不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦

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不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦

不只是飯量減半!營養師公開「減醣5大地雷&重點」,高效瘦肚餐客製化越吃越瘦 減醣餐、減醣飲食、營養師健康餐、營養師食譜、減少澱粉
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減醣怎麼減?快看專家怎麼說

想要跟上健康瘦身的趨勢?主打「以控制醣量達到減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞等目的」的減醣飲食更是眾多專家推崇的入門款,但是到底怎麼要才是減得正確呢?

 

 

 

低醣&減醣怎麼吃?

聽營養師的準沒錯!

https://www.instagram.com/p/CI46BN-pJfR

 source: 表藝珍IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CKiiNFYBaww

source: 俞利IG(示意圖)

大家印象中的「減醣餐」,不外乎就是把米飯、麵條等這些傳統主食「澱粉減少」,內心想著:「不就是少吃點飯嗎?簡單啊!」小心一不小心就陷入錯誤迷思,踩到地雷反而減錯方向(抖),先來看看營養師所列出的「減醣5大關鍵」吧~

 

 

 

減醣5大禁忌&重點

1.少紅肉、選擇好的蛋白質

source:博客來    

有些減醣人會大量吃豬肉、牛肉等紅肉,這樣不但會攝取太多飽和性脂肪酸,還可能提高腸癌風險,建議多吃魚類、雞肉等好的蛋白質。

 

 

 

2.要有好油

減少碳水化合物時也得攝取足夠的熱量才行,適度攝取具有油脂的肉類,或是亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油等優質好油,避免吃錯變成低熱量飲食~

 

3.砂糖全面禁止

不只減醣還須減「糖」!尤其是將含有大量砂糖的甜點當作宵夜更是超級禁忌,如果真的嘴饞,建議用水煮蛋、堅果或是舒肥雞胸肉等健康食物充充飢。 

 

4.多喝水、吃菜

source:博客來    

少吃碳水化合物、但蔬菜可不能少,同時建議每天需補充2000CC水分,才不會越減越不健康。

 

 

 

5.不要怕牛奶、水果

很多減醣人不敢多喝牛奶、多吃水果,其實不用擔心!一顆拳頭大的水果大約只有15克醣、牛奶一杯只大概只有12克醣,所以一天2顆拳頭大的水果和1之2杯牛奶反而還能補充維生素等營養素呢~

 

 

 

source:博客來    

source:博客來    

3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞

破解大眾對減醣存在的疑問、執行減醣的錯誤迷思、從食物份量計算到實際教你如何選…營養師以專業的知識調配出最生活化的「低醣飲食」,依照不同需求和目的,設計出84餐以及200道減醣瘦肚餐!其中以以每日1800大卡來計算,依減醣輕重程度,還客製化定義出3種不同階段的減醣飲食,絕對是最有用的應用營養工具書。

 

 

 

 

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海底撈首公開人氣菜色TOP10!紅糖糍粑、滑牛都上榜,加碼看超夯鍋底排名、全新九宮格套餐

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妞編輯喜歡的都上榜了!

海底撈火鍋將今年來台十週年啦~除了有多款鍋底、菜色可選擇,還有個人用餐服務、客製化慶生等,更有「Hi飲吧」能滿足每一位手搖控!海底撈也首度公開「人氣鍋底前5名」以及「撈派十佳」,妞妞們一起來看喜愛的有沒有上榜!

 

 

 

 海底撈首公開人氣鍋底前五名

海底撈一共推出百款特色鍋底及菜色,此次根據2024年145萬會員的餐點偏好,首度公開「人氣鍋底前五名」,由清爽開胃、滋味酸甜的「新一代番茄火鍋」奪下冠軍,緊跟在後的是帶有胡椒香氣、並搭配嫩雞與豬肚底料的暖胃型「豬肚雞火鍋」

 

 

第三至五名則依序為海底撈招牌「麻辣(牛油 / 清油)火鍋」、涮海鮮或蔬菜都超適合的海鮮風味「三鮮火鍋」,以及擁有濃郁奶香與脆口蟲草花的「燕麥奶火鍋(素食)」。海底撈提供一至四宮格的湯底組合,和妞編輯一樣選擇困難的別猶豫了通通都點!

 

 

 

熱門「撈派十佳」是他們!

而人氣菜色前十名的「撈派十佳」,則依序為「撈派撈麵、招牌蝦滑、撈派巴沙魚片、美國特選肥牛、響鈴卷、紅糖糍粑、撈派滑牛肉、血旺、黃金酥肉、撈派毛肚」;其中撈派撈麵不但可根據個人偏好,選擇粗或細款的Q彈手拉麵條,還能近距離觀賞撈麵師傅的精采表演,視覺與味覺雙重享受!

 

 

 

一人也能輕鬆嚐全新「九宮格套餐」

一個人吃飯也不用怕寂寞,海底撈除提供單人顧客「陪吃娃娃」作伴外,現在更全新推出「撈派九宮格單人套餐」(平日限定)只要499元起就能一次享用9種人氣菜色,並搭配清油麻辣鍋底、番茄鍋底、三鮮鍋底、菌菇鍋底四選一,一人用餐也能吃得超開心!

 

 

另,海底撈特色的「慶生互動環節」,更針對外向(E型)與內向(I型)人格推出「客製化慶生互動」,依照壽星的個性提供不同程度的慶生體驗。部份門市也根據台灣人愛喝手搖飲的習慣,推出「Hi飲吧」,除提供基本款純茶類飲品外,還有獨家「幽幽花椒奶茶」帶有輕微的花椒香及麻辣鍋底的風味,喝起來超過癮!

 

 

 

海底撈×《蛋仔派對》

1月14日起海底撈攜手休閒競速遊戲《蛋仔派對》,台北京站店、台中中友店和高雄漢神巨蛋店將化身為特別主題店,與Q萌的蛋仔一起見面互動1月24日起消費還能獲得《蛋仔派對》虛寶卡,好吃又好玩!

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活動資訊>>

海底撈×《蛋仔派對》聯名活動

一、特別主題店、打卡送蛋仔:1月14日至2月12日期間,海底撈台北京站店、台中中友店、高雄巨蛋店將化身為特別主題店,與全台門市內之蛋仔派對佈置物合照,並上傳個人Facebook、Instagram或Threads打卡@haidilaotaiwan,即贈蛋仔派對週邊好禮。數量有限,贈完為止。

二、消費好禮贈:1月24日起,於海底撈全台門市內用、外帶或外送消費,即可獲得蛋仔派對虛寶卡1張。數量有限,贈完為止。

三、蛋仔x小撈撈見面會:1月24日(五)13:00、20:00蛋仔及小撈撈人偶將於特別主題店舉辦見面會,快來現場與我們一起同樂吧!

四、玩遊戲享折扣:1月24日至2月12日期間,海底撈正式加入《蛋仔派對》遊戲APP,活動期間蛋仔玩家於遊戲中完成任務,即可獲得「海底撈滿千現抵$200折價券」。

 

 

 

 

 

source:海底撈、妞編輯Taja/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

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