不只是飯量減半！營養師公開「減醣5大地雷&重點」，高效瘦肚餐客製化越吃越瘦

想要跟上健康瘦身的趨勢？主打「以控制醣量達到減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞等目的」的減醣飲食更是眾多專家推崇的入門款，但是到底怎麼要才是減得正確呢？

低醣＆減醣怎麼吃？

聽營養師的準沒錯！

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大家印象中的「減醣餐」，不外乎就是把米飯、麵條等這些傳統主食「澱粉減少」，內心想著：「不就是少吃點飯嗎？簡單啊！」小心一不小心就陷入錯誤迷思，踩到地雷反而減錯方向（抖），先來看看營養師所列出的「減醣5大關鍵」吧～

減醣5大禁忌&重點

1.少紅肉、選擇好的蛋白質

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有些減醣人會大量吃豬肉、牛肉等紅肉，這樣不但會攝取太多飽和性脂肪酸，還可能提高腸癌風險，建議多吃魚類、雞肉等好的蛋白質。

2.要有好油

減少碳水化合物時也得攝取足夠的熱量才行，適度攝取具有油脂的肉類，或是亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油等優質好油，避免吃錯變成低熱量飲食～

3.砂糖全面禁止

不只減醣還須減「糖」！尤其是將含有大量砂糖的甜點當作宵夜更是超級禁忌，如果真的嘴饞，建議用水煮蛋、堅果或是舒肥雞胸肉等健康食物充充飢。

4.多喝水、吃菜

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少吃碳水化合物、但蔬菜可不能少，同時建議每天需補充2000CC水分，才不會越減越不健康。

5.不要怕牛奶、水果

很多減醣人不敢多喝牛奶、多吃水果，其實不用擔心！一顆拳頭大的水果大約只有15克醣、牛奶一杯只大概只有12克醣，所以一天2顆拳頭大的水果和1之2杯牛奶反而還能補充維生素等營養素呢～

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《3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞》

破解大眾對減醣存在的疑問、執行減醣的錯誤迷思、從食物份量計算到實際教你如何選…營養師以專業的知識調配出最生活化的「低醣飲食」，依照不同需求和目的，設計出84餐以及200道減醣瘦肚餐！其中以以每日1800大卡來計算，依減醣輕重程度，還客製化定義出3種不同階段的減醣飲食，絕對是最有用的應用營養工具書。

目標要吃掉藏在迷宮裡的所有豆子！由萬代南夢宮推出的電玩遊戲，80年代風靡全球的「PAC-MAN 小精靈」，妞妞們當時有沒有跟風沉迷玩一波？金裕貞代言的美妝品牌BOBBI BROWN今年掀起復古回憶殺，攜手「PAC-MAN 小精靈」聯名，推出限量AC-MAN聯名系列，將經典明星商品，結合了迷宮遊戲主題，帶妞妞們變身超級玩家，實品真的超～可愛，必須收藏！

芭比波朗x pac-man限量聯名系列

source:BOBBI BROWN

每年到了年末，許多品牌都會放大絕推出厲害的聯名、限定美妝，BOBBI BROWN這次找來80年代超經典的電玩「PAC-MAN 小精靈」，妞妞們還記得穿梭在華麗迷宮的黃色「小精靈」，吃豆子賺取積分，同時還要躲避各色幽靈的這款遊戲嗎？全新限量登場的「PAC-MAN」限量聯名系列，一共有「PAC-MAN 8色眼彩盤」，以及明星產品含括「冬蟲夏草精華氣墊、超輕水感茉莉净妝油、維他命完美乳霜、金緻美肌粉、晶鑽潤唇精華、柔霧慕斯唇膏、輕隱毛孔柔焦蜜粉餅等高達15項商品，通通都換上「小精靈迷宮包裝」，就像變身夢幻華麗的復古童玩，直接帶玩家們重回童年遊戲機臺的童趣時光。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列1

PAC-MAN8色眼彩盤

PAC-MAN8色眼彩盤NT.2,600

這波限量聯名，討論度最高的就是這盤「PAC-MAN8色眼彩盤」了！外盒直接是電玩中經典迷宮場景，裡面的角色還真的可以「動」起來，拿到手會忍不住先狂玩，打開來眼影上還印有小精靈和幽靈的浮雕。8個配色從日常可以使用的粉棕色系、霧面藍到及絕美鑽石的極光冰藍珠光都有，藍色看似有點難駕馭，但其實很適合用來點綴在眼線，整盤包含4色霧面、4色珠光，可以打造仙氣飄飄的清冷眼妝。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列2

冬蟲夏草精華氣墊粉餅 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

冬蟲夏草精華氣墊粉餅 PAC-MAN版 12g NT.28,00

金裕貞愛用同款氣墊，今年秋冬才熱騰騰推出，在週年慶就賣到大缺貨的冬蟲夏草精華氣墊粉餅，這次也換上了小精靈限定包裝啦！添加珍稀冬蟲夏草、人參萃取，上妝兼具保養，越拍越亮，是秋冬乾肌蜜糖底妝。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列3

柔霧慕斯唇膏 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

柔霧慕斯唇膏 PAC-MAN版限量6色 3.5g NT.1,450

上唇絲滑柔順、一抿化粉為霧的柔霧幕斯唇膏，也換上了可愛迷宮新裝。除了經典的#GoldenHour、#Downtown、#Uptown Red，還特別推出適合秋冬的全新三色 #BlinkyRed 、#Boutique Brown、#Express Stop，其中的主打色#Boutique Brown，是高級的棕色系，能夠打造最適合秋冬的柔霧美唇。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列4

晶鑽桂馥修護潤唇精華 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

晶鑽桂馥修護潤唇精華 PAC-MAN版限量2色 6ml NT.1,400

冬天最受不了的就是嘴唇乾燥、有乾皮，隨身包包內必收的「晶鑽桂馥修護潤唇精華」，換上可愛小精靈新包裝，更讓人有潤唇的動力。這支潤唇精華最強賣點就是輕盈潤色卻絕不黏膩，卸除後還能持續滋潤雙唇，聯名限量款除了熱賣色Bare Plum 漿果紅外，還推出限量新色Bare Strawberry，擦起來是超級襯膚色的草莓紅，上唇就像新鮮多汁的草莓超顯嫩，讓人好想親一口。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列5

金緻美肌粉 PAC-MAN版