現代不少人都會有、易怒、焦慮、心悸、胸悶、睡眠品質差，渾身不對勁，猶如更年期症狀，其實，小心可能是自律神經失調所致。自律神經失調的症狀可能遍布全身，一般人會出現至少二到三種不同器官系統的症狀，症狀的呈現因人而異，包括焦慮、恐慌、失眠、眩暈、慢性鼻炎、姿勢性低血壓、心悸、胃食道逆流、腸躁症、多汗症、頻尿、性功能障礙等，都可能因自律神經失調引起。患者通常經徹底檢查後仍無法找出能合理解釋症狀程度的器官病變，因此常被誤解為是心理作用或精神病，甚至於是更年期症狀。
自律神經是什麼？如何分辨交感神經、副交感神經
自律神經是不受大腦控制的神經，全身的血液循環、器官內臟及免疫荷爾蒙三大系統，都是由自律神經掌控的。台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師表示，自律神經分為交感神經、副交感神經，二者作用恰好是相反。交感神經白天呈現較活躍，可供白天活動負責消耗身體能量；而副交感神經為夜間較活躍，負責儲存能量，讓身體能休息、睡眠，以便隔天使用。而二者的化學傳遞物質皆為Ach(乙醯膽鹼Acetylcholine)，如果二者配合無間、運作協調，身體就能處於健康和諧狀態，進而維持身心健康。
趙順榮藥師說明，當控制非自願身體功能的神經受損時，就會發生自律神經病變。它會影響血壓、溫度控制、消化、膀胱功能，甚至性功能。「神經損傷」會干擾大腦與其他器官和自律神經系統（例如心臟、血管和汗腺）之間傳遞的信息。
雖然，糖尿病是自律神經系統病變的最常見原因，但其他健康狀況（甚至是感染）也可能是罪魁禍首。一些藥物也可能引起神經損傷，症狀和治療因神經受損而異。
自律神經失調的常見症狀取決於受影響的神經
它們可能包括：
1.腦部：頭暈、偏頭痛、注意力難集中、思考理解力下降、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、恐慌症、憂鬱、負面思考、無力倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、失智等神經退化性疾病、手抖(顫抖)、面神經麻痺、三叉神經痛、兒童發展遲緩。
2.眼睛：眼睛乾澀、眼睛疲勞、老花惡化。
3.耳鼻喉：慢性鼻炎、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性咳嗽、咽喉乾或異物感、眩暈、耳鳴、梅尼爾氏症、內耳炎。
4.心臟胸腔：心悸、胸悶、呼吸困難、高血壓、姿勢性低血壓。
5.胃腸：便祕、腹脹、噁心、嘔吐、吞嚥困難、腸躁症、食慾不振、腹瀉，這都是由於消化功能的變化引起的。
6.泌尿：頻尿、夜尿、攝護腺肥大、排尿困難、性功能障礙。
7.內分泌：內分泌失調、盜汗、多汗症、手腳冰冷、臉部潮紅。
8.婦科：經前症候群、提早更年期、更年期症候群。
9.肌肉：肩頸僵硬、腰痠、背痛、足底筋膜炎、不寧腳症候群。
10.皮膚：慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎、頑固性皮膚病。
【預防自律神經失調】
趙順榮藥師表示，雖然無法防止某些遺傳疾病導致你罹患自主神經病的風險，但是你可以通過總體上對健康管理及醫療狀況，來減緩症狀的發作或進展。可遵循健康生活的建議以及控制疾病狀況，其中包括以下建議：
●如果您患有糖尿病，請控制血糖。
●避免飲酒和吸菸。
●如果您患有自身免疫性疾病，請接受適當的治療。
●採取措施預防或控制高血壓。
●達到並保持健康的體重。
●經常運動鍛煉。
為什麼A型人格最容易自律神經失調？
哪一些人容易自律神經失調？壓力是自律神經失調的主因，而具有A型性格的人，特點是時刻保持不間斷工作的感覺和強烈的負責任，以及競爭意識。具有A型性格的人通常會承受較高的壓力，並且即使完成目標也很難停止工作。趙順榮藥師表示，臨床觀察自律神經失調患者為追求完美、個性急躁、求好心切的A型人格與性格壓抑者，加上不懂適時尋找情緒出口者，是罹病高危險群。
依據兩位美國心臟專家弗里德曼和羅森曼（Friedman and Rosenman）在1960年代和1970年代，進行了許多研究以探討A型行為與心臟病之間的關係。根據臨床觀察所得，率先發表A型行為組型的概念，並視冠狀動脈心臟病為一危險因素。
【10大族群是自律神經失調高危險群】
自律神經異常的發生有多種原因，其中有10種類型的人容易成為自律神經失調高危險群：
1.個性壓抑，不懂適時尋找情緒出口者。
2.個性急躁。
3.易怒。
4.愛擔憂者。
5.完美主義者。
6.抗壓性較弱。
7.個性固執。
8.責任感重，求好心切怕失誤，得失心重。
9.自信心不足者。
10.慢性疾病：如糖尿病、類風濕關節炎、帕金森氏病等。
「壓力」是自律神經失調的主因，隨著社會環境的改變，青少年的自律神經失調的個案也越來越多，連帶家長的心情也受影響。應尋求協助並接受治療，唯有越了解自己身體的狀況，才有可能與它和平共存。若出現自律神經失調症狀時，先找相關醫師檢查確認，例如心悸、胸悶痛找心臟科；喘不過氣找胸腔科；脹氣、胃痛找腸胃科；焦慮或憂鬱找精神科等。若相關檢查都沒有異常，就要朝自律神經失調症治療。
【10要訣改善自律神經失調】
改善自律神經失調，趙藥師提供10種具體方法可參考：
1.放慢生活腳步
罹患自律神經失調的可先放輕鬆，調整生活步調，學習放慢生活，刻意的走路慢一點、講話不要太快、吃飯慢一點。並養成運動的習慣，多參加休閒活動，當急躁之性降緩之後，所有自律神經失調的現象可能會逐步改善。
2.用藥改善
若還是沒法改善，可以考慮尋求醫療的幫助，藉由藥物增加腦中血清素，可有效的改善症狀，也可進行心理諮商，找到紓解壓力的方法。如果您有患有三高，請將血壓、血糖、血脂保持在正常範圍內。
3.不要吸菸或喝過多含酒精的飲料
吸菸是引起中風的危險因素。香菸的有毒物質會在血液裡，自然地血管就會被影響，也會導致多種腦部疾病。吸菸會減低循環腦部之氧及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致痳痺、智力衰退及中風。長期喝酒會損害中樞神經系統和周邊神經系統。
4.隨時保持喝水
外出始終隨身帶水，再忙也要喝杯水。人體70%是水，90%的血液是水組成的。而且，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，必須隨時補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！
5.避免長時間坐著或站著
養成起身動一動的習慣，不要久坐久站會讓全身氣血阻塞，加速老化，也是造成自律神經失調的主因。
6.少吃刺激性的食物
多吃健康的飲食，吃一些刺激性的食物，讓自己可以隨時保持在亢奮的狀態下，因而產生睡眠障礙的惡性循環及誘發身體發炎反應，若身體出現長期慢性的發炎，就會變成疾病。
7.傾聽您的身體告訴您的需求
如果您的身體告訴您需要休息，請休息一下。
8.適度運動
養成規律的運動可促進血液循環，刺激腸道、改善便祕。
9.放鬆心情
聽音樂可以調整荷爾蒙，生活中需要音樂來調和身心，因為音樂可改變你的心情，調節荷爾蒙失調。
10.充足的睡眠
持正常作息、不熬夜，睡眠要充足，身心能平衡。
趙順榮藥師最後提醒，平時養成良好的飲食習慣，落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成「適度規律運動」，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。
【延伸閱讀】
聖誕節必打卡的
上一則
下一則
