大吃牛排也能瘦?營養師教你「低卡沙拉」這樣吃,5種瘦身醬私房作法學起來不怕胖

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大吃牛排也能瘦?營養師教你「低卡沙拉」這樣吃,5種瘦身醬私房作法學起來不怕胖

大吃牛排也能瘦?營養師教你「低卡沙拉」這樣吃,5種瘦身醬私房作法學起來不怕胖 瘦身沙拉、低卡沙拉、沙拉減肥、瘦身醬料、低卡醬料
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心動瞬間_

先別聽到沙拉就怕怕,媲美打卡美食的視覺、美味兼具…還能讓你又美又瘦的「低卡沙拉」哪還有理由拒絕?

「沙拉」是名人們在身材管理時的飲食首選菜單,但是許多人卻對它聞之色變,「好像吃草」「沒有飽足感」「很容易吃膩」…這些排斥感都要溢出來的OS其實妞編輯也有過(默默舉手),其實沙拉不是只能那樣吃,專業營養師&美食暢銷作者告訴你,以大量蔬菜為基底,依個人喜好加入各種愛吃食材,就能吃到媲美打卡美食的可口料理,重點是爽吃飽、有營養、選擇多又能一直瘦下去!

 

 

 

一天一餐瘦身沙拉

吃出夢想中的「白瘦美」♡

 
 
 
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泰式牛排生菜沙拉、蟹肉酪梨沙拉、煙薰香腸甘藍沙拉、芒果莎莎醬金槍魚沙拉、番茄鳳梨鮭魚沙拉…有沒有光看料理名稱就流口水了(笑)?把大量蔬菜加入肉類、海鮮或澱粉類食材變化搭配,就能快速、簡單地完成低熱量零負擔的一餐(量多也不罪惡),不只有對瘦身有益的增肌減脂的肉食沙拉、超飽足的主食沙拉、清腸排毒的高纖沙拉,還能做出美白滋補養顏的「美容沙拉」,變瘦的同時美貌也升級了~

 

 

 

#5種必瘦「低卡醬汁」公開!

source:博客來  

放進沙拉的食材搭配法則固然重要,很多人都錯估了大BOSS:「沾醬」!大家看到的市售千島醬、凱薩醬、沙拉醬看起來沒什麼威脅性,但是熱量卻高到堪比白飯一碗(抖)以下5大「低卡醬汁」學起來,就能吃得美味又不怕長肥肉。

 

 

 

source:博客來  

酒醋添加冷榨油,再加入鮮榨柳橙完成的酸甜「柳橙油醋醬」、將優格加入蛋黃醬中不輸沙拉醬的低熱量版「優格蛋黃醬」、濃厚醇香的「芝麻沙拉醬」絕對是大吃肉的好隊友、大量使用蜂蜜、蘋果醋、果汁製成的清爽「蜂蜜芥末油醋醬」以及採用植物油、洋蔥、蘋果醋、蛋黃醬打造的「法式沙拉醬」,每天換一種包準你吃不膩!

 

 

 

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

聽起來做法不簡單?NO!其實主要就是洗、切、拌3步驟就能速速完成,由專業營養師&美食暢銷作者精心配製的「94道低卡沙拉食譜」,從食材挑選、熱量標示、效果分類到私房偷吃步技巧一一清楚列出圖解,想不餓肚子也能成功減肥?一天一餐瘦身沙拉就能離理想目標越來越近,尤其現在正值悶熱夏天,清爽的沙拉料理更是你的減肥神隊友!

 

 

 

source:博客來  

低卡飽足瘦身沙拉:吃得飽、熱量低、營養夠,不復胖加倍瘦!

 

 

 

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12/13星座點點名:巨蟹放慢腳步讓自己有機會發揮優勢。每日星座進化2.0

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給自己放手一搏的機會,往往表現會比想像中更精采。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

充滿想法和膽識的妳,會在眾人之中表現出相當引可靠的氣質、頗有地下領導者的感覺。就算不是真正握有實權的角色,大家也會在意妳的意見和想法。

 

女巫餅乾:為所有的人著想的妳,就是妳擁有說服力的原因。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

Top2.獅子座

面對內心真正想要的事物,妳的意志力將會毫不猶豫地引導妳走向妳所確定的未來與選擇。雖然會表現得比較固執,但與妳合作的人都會感受到飽足的安全感。

 

女巫餅乾:妳的領導力來自身體力行的示範。不只是嘴上說說,妳的承諾都會好好做到。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

Top3.牡羊座

在解決問題或開拓新局的方面,妳充滿了新的想法,對於目標的堅持也能拿出高強度的意志力。作為競爭對手,此刻的妳表現出相當銳利的鋒芒。

 

女巫餅乾:給自己放手一搏的機會,妳會表現得比想像中更精采。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

雙子座

隨著成就感的累積,妳越來越相信自己該做什麼事、或是該走什麼風格。雖然配合度很高,但妳同時也比自己想像中更有個性,需要有特立獨行的空間。

 

女巫餅乾:認識自己之後,就會因為明白自己的實力、而更加瞭解怎麼相信自己。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

巨蟹座

某些承諾或合約都需要經過慎重的審視與考慮,即使是面對自己相當羨慕或渴望的機會,也要合理地評估自己的能耐或其中的公允程度。

 

女巫餅乾:放慢腳步,讓自己有機會讓最犀利的自己發揮優勢,就是保護自己的好方法。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

處女座

感情生活雖然想要試著維持低調或檯面下進行的事態,但最近實在太容易得到他人的注意和關心,想要表現得更加收斂也沒辦法。面對隱私,妳會需要做足決心,不屈服於他人的百般探問。

 

女巫餅乾:他人的關心有時候會超過界線,需要妳有技巧地避開。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

天秤座

雖然有時候妳期待自己被看見的樣子,未必能夠如願發生;或是妳希望自己能夠幫上忙的地方,未必能夠滿足對方所有的需要。但妳仍然是很棒的人,只是不需要對自己有這麼完美的苛求。

 

女巫餅乾:對自己不必太嚴格,妳已經做得很棒了。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

天蠍座

妳的內心有著太多的猶豫與顧慮,所以看見果斷並且大刀闊斧充滿行動力的人物時,妳也會深深地受到對方的撼動。就算不是適合妳模仿的路線,得到鼓勵也是很棒的。

 

女巫餅乾:給自己明確的方針和步驟,付出行動力就不是太難了。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

射手座

安全感不斷被挑戰或碰觸,也許會讓妳凡事忍不住往最壞的狀態聯想。然而不安也許不會真的帶來壞的事件,而是不斷提醒妳要回顧自己的狀態。

 

女巫餅乾:嘗試讓自己專注在使自己焦慮的事情上,耐心寫下自己最壞的想像,也許梳理後也會發現都在自己可以處理的範圍之內、只是需要一點時間。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

摩羯座

某些事情只有妳注意到,或是某些細節只有妳的專業能夠察覺差異所在,所以妳可能會肩負較重的責任,去處理他人眼中棘手的問題。

 

女巫餅乾:因為部分事項只有妳能夠做到,所以即使焦頭爛額,也未必方便請他人協助。是考驗個人消化能力的時候。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

水瓶座

出於同情心或與人共進退的心情,妳可能會主動為他人提供協助或指引。雖然確實是帶來了一點負擔,不過也會得到他人的感謝與景仰。

 

女巫餅乾:雖然人際關係處於浮動與不穩定的狀態,讓妳始終不太確定與他人的熟識程度如何,但又仍然能夠享受到這份小小的樂趣。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

雙魚座

對於環境的認同感與舒適感要求特別高,妳可能會刻意地做一些事情讓自己維持好的心情、讓自己可以喜歡並享受現在的生活。

 

女巫餅乾:當目標既大型且路途漫長的時候,當下的富足與充實感,就需要靠自己好好享受來達到平衡。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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