營養師建議「5個減肥三餐準則+3外食解法」,麥當勞&小吃攤這樣點餐不怕爆熱量發胖

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營養師建議「5個減肥三餐準則+3外食解法」,麥當勞&小吃攤這樣點餐不怕爆熱量發胖

營養師建議「5個減肥三餐準則+3外食解法」,麥當勞&小吃攤這樣點餐不怕爆熱量發胖 居家減肥餐、外食減肥、外食瘦身、營養師減肥、營養師瘦身菜單、三餐減肥菜單、211減肥法
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人氣減肥法要選哪種?讓專業的來告訴你…

地中海飲食、得舒飲食、低醣飲食、彈性素食、生酮飲食、低GI飲食、防彈飲食…市面上各種減肥法層出不窮,不管哪一派都有擁護者,也有讓人心動的成功案例,但選擇太多,反而讓人無從下手執行,或是一知半解就盲目跟風,結果反而走歪路,最後失去減肥動力,來看看專家怎麼說?

 

 

 

不易復胖的飲食法

「211餐盤減重法」

source:博客來

除了上面數不完的減肥法,近年也流行起68、186、204、5:2輕斷食…各種數字的斷食菜單,妞編輯先推薦這個由「嫚嫚營養師」把關過的「211餐盤減重法」,這個由地中海飲食為基礎的健康飲食策略,主要原則就是「蔬菜得佔整體餐盤的一半」,這樣每餐可以輕鬆控制在600大卡以內,不用辛苦計算熱量也能健康瘦。

 

 

 

5個減肥三餐準則

早、中、晚這樣吃

source:博客來

營養師建議的一週減肥菜單怎麼吃?首先早餐可以攝取「固體類的蛋白質食物」,例如無糖豆漿加五穀饅頭夾蛋,或是無糖優酪乳配雞肉三明治以及小黃瓜。

 

 

 

source:博客來

午餐與晚餐就建議奉行上方的「211比例」挑選,切記要不含加工食品、過於油膩的烹調方式(例如油炸、燒烤),還要加入全穀類澱粉,最好的選擇當然是自助餐店或是健康餐盒便當~

 

 

 

3大外食解法

小吃攤&速食店&合菜都能吃

https://www.instagram.com/p/B9EZxEKAMnU

source:岡部麟 IG(示意圖)

得外食的時候也有破解秘招,營養師建議可以「多點兩道菜」,去小吃店可以點雞肉飯、一顆蛋、兩盤燙青菜,去麥當勞、摩斯漢堡等速食店可以把薯條換成「沙拉」、搭配無糖茶飲,蛋白質類食物點雞肉時可以自己去皮,或是推薦點熱量較低的藜麥米漢堡!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CO96yrrHD8e

source:金多絮 IG(示意圖)

有合菜局的時候,可以參照「蔬菜、蛋白質、澱粉」的順序進食,這樣就算別人點爆一桌菜也不怕太失控啦~

 

 

 

source:博客來                

source:博客來                

《世界超人氣減重飲食法究極大全:營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議。》

怎麼找出最適合自己的專屬減重法?嫚嫚營養師將多年來的飲食法研究統整分析,詳細說明減重的原理、執行方式、適用族群、減重成效、副作用、復胖率、餐食建議等多元面向,同時整合綜合條件因素,幫助歸納最適合的健康減重飲食法,同時一書收錄為期12週的自我檢視評量表與減重輔助產品介紹,針對個人在減重期的飲食、活動與睡眠狀態進行把關,不用破費也能培養不復胖的易瘦體質!

 

 

 

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KLOWER PANDOR記憶香水舒華推薦必收!2026全新系列用香氣標註珍貴瞬間,三款質感調香打造專屬記憶

KLOWER PANDOR記憶香水舒華推薦必收!2026全新系列用香氣標註珍貴瞬間,三款質感調香打造專屬記憶 KLOWERPANDOR、KP、記憶香水、舒華同款、香氛推薦、舒華PICK、質感生活、潘朵拉的秘密
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讓香氣成為標註人生的情感符號!KLOWER PANDOR推出全新系列記憶香水,從甜美牡丹到溫暖琥珀,每一抹氣味都是一段值得珍藏的故事。

香氣即是記憶:KLOWER PANDOR用氣味寫下妳的人生故事

妞妞們是否曾有過這樣的經驗?在街頭轉角聞到一縷熟悉的氣息,腦海中便瞬間浮現某段塵封已久的回憶。香氣,往往比語言更直達靈魂深處。KLOWER PANDOR一直以來都致力於創造專屬個人的記憶香氛,而在2026年1月,品牌正式推出了備受期待的全新升級「記憶香水」系列,要讓妞妞們用香氣標註日常,珍藏每一份記憶的重量。

這次推出的系列不僅僅是香水,更是一套完整的「記憶符號」。KLOWER PANDOR認為,香氣不應該只是化妝台上的裝飾品,而應是自我的延伸。透過更細緻的香氣結構與升級後的調香工藝,每一款記憶香水都承載著獨一無二的情感。妞編輯覺得,在這個快節奏的時代,能有一款香水提醒我們停下腳步、找回自信做自己的力量,真的是生活中最療癒的事了。

 

 

 

質感藏書盒包裝:封存如潘朵拉寶盒般的珍貴片刻

除了香氣本身令人驚艷,這次的包裝設計更是精緻到讓妞編輯忍不住想全套包色收藏!KLOWER PANDOR以「藏書盒」為設計靈感,將每一瓶香水放入如同迷你潘朵拉寶盒的包裝中。這不僅象徵著將氣味與回憶一同封存,當妞妞們打開包裝時,就像是開啟一段專屬自己的故事書,充滿儀式感。

這種將「香氣」與「閱讀回憶」連結的設計,讓香水不再只是消耗品,而是居家擺設中最具品味的藝術。無論是送給閨蜜還是犒賞自己,這款記憶香水都能展現出非凡的CP值與選物眼光。現在就讓我們一起來看看,這系列最受矚目的三款靈魂香氣吧!

 

 

 

SHUHUA PICK推薦!潘朵拉的秘密記憶香水:溫柔而堅定的愛

如果妳也是(G)I-DLE舒華的粉絲,那絕對不能錯過這款「潘朵拉的秘密記憶香水(Pandor’s Secret)」!這款也是舒華本人親自Pick推薦的香氣,主打甜美、溫柔的花香調。前調由清新迷人的牡丹與荔枝揭開序幕,展現出女孩柔甜且細膩的一面;緊接著中調的木蘭花與橙花悄然綻放,營造出一種被繁花簇擁的浪漫感。

最後,由鳶尾花與紫羅蘭交織而成的尾韻,留下了細緻而堅定的氛圍。這款香水象徵的是一種「全心投入卻不失自我」的愛。就像KP品牌所傳達的精神:「愛得熱烈,也不失體面;我愛你,也更愛自己。」它的持久度非常出色,噴上它之後,整天都能散發出那種自帶高級感的女神光環,絕對是約會首選!

 

 

 

克羅尼亞麝香:低調卻讓人安心的距離美學

對於不喜歡太甜、追求清爽乾淨感的妞妞們,推薦「克羅尼亞麝香記憶香水(Colonia Musk)」。這是一款屬於「乾淨花木香調」的作品,前調使用了檸檬、苦橙葉與杜松子,帶來如清晨微風般的清冽感。中調則以茉莉與天竺葵交織出理性與知性的平衡,讓人感到放鬆且沉穩。

 

最精華的部分在於後調的白麝香與廣藿香,這種香氣不具侵略性,卻有一種讓人想靠近的魔力。它展現的是一種「禮貌、不迎合;不打擾,卻讓人安心」的距離美學。無論是職場穿搭或是日常簡約風,這款香水都能完美襯托出妳的獨立特質,是一款男女通殺、質感極高的中性香氣。

 

 

 

暮光琥珀:在靜默中持續前行的溫暖信念

最後一款「暮光琥珀記憶香水(Twilight Amber)」,則推薦給內心溫柔且充滿信念的妳。這款溫暖的花木香調,以青香與柑橘作為希望感的開端,彷彿第一道曙光照亮大地。中段的紫羅蘭與薰衣草具有療癒力量,能有效撫慰不安的情緒,讓心靈重歸平靜。

尾韻則由琥珀與檀香帶出溫暖且深沉的層次感,象徵在靜默中選擇默默前進的韌性。這款香水非常適合在秋冬季節使用,那種醇厚的琥珀香氣包裹在肌膚上,就像穿了一件隱形的喀什米爾大衣。KLOWER PANDOR透過這款氣味註記,即使在靜謐中,妳依然閃耀著專屬的光芒。

 

 

 

2026年1月,KLOWER PANDOR 記憶香水系列將正式上市。這系列 50ml 的精緻容量定價為 NT$2180,親民的價格卻擁有精品等級的香氣深度。妞妞們,準備好用香氣為妳的人生故事寫下新的註記了嗎?不管是想要收藏舒華同款,還是想找尋那抹屬於自己的靈魂香氣,這次的KP記憶系列絕對值得妳親自感受其魅力!

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