減肥總是失敗？中醫師分享3個「養出易瘦體質」方法，不用節食挨餓也能輕鬆瘦

追求變瘦、維持好看的體態幾乎是每個女生的心願，但減肥之路難免會遇到瓶頸，不管是因為年紀大代謝變慢，還是總控制不了想吃東西的嘴、工作長時間久坐少運動等，讓身上的脂肪怎樣都甩不掉！想要有感瘦，其實也可以從「體質」著手，這次妞編輯特別採訪中醫師呂桓毅，和妞妞們分享到底如何從中醫的角度控管體態，不用靠挨餓，也可以健康瘦、不容易復胖！

中醫論點肥胖體質類型

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每次只要提到中醫減重、調理身體，一定會先講到「體質」。呂桓毅醫師說明，體質反應的是身體的慣性，它是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，所以有人經常會反覆生同樣的病。一樣的肥胖，中醫可以細膩的把人分成不同的類型：

氣虛型肥胖：因為平常久坐，工作少動，人比較容易疲倦，代謝力下降所以造成肥胖。

痰濕型肥胖：因為平常生冷飲食吃得多，腸胃蠕動不佳，身體容易水腫，感覺喝水就會胖。

肝鬱型肥胖：因為工作、生活壓力大，睡眠少，身體慢性發炎，導致賀爾蒙失調，飲食不能自制。

中醫打造易瘦體質方法1中藥調理

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中醫對個人體質有針對性，可以依每個人的狀況來調整用藥。老祖宗將中藥歸納出不同的性味，藉藥的不同的特性，來矯正體質的偏性，達到中和為治療的目的，過與不及都不理想，可以讓手腳容易冰冷變得溫暖，食慾過度旺盛變得正常，使人在一個健康的狀態下，穩定的減重。中藥對人體的傷害性小，因為是草本自然萃取，所以身體可以輕鬆代謝，幾乎無副作用，不用擔心會有藥物依賴性，停藥反彈的問題。呂桓毅醫師表示，其實調體質不僅是為了瘦身，過程中也讓腸胃機能改善、睡得更安穩、經期更規律。

中醫打造易瘦體質方法2調整飲食觀念

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減重的大魔王其實是「復胖」！呂桓毅醫師表示，減重後又復胖其實是飲食觀念不清楚，或是用了不當的減重方法快速瘦身，以中醫的論點，不會一味的追求體重數字，醫師反而更在乎真正減下來的是體脂肪還是水分，有沒有正常排便、睡眠睡得好不好？在飲食習慣上，呂桓毅醫師會嚴格要求要避開會讓身體發炎食物，不吃加工食品、精緻澱粉，並以原型食物為主，謹守澱粉一餐一小碗，蛋白質一餐超過一掌心的原則，還要吃大量高纖蔬菜，減輕身體的發炎，這樣的飲食原則，可以提升身體的新陳代謝率，不必挨餓，而且能越吃越瘦。

中醫打造易瘦體質方法3壓力管理

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體重管理其實也是壓力管理，很多減重失敗者是因為減重方式太嚴格，一碰到停滯期就中途放棄，甚至加倍地暴飲暴食，導致體重比沒有減之前還要更重。呂桓毅醫師表示，減重期間心理的狀態很重要，建議可以設計「作弊日」作為週間的緩衝。減重過程中難免都會遇到瓶頸，當身體適應了新的飲食計畫，有可能會導致體重停滯，為了避免這種情況發生，適度的作弊日，可以騙過我們的身體。

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執行的方式是一星期休息一天，吃東西沒有任何限制，包括醣類食物也可以吃，這個方法有兩個好處，一是可以導致身體的賀爾蒙濃度產生變化，讓身體不會因為適應飲食內容，而降低減脂效率，二是預防性大吃，減重對於大多數人來說都是一個壓力事件，透過有規則的大吃，可以避免因為壓力超過負荷產生的暴飲暴食。呂桓毅醫師也特別提醒，有了作弊日，相對的平日就要更有紀律的執行新陳代謝飲食，有時嚴格有時寬鬆，減重變得有彈性，透過這樣的方式更能成功達標，拿回生活的掌控感。

中醫師呂桓毅

減肥總是失敗？中醫師分享3個「養出易瘦體質」方法，不用節食挨餓也能輕鬆瘦

現任職悠美中醫，擅長埋線減重、體質調理、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、乾癬、脂漏性皮膚炎、月經失調、助孕、更年期症候群。想知道更多關於中醫養生、體質調理等相關知識，可以追蹤中醫師呂桓毅粉絲專頁。

Netflix 韓劇《苦盡柑來遇見你》迎來感人收官，特別出演畫家「朴忠燮」的金宣虎，憑藉自然演技與招牌酒窩再次掀起話題。這位靠《Start-Up》和《海岸村恰恰恰》爆紅的男神，曾因爭議沉潛低谷，所幸真相大白後，以更穩重的姿態強勢回歸，用舞台劇出身的紮實實力與溫柔氣場再次收服觀眾。

即將邁入40歲的他（妞編驚呆），卻依舊散發滿滿少年感，笑起來還是讓人心跳漏拍，果然是我們永遠的「酒窩男神」！現在就跟著妞編輯一起回顧金宣虎的演藝旅程，看看他如何一步步重燃我們的少女心！

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「大學路偶像」到螢幕暖男，他用實力走進觀眾心裡

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1986年出生的金宣虎，2009年從音樂劇《New Boeing Boeing》踏入演藝圈，靠著在舞台劇累積的紮實演技，甚至被封為「大學路偶像」。直到2017年演出《金科長》，飾演傻萌的財務部職員「宣相泰」，才正式跨足電視劇領域。之後在《瘋了，因為你！》中，與李裕英詮釋多年好友擦出火花的戀人，兩人心動一吻也讓他成功打開知名度。接著又以《百日的郎君》等戲收穫人氣。擁有溫柔笑眼與陽光氣質的他，雖然起步不快，卻憑著清新魅力與穩定實力，默默走進觀眾的心，酒窩男神的魅力也悄悄開始發酵！

認證的天然呆《兩天一夜》

讓我們看到金宣虎的另一面

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2019年末，金宣虎加入《兩天一夜》第四季，這也是他首次參與固定綜藝節目。身為綜藝小白的他，一開始緊張到不行，卻靠著超反差的天然呆魅力迅速圈粉。從一臉認真卻總失誤的遊戲黑洞，到意外搞笑的反應慢半拍，真誠又呆萌的模樣讓觀眾大呼可愛，還被封為「長得帥的傻瓜」。也因為節目裡的表現亮眼，金宣虎在2020年拿下KBS演藝大賞綜藝部門新人獎，從戲劇暖男變身綜藝開心果，酒窩男神的綜藝樣貌真的太圈粉啦！

男二逆襲！

《Start-Up：我的新創時代》帥到讓人站錯隊

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2020年《Start-Up：我的新創時代》讓金宣虎人氣大爆發，飾演溫柔又毒舌的創投菁英「韓志平」，一會兒霸氣嗆人、一會兒深情守護女主角秀智，雙重魅力讓觀眾瘋狂站錯隊！即便身為男二，角色人氣卻硬是與男主角南柱赫尬上，掀起觀眾熱議。金宣虎將這個暖男角色詮釋得絲絲入扣，也讓大家發現：不是只有男主角才值得戀愛，男二也可以撩到讓人心甘情願淪陷！

《海岸村恰恰恰》的萬能洪班長，誰能不淪陷

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2021年與申敏兒共演《海岸村恰恰恰》，金宣虎飾演全能又溫暖的洪班長「洪斗植」，一舉成為國民理想型代表。從小村莊裡無所不能的萬能助手，到擁有心碎過往的成熟男友，這個角色可鹽可甜，笑容療癒、哭戲炸裂，每個眼神都讓人瞬間戀愛。劇集熱播期間，他連續多週穩坐話題王寶座。他那獨有的暖嗓與笑起來的小酒窩，完美演繹鄰家大哥哥的理想型，讓人忍不住大喊：拜託給我一個洪班長！

前女友爆料風波，真相揭曉後他低調復出

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就在《海岸村恰恰恰》紅翻天期間，金宣虎突遭前女友爆料，指控他逼迫墮胎、情緒操控，形象瞬間從全民暖男跌入谷底。面對爭議，他選擇低調致歉，影視代言全數喊卡，演藝事業全面停擺。然而不久後，韓媒 D 社介入調查，揭露前女友說法疑點重重，甚至公開對話截圖反轉風向，證實金宣虎並非外界想像的渣男。隨著真相水落石出，他的作品與代言紛紛回歸，也讓他沉潛多月後，以更成熟的姿態回到大家面前。

《苦盡柑來遇見你》驚喜登場

笑容一出少女心直接啟動

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金宣虎以特別演出的身分驚喜現身《苦盡柑來遇見你》，飾演沉默內向卻對愛執著的畫家「朴忠燮」。頹廢造型、滿臉鬍渣，加上即興發揮的下跪橋段，讓人又哭又笑。不只導演與 IU 被他的自然演出驚豔，觀眾也再次感受到他的戲劇張力：即便只是後期出場的特別角色，依然能靠笑容、眼神與細膩情緒撼動人心。這場「微笑回歸」不只是驚喜，更是用實力證明，他始終有能力重燃我們的少女心！