給自己一個比基尼挑戰:中藥埋線×飲食×運動,搭配減肥7大黃金守則

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給自己一個比基尼挑戰:中藥埋線×飲食×運動,搭配減肥7大黃金守則

給自己一個比基尼挑戰:中藥埋線×飲食×運動,搭配減肥7大黃金守則 減肥、素人分享、夏天、瘦身、比基尼挑戰
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心動瞬間_

今夏來個「比基尼挑戰」

讓決心戰勝食慾

許自己一個魔鬼身材吧!

對我來說,減肥不只是體態上及體重計的變化,更多的是讓妳的生活方式及身體變得更加健康。去年夏天我成功減下16公斤,從2XL瘦到了S,體脂從31%掉到了22%,主要是靠著中藥、埋線(控制食慾為主),再配合嚴苛的飲食限制及高頻率運動。而大家最常問到底該怎麽減肥?最真心的回答就是—「毅力」,三天捕魚兩天曬網,想成功減肥簡直痴人說夢話!

 

 

以下就來分享我自己整理出來的減肥7大黃金守則」,給自己一個比基尼挑戰,希望今年夏天大家都能美美的穿上比基尼在海邊拍照唷!

 

source: burst

 

 

#Tips1

訂定一個開始減肥日期

 

這個步驟是成功減肥的最初步也是最重要的一步,一旦你/妳下定決心要減肥,一定要在行事曆上註記自己減肥的第一天。這是幫助自己建立一個「我真的要開始減肥」的心態,因為大家常常會有一個通病:「減肥永遠是明天的事」


如果一直這樣安慰自己,你就只能永遠當個胖子!

 「減肥,一定要對自己相當嚴苛。」

 source: pixabay


#Tips2

養成每天量體重的習慣

 

這個步驟也相當重要的,假如體重有所增加的話,就可以根據當下生理狀況(比如是否為生理期中)或檢視昨日的飲食及運動量做調整。因此每天請固定一個時間點測量體重跟體脂,並且如實記錄在手機上!


建議可以下載任一手機app,方便自己紀錄每日體重變化~量完體重後就單穿內衣褲照鏡子,狠心批評自己的身材吧!!

 source: pixabay

 

#Tips3

訂立限制

 

什麼叫做制定給自己的限制呢?


以我自身為例:
我會給自己設立「沒有瘦10公斤,就不準買衣服」的限制,有了這個限制以後,你自然會有強大的動力繼續減肥,每次經過喜歡的品牌出讓自己心動不已的衣服卻不能買時,就會有更強大的動力運動了!而且有了好的身材才能夠襯托出衣服的美!

 

所以試著給自己立下1-2條減肥期間絕對不能跨越的限制吧!

source: pixabay 


#Tips4

禁穿寬鬆衣物

 

穿衣服的時候盡量挑比較合身的衣服吧!如果總是選擇可以遮掩身材的衣服的話,你會有錯覺認為自己夠瘦了,就不會想費盡全力減肥了!(與其這樣你就直接別減了!好好活在你的錯覺中就好了XD)

 

我在減肥期間每減一個尺寸而必須得買新衣服時,一定都是買小半號到一號的衣服~
當我瘦到能穿得下之前穿太緊或太小的衣服後,就會超有成就感的!!也會更有動力繼續減肥!而且還要提醒自己不要吃太多,不然衣服容易被肚子撐起來,視覺上就會不好看了~

 

source: Stock Snap


#Tips5

飲食控制

 

減肥最重要的莫過於飲食控制了!七成靠飲食,三成靠運動,這是我減肥的核心原則。

 

減肥初期千萬不要太激進!減肥剛開始請正常吃三餐,份量減量就可以了,晚餐不碰澱粉,因為碳水化合物才是讓你脂肪增加的元兇!一天的熱量控制從1500kcal/天到減肥後期都控制在1000kcal/天以內(雖然很多人都說至少要吃到自己的基礎代謝率,但我是沒有~),並且學會計算各種食物的熱量(如果剛開始真的不會看,可以上網查或只吃有標示熱量的食物),然後儘量食用低GI值、高營養價值、少加工的食品,不吃調味過於複雜的食物,烹調方式越簡單越好。

 

以下是我減肥期間的飲食原則:

  • 戒油炸、含糖食品或飲料、冷飲(會讓腸胃蠕動變慢)、零食等不健康食物
  • 少澱粉(但切記不能不吃!否則會越減越沒效果)、多蔬菜(肉類攝取以魚類或低膽固醇海鮮為主,大型深海魚少吃,比如鮪魚、鱈魚、旗魚等,因為吃太多容易讓體內累積太多重金屬,菜:肉=2:1
  • 宵夜絕對禁止,一口都不行!
  • 下午16:00後禁食(一開始可以訂17:00或18:00,之後慢慢調整)
  • 每天至少喝2000cc的溫開水(慢慢喝!一次灌太多容易水腫)
  • 每天至少吃一拳頭水果(晚上不吃水果,水果糖分高,最好是當早餐或午餐飯前吃)
  • 少吃外食,能自己煮最好自己煮才能知道自己究竟攝取了哪些東西,而且吃的比較安心健康,記得少油少鹽!烹調方式越簡單越好!)
  • 早上抓一把無調味綜合堅果跟一杯黑咖啡(喝黑咖啡有助於排便)

 source: Stock Snap

 

#Tips6

規律運動、雕塑身形

 

減肥期間保持一個禮拜運動5天的頻率,讓自己的基礎代謝率提高並且讓體態跟身體線條變得好看~


「做1休1原則」—天運動,隔天休息(或單做有氧運動,比如踩飛輪、跑步、踏步機等),讓肌肉有修補的時間,不然只會造成肌肉傷害
「先重訓再有氧」—先把重量訓練該鍛鍊的部位都練好,再去做至少30分鐘的有氧器械(有氧至少都要做30分鐘以上才能有效燃脂,不然消耗掉的很可能是好不容易長出來的肌肉)

平常沒時間上健身房的話,可以回家做一些體能訓練(網上有很多教學)或可下載健身app不要為自己的偷懶找藉口!!
「重訓完30分鐘內補充大量蛋白質」—推薦大家可以喝高蛋白粉,可以有效補充蛋白質,平常也可以飲用當日常蛋白質來源;或是吃雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等。

 source: pixabay

 

 #Tips7

養成良好生活習慣

 

我在減肥的時候都會都會時時提醒自己維持一個良好的體態及生活習慣,一方面是為了健康,一方面也是為了美容,

  • 不翹腳
  • 不駝背
  • 不熬夜(23:00前「睡著」有助於身體分泌褪黑激素,能幫助減肥)
  • 早睡早起
  • 隨時縮小腹(可以順便練腹肌)
  • 注意走路姿勢(外八、內八等)
  • 吃完飯後至少留2-4小時消化時間才能躺下

  source: burst

 

以下附上我從74-58公斤的體態變化(制服尺寸:XL-M),希望能帶給大家一些信心一起努力變美麗吧~

source: CC提供

 

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擁有勇氣與遠見,將是自己的優勢所在。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

生活中的變動讓妳感到相當振奮,即使是身旁他人感到頭皮發麻的危險,妳也能看到其中的轉機、理解到「未來因此開始變得不同」。勇於面對挑戰的妳,也會因此獲得比他人更豐厚的獎賞。

 

女巫餅乾:妳所獲得的機會,是他人未必擁有膽識去碰觸的事物。勇氣與遠見,是妳的優勢所在。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

Top2.牡羊座

妳對於日後的自己要成為怎樣的人,或過著怎樣的人生,孕育了相當鮮明確定的想法。接下來遂能大刀闊斧地做出需要的變革,對自己所嚮往的未來展開充滿振奮感與意志力的追求。

 

女巫餅乾:做自己是隨著不同的人生階段,不斷發現自己的蛻變與不同,並努力做出合乎自身需求調整的過程。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

Top3.獅子座

妳的視野範圍之內,可能有讓妳相當羨慕或帶來啟發性的人物,指引著妳未來理想生活的方向;同時.也會出現實力不可小覷的同伴或競爭對手,刺激妳面對挑戰時,拿出最好最優秀的自己。

 

女巫餅乾:儘管好勝有時候會降低妳對自己的包容力,不過此刻確實能為妳帶來不少的成長。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

金牛座

生活中的大小事件都可能觸動妳的安全感,也許會讓妳有比較大的動作或反應,但妳又煩惱著做出最好最嚴密的選擇是不是會讓身邊的人感到鋪張與小題大作。

 

女巫餅乾:妳需要透過實際事件的結果,來證明自己究竟是擁有遠見、還是太緊張而虛驚一場。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

雙子座

為了做好義務範圍之內的事情,妳可能需要再做額外的進修。妳意識到要周延地理解一件事情,自己的專業並不足夠,需要佐以不同的切入點來換取最全面的視野。

 

女巫餅乾:只要對世界懷著充足的好奇心,妳就不會劃地自限,成為智謀與行動力兼具的厲害角色。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

巨蟹座

即使從他人身上得到肯定或讚美,妳也未必獲得成就感或滿足感。程度上妳喜歡做和擅長做的事情是分開的兩件事,於是對於自己義務範圍內的事項,妳不時會需要補充行動的理由,或找到其中的樂趣所在。

 

女巫餅乾:當倦怠感週期性地出現,找到心態上放輕鬆的應付方法,才不會累積挫折感或空虛感。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

處女座

妳對於長遠未來的規劃有明確的想法,接下來可能會花不少的時間在準備相關的事項。考慮妳要做的事情是較大的工程,可能難以在短時間內回收果實,需要長時間地耕耘才行。

 

女巫餅乾:給自己合乎常理的進度規劃,才不會誤以為自己沒有能力,或產生太多無法消化的壓力。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

天秤座

最近妳與不同的社交圈間有著特別兩極的緣分,不是讓妳特別熱愛和好奇,就是十分厭惡或排斥。妳充分在與人互動的過程中感受到自己的好惡分明之處,也會試著不去勉強自己和所有人圓融相處。

 

女巫餅乾:妳與他人分別有著不同對禮貌的重視,所以如果相處得有點卡,先給自己一點觀察時間、比較不會誤以為對方懷有惡意。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

天蠍座

妳的事業正在經歷意想不到的突破,近期將會獲得大量的注意力或機會,使妳陷入忙碌與各項選擇的評估之中。對妳懷有誠意的對象,將會坦白地對妳釋出好感,或向身邊的人承認對妳的愛慕。

 

女巫餅乾:感情和事業都在他人能夠看見的地方有著明媚的形象,但妳私下仍然有著混亂與不安、需要慢慢地消化和解決。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

摩羯座

生活中出現的選擇,可能都存在著難以衡量的隱藏成本,或有著潛在的附加利益,始終讓妳沒有辦法確定自己是不是做了完美的選擇。在資訊不透明不對等的條件下,要求他人做出更徹底的說明,對妳來說是很重要的噢。

 

女巫餅乾:感情是否友好,與對方做的決定是否值得信任無關。懷抱著謹慎的心,也許妳會看到事件中眾人的盲點,從而提出有建設性的建議。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

水瓶座

由於最近的妳有比較高的能見度,也靠自己的力量推進許多事件的進展。他人對妳的表現於是有了不同的觀點,近期將會從不同切面討論妳的優勢與亮眼之處,或是未來可期待或改善的方向。

 

女巫餅乾:無論妳聽到的評價有什麼內容,他人的討論都足以證明妳有著可觀的影響力,需要更謹慎於自己的言行。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

雙魚座

對於關係或事業上的付出,近幾日的妳將會找到自己的極限與停損點。儘管配合他人的過程中妳確實獲得了不少的肯定,但妳也意識到他人對妳意見和才能上的制肘,並無辦法讓妳拿出最佳的表現。

 

女巫餅乾:對於用心和努力付出的任何事情,妳需要找到新的理由,才能重拾動力與意志力。要慢慢地消化和解決。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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