大熱天運動也不會爆汗!日本妞清涼瘦身密訣4招大公開

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大熱天運動也不會爆汗!日本妞清涼瘦身密訣4招大公開

大熱天運動也不會爆汗!日本妞清涼瘦身密訣4招大公開 減肥、瘦身、綠拿鐵、夏天、日本
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減肥也兼顧涼感的4種絕招!

炎炎夏日光是在室外走路不到五分鐘就已經汗如雨下,如此高溫的環境讓人只想一直在賴在冷氣房裡不動,但這樣反而更容易導致身體代謝力低下,脂肪囤積的速度更勝於秋冬時節。日本妞面對7~8月這樣炙熱難耐的狀況,提出4招清涼瘦身法,一起以保持涼感為前提,擊退夏季懶人肥!

 

 

 

1.不吃沙拉至少也喝綠拿鐵

SORUCE:pakutaso.com

妞妞們知道改變光是改變用餐順序,同樣餐點吃完對血糖也會產生不一樣的影響嗎?如果在吃主食的澱粉類前,先吃過高纖蔬果墊肚子,食物纖維將有效地防止糖分被快速吸收,讓血糖不會過度飆升。在夏天吃不下燙口的炒青菜,又懶得動手做沙拉時,不妨考慮直接購買市售的「低糖高纖」蔬果汁作為替代品,甚至再加些冰塊打成冰沙,不僅更沁涼還能增加飽足感。心有餘力的妞妞們,也可以挑選喜歡的蔬果類打成養生「綠拿鐵」,但要注意水果跟蔬菜的比例最好要超過1:2才比較健康喔!

 

 

 

2.攝取冷卻過的抗性澱粉更好瘦

SOURCE:pakutao.com

不想吃剛煮好熱騰騰的飯沒關係!因為放涼後的飯裡會生成名為「抗性澱粉」的物質,由於部分結構改變成類似纖維質,使得人體無法吸收其熱量,最終發揮與蔬菜纖維一樣促進腸胃蠕動的效果。不只是白飯,包括煮熟的地瓜、馬鈴薯等根莖類澱粉也會在放涼後產生抗性澱粉,尤其如果能重複2~3次加熱與冷藏,效果會更好。(太過度的話小心口感會變得不佳!)

 

不過還是要注意這些食物畢竟還是屬於醣類居多,千萬別為了攝取抗性澱粉而多食,否則只會讓期待的效果本末倒置哦!

 

 

 

3.緩慢伸展搭配腹式呼吸活化內臟

SOURCE:pakutaso.com

中低強度的運動如慢跑、騎腳踏車,在高溫環境下仍讓人覺得流汗流到全身溼答答的很不舒服,但如果一直久坐不動,又會讓代謝力往下掉,反而更不利於瘦身。此時不妨改戶外運動為室內伸展,速度不須要快,而是確實的舒展身體的肌肉群,事實上筋肉的柔軟度在近年來也被證實和減肥效果呈現正相關,就算是待在冷氣房拉筋,也對瘦身有一定幫助。

 

當中還要多注意調整呼吸,多用下腹部的力量進行吸氣、吐氣,如此一來還能進而刺激並活化內臟機能,提高基礎體溫增加代謝力,自然就能打造人人欽羨的易瘦體質。

 

 

 

4.水中快走也能大量消耗熱量

SOURCE:ac-illust.com

大家都知道游泳是唯一不會游到滿身汗,而且還是能快速消耗大量熱量的運動,但如果不會游泳的話該怎麼辦呢?其實在水中進行快走運動所消費的卡路里也非常驚人喔!首先由於水溫比室溫與體溫都還低,身體必須燃燒更多能量才能維持體溫,其次是要在水中的阻力為平地的十五倍之多,自然需要更多體力才能向前進。相關研究也已經證實,在120公分高的泳池快走半小時,燃脂效果相當於在平地慢跑30分鐘,重點是泡在水裡還涼爽舒適得多!

 

 

 

以上介紹了日本妞所分享,4招在夏天也能實踐的清涼瘦身密技,飲食調整與適度活動身體雙管齊下,才能將效果發揮到最大。最後也要提醒千萬別以為可以靠食慾不振減肥,因為這樣會讓身體誤會進入飢荒狀態,導致最重要的基礎代謝變得更差,反而不利於健康減肥喔!

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讓自己暫停思考一下來得到徹底休息的空間。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

妳待生活的質感越來越講究,對於身處的關係也有相同的想法。與其繼續用盡全力地為別人付出,妳也想要反過來要求對方用比較理想的方式對待自己。

 

女巫餅乾:關係中要求對等並不是自私,適當地補充繼續努力的能量是必須的。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

Top2.巨蟹座

妳認為自己並不具備相應能力去改變的事情,也許就會懷抱著比較沮喪或消極的心情去面對。然而妳比自己想像中還要更有力量,不要錯過妳應有的轉彎。

 

女巫餅乾:給自己表現或做出改變的機會,妳才會看到自己從未理解的潛能其實是存在的。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的身邊充滿照顧妳和保護妳的人們,使妳覺得做自己是一件既被體諒、又很安全的事情。他人對妳的喜愛,也會特別率直地對妳說出來。

 

女巫餅乾:妳所處的環境有著比想像中還要更厚實的同溫層,平時再孤僻都會獲得朋友的守護。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

牡羊座

當妳更加輕鬆舒適地做自己,身邊的人才終於找到瞭解妳的機會。像是理解過去的某些選擇對妳來說是退讓和忍耐,或是確定好惡分明的妳喜歡甚麼。

 

女巫餅乾:妳身處的環境很安全,需要妳配合的地方沒有想像中那麼多,所以適度地說出自己的喜好也沒問題的。

 

療癒香草:香草莢

 

 

 

金牛座

妳與看起來缺乏話題和相似背景的人物之間,意外能夠相處得更愉快。尤其是討論抽象的事物和概念時,更能彰顯妳的細膩務實和天馬行空之處。

 

女巫餅乾:不同的個性未必帶來相處上的危機,反而能夠從意想不到的方向看見彼此的優秀與特別。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

雙子座

與人相處的時候,也許會碰到「這麼做會不會太見外」、或「這麼說會不會逾越分際」的疑問。不過這樣的問題正來自關係界線的變化,彼此也有著想要傳遞給對方的關心。

 

女巫餅乾:隨著關係變得更加深厚,彼此能夠容許的玩笑或能夠坦率裸露於彼此的脆弱,也變得更多了。

 

療癒香草:人蔘

 

 

   

獅子座

隨著壓力的累積,最近的妳可能會考慮幫自己規劃旅行玩耍的行程。幫助自己找到讓自己沉澱下來,甚至暫停思考來得到徹底休息的空間。

 

女巫餅乾:妳對於在意的事情無法暫停思考,頭腦會彷彿自動導航啟動般使妳過勞。所以前往與日常不同的環境,也許會帶來效果極佳的分心與寧靜感。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

天秤座

妳深埋內心的反叛力量,經歷不少的磨練之後,形成獨屬於妳的觀察力、品味與領導力。妳總是能快速看見差異在哪裡,指出眾人的盲點、或憑著妳的創造力帶來驚喜。

 

女巫餅乾:人的與眾不同之處,會在經歷許多事情之後,才被辨識為優點也不一定。

 

療癒香草:菩提

 

 

 

射手座

妳對於生活中所有的人事物,都能拿出相對冷靜爛理智的態度做出應有的決斷。也因為能夠徹底就事論事的個性,身邊的人們既敬佩又畏懼。

 

女巫餅乾:當妳表現得很有原則、不好講話的模樣時,他人就不會嘗試利用人情或讓妳心軟的方式來和妳商量問題。

 

療癒香草:達米阿那

 

 

 

摩羯座

無論是在感情的選擇或是單純地交朋友上,妳都會深受特別突出或與眾不同的人物吸引。於是在旁人眼哩,妳就成了「主動接受高難度考驗」的冒險者。

 

女巫餅乾:妳意識到自己的不同與值得珍惜的地方,找到理解自己的人因此是必要且責無旁貸的重要事項。

 

療癒香草:小荳蔻

 

 

 

水瓶座

妳感受到個人形象塑造與經營上的重要性,最近可能會花用比較多的時間去琢磨適合自己的方向。無論是造型上的改變、栽培個人專業或品牌,都是考慮的範圍。

 

女巫餅乾:只要找到適合自己的策略,表現優點與優勢的過程就會變得自然且輕鬆。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

雙魚座

妳對於眼前的人或事物有著比較極端的表現,在特別感興趣的條件下會付出多於應有的努力,但反過來完全沒有興趣的狀態下只能勉強用責任感應付。

 

女巫餅乾:因為充滿方向感或對個人才華的呵護,妳想要把時間與力氣用在更有意義的地方。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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