如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

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如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2) 散步運動、時間、減肥全攻略(2)
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之前的兩篇文章,我們告訴大家兩個重要觀念:

1.減重為什麼這麼複雜:涉及身體能量運用的多系統交互作用

2.減重為什麼這麼困難:缺乏即時、有效的反饋

大家可千萬不要看了這兩篇就放棄治療啊!實際上,減重還是有很多可行而且實證有效的做法。如果照著醫學系統的學習法,應該要開始講各種複雜的生理機制了,但擔心大家看了複雜的身體代謝機制就昏頭轉向,今天我們要來點輕鬆的!散步!!! 

飲食跟運動是減肥的兩大關鍵,但重點是:到底要吃什麼?什麼時候吃?該做什麼運動?什麼時候動?今天這篇文,就會告訴你如果想散步,什麼時候效果可能最好喔~

為什麼要先講散步?跑步或重訓不是效果更好嗎?

大家一定會疑惑,為什麼我們講這麼基礎的東西:散步。

「做比較長時間的有氧運動,或者強度高的重訓不是效果更好嗎?」

很多朋友一定會想這樣問。

你說的沒錯,確實散步的「效果」沒有重訓跟慢跑這類更耗能的活動好。但在忙碌的現代生活中,很多人都會用「沒有時間運動」這個理由來拒絕運動。如果我們精準一點來說,也許是「不太容易進入適合運動的狀態」。即使是跑步這種相對簡單的運動,你可能要準備好跑鞋、慢跑褲、輕鬆的上衣。如果你剛從辦公室出來,要進入可以跑步的狀態,其實要花上一些時間。如果要重訓,那可能還要搭車去健身房才有辦法。

但散步就是真的「隨時可做」的運動了。不管你在哪,穿什麼鞋,出去走走的難度都不高。更棒的是,多數人的身體狀況都不會因為散步產生過大的負荷,就算跟爸媽一起走,也不用擔心彼此速度差太多,不管是一人還是多人都可進行,可說是開始運動人生最簡單的第一步啊!!!

  

但如果想散步,到底要什麼時間散步最有效?現代人的時間分秒必爭啊!畢竟大家都是一秒鐘幾十萬上下,時間總是要花在刀口上對吧?剛好在 2016 年底刊登在 《Diabetologia》的一篇研究,給了我們不錯的方向!一起來看看這篇研究吧!

散步在什麼時間最好?研究指出:飯後效果不錯,晚餐後效果更佳!

肥胖、血糖、胰島素抗性是一整組的問題,彼此非常相關。因此我們選了一篇有關飯後血糖的研究,來讓你參考該什麼時間去運動。適度運動對於糖尿病患者的血糖控制有幫助,但有些運動可能太過劇烈,散步是多數人都可以做到的。因此想研究看看到底什麼時間散步最有效。

因此他們把 41 位得了糖尿病的成人隨機分成兩組,兩組都要求他們每天散步 30 分鐘。差別在於一組是隨便你什麼時間去散步,只要總共累積到 30 分鐘就行。另外一組則是要求他們必須在三餐的飯後 5 分鐘就出發,出去走 10 分鐘,每天累積 30 分鐘。

研究的結果顯示,在餐後就出發散步的這群人,血糖的控制程度明顯比隨便時間去散步的另一群人,餐後散步者的餐後血糖平均下降了 12%。

而且不知道為什麼,在晚餐後的這一次運動,對血糖控制的效果比早餐和午餐都還要明顯!在研究中發現晚餐後這次的運動,更是讓餐後血糖降低 22% 之多!

為什麼是晚餐呢?可能跟晚餐大家通常吃得比較豐盛,而且晚餐大家喜歡吃完就坐到沙發上去看電視休息有關。

 

這個研究並沒辦法明確解釋,確切是什麼原因使得飯後散步的效果比較好,畢竟這牽涉到非常複雜的生理機轉,難以在單一個實驗就完整釐清因果關係。但這確實提供了一個有意義的證據,告訴你如果要散步運動,在什麼時候出發最好。

如果身體條件允許,時間地點也方便的話,我們當然希望你投入更多時間在更高強度的有氧或無氧運動上。但開始運動這件事情,絕對是「先求有,再求好」,總比完全不動好。這也適合現代人的生活情境。午休或晚上吃完飯,就找幾個辦公室的好朋友、學校的好同學,或者是親密的家人、伴侶去走一走,別直接坐在那養肚子啦~而且吃越豐盛就越應該要去走喔!

另外也有研究指出,如果飯後坐在那不動,不只是會讓飯後的血糖高,也可能讓接下來 24 小時的血糖波動值變大。看到這,你還敢吃飽就躺在那當沙發馬鈴薯嗎?

開始動,就是邁向成功減肥的第一步!

這篇文章別忘了分享給家裡的長輩喔~趁機會關心他們的身體吧!肥胖跟代謝症候群影響台灣中、老年人的健康非常大,能夠讓他們養成一個簡單、易於執行、甚至可以親子同樂的生活習慣,怎麼能不做呢?

 

我們下個禮拜見囉!(轉身鑽入文獻海中)

 


 

這系列文章寫作的內容,是透過實證醫學的相關研究,整理目前可信度高的知識分享給大家。但醫學的發展日新月異,現在的正確不代表永遠正確。我非常期待同業的專家提供更新、更具有證據力的研究,讓我做出更好的整理。 

Reference

Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2

   

新聞來源

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漫畫家謝東霖新作《妖怪五星好評》:MOJOIN連載+聯名咖啡,妖怪文化香濃來襲!|妞專訪

漫畫家謝東霖新作《妖怪五星好評》:MOJOIN連載+聯名咖啡,妖怪文化香濃來襲!|妞專訪 謝東霖、漫畫、漫畫家、MOJOIN連載、山小孩咖啡
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謝東霖老師可是台灣漫畫界的超級紅人!擁有17萬粉絲的他,不僅文采與畫技兼具,還成功把叫好叫座的《神明便利商店》帶到俄羅斯,台灣更改編成音樂劇,周邊商品琳瑯滿目。現在,他推出新作《妖怪五星好評》,正在MOJOIN平台上連載中,還特別與「MKCR / 山小孩咖啡」聯名推出妖怪角色形象的專屬飲品和甜點,讓讀者一邊喝咖啡、一邊試閱紙本,享受一場充滿妖怪與咖啡香的奇幻之旅。

 

經過《神明便利商店》的成功,謝老師決心將目光從神明轉向妖怪。他耗費大量心力研究台灣妖怪文化,並將其融入新作中。他坦言,雖然台灣的妖怪文化資料尚未完善,但這正是他推廣台灣文化的動力,同時向讀者推薦了《唯妖論》、《妖怪画誌》等書籍,適合對台灣民俗和神秘學感興趣的讀者。具備廣告業背景的他,敏銳捕捉市場脈動,並在創作中融入對台灣文化的熱情與讀者的期待,MOJOIN全力支持台灣原創作品,老師感覺就像找到了神隊友,專心創作的同時,後勤也穩如泰山。

 

 

《妖怪五星好評》的場景設定在咖啡廳,書中的角色各有特色:男主角銀九真是高富帥的妖怪總裁少爺,而楊石琦這位魯蛇女主角則因陰錯陽差闖入妖怪咖啡廳,成為了劇中人類吐槽妖怪的擔當。最顛覆的莫過於虎姑婆,老師將這位家喻戶曉的吃人女妖怪改造成性感的時髦美女,她不但不吃小孩,還善良地開辦孤兒院。此外,躺平族--竹篙鬼、千歲正太--魔神仔等角色也被老師描繪得活靈活現。老師透露:「每個角色都有我的靈魂碎片,代替我說出不敢說的話。」

 

 「山小孩咖啡」也特別呼應《妖怪五星好評》中的劇情,主要角色都有一套相對的餐點。提到最愛的聯名餐點時,甜點控謝老師眼睛閃閃發亮,像是代表紳士大叔系的蛇郎君的「提拉米蘇」,苦甜口感深沉迷人;「焦糖烤布丁」,靈感來自魔神仔這位看似童顏卻實際千歲的正太角色,是款孩子與大人都無法抗拒的甜點。另外,還有竹篙鬼芝麻拿鐵等,這些聯名餐點都讓謝老師「私心大推」。

 

目前《妖怪五星好評》已更新至第17話,老師收到不少支持與回饋。例如,有位咖啡師讀者親手重現了漫畫中的虎姑婆喝下的「手掌拉花奶泡」,更有粉絲帶著氣球版銀九真參加座談會,讀者們用自身經驗與興趣,將漫畫中的幻想場景重現於現實,讓老師感動不已。

 

台灣漫畫市場正在蓬勃發展中,而《妖怪五星好評》正是台灣原創漫畫的一個精彩篇章,無論是妖界高富帥或魯蛇吐槽王,全都幽默吸引人!如果你不知道怎麼挑選台漫?就從這本開始吧!

 

 

 

 

*《妖怪五星好評》線上閱覽傳送門

 

*《妖怪五星好評》-山小孩聯名咖啡活動

11/1-11/31 台北市中正區忠孝西路一段126號

營業時間:8:00-22:00

 

 

 

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