如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2) 散步運動、時間、減肥全攻略(2)
share

之前的兩篇文章,我們告訴大家兩個重要觀念:

1.減重為什麼這麼複雜:涉及身體能量運用的多系統交互作用

2.減重為什麼這麼困難:缺乏即時、有效的反饋

大家可千萬不要看了這兩篇就放棄治療啊!實際上,減重還是有很多可行而且實證有效的做法。如果照著醫學系統的學習法,應該要開始講各種複雜的生理機制了,但擔心大家看了複雜的身體代謝機制就昏頭轉向,今天我們要來點輕鬆的!散步!!! 

飲食跟運動是減肥的兩大關鍵,但重點是:到底要吃什麼?什麼時候吃?該做什麼運動?什麼時候動?今天這篇文,就會告訴你如果想散步,什麼時候效果可能最好喔~

為什麼要先講散步?跑步或重訓不是效果更好嗎?

大家一定會疑惑,為什麼我們講這麼基礎的東西:散步。

「做比較長時間的有氧運動,或者強度高的重訓不是效果更好嗎?」

很多朋友一定會想這樣問。

你說的沒錯,確實散步的「效果」沒有重訓跟慢跑這類更耗能的活動好。但在忙碌的現代生活中,很多人都會用「沒有時間運動」這個理由來拒絕運動。如果我們精準一點來說,也許是「不太容易進入適合運動的狀態」。即使是跑步這種相對簡單的運動,你可能要準備好跑鞋、慢跑褲、輕鬆的上衣。如果你剛從辦公室出來,要進入可以跑步的狀態,其實要花上一些時間。如果要重訓,那可能還要搭車去健身房才有辦法。

但散步就是真的「隨時可做」的運動了。不管你在哪,穿什麼鞋,出去走走的難度都不高。更棒的是,多數人的身體狀況都不會因為散步產生過大的負荷,就算跟爸媽一起走,也不用擔心彼此速度差太多,不管是一人還是多人都可進行,可說是開始運動人生最簡單的第一步啊!!!

  

但如果想散步,到底要什麼時間散步最有效?現代人的時間分秒必爭啊!畢竟大家都是一秒鐘幾十萬上下,時間總是要花在刀口上對吧?剛好在 2016 年底刊登在 《Diabetologia》的一篇研究,給了我們不錯的方向!一起來看看這篇研究吧!

散步在什麼時間最好?研究指出:飯後效果不錯,晚餐後效果更佳!

肥胖、血糖、胰島素抗性是一整組的問題,彼此非常相關。因此我們選了一篇有關飯後血糖的研究,來讓你參考該什麼時間去運動。適度運動對於糖尿病患者的血糖控制有幫助,但有些運動可能太過劇烈,散步是多數人都可以做到的。因此想研究看看到底什麼時間散步最有效。

因此他們把 41 位得了糖尿病的成人隨機分成兩組,兩組都要求他們每天散步 30 分鐘。差別在於一組是隨便你什麼時間去散步,只要總共累積到 30 分鐘就行。另外一組則是要求他們必須在三餐的飯後 5 分鐘就出發,出去走 10 分鐘,每天累積 30 分鐘。

研究的結果顯示,在餐後就出發散步的這群人,血糖的控制程度明顯比隨便時間去散步的另一群人,餐後散步者的餐後血糖平均下降了 12%。

而且不知道為什麼,在晚餐後的這一次運動,對血糖控制的效果比早餐和午餐都還要明顯!在研究中發現晚餐後這次的運動,更是讓餐後血糖降低 22% 之多!

為什麼是晚餐呢?可能跟晚餐大家通常吃得比較豐盛,而且晚餐大家喜歡吃完就坐到沙發上去看電視休息有關。

 

這個研究並沒辦法明確解釋,確切是什麼原因使得飯後散步的效果比較好,畢竟這牽涉到非常複雜的生理機轉,難以在單一個實驗就完整釐清因果關係。但這確實提供了一個有意義的證據,告訴你如果要散步運動,在什麼時候出發最好。

如果身體條件允許,時間地點也方便的話,我們當然希望你投入更多時間在更高強度的有氧或無氧運動上。但開始運動這件事情,絕對是「先求有,再求好」,總比完全不動好。這也適合現代人的生活情境。午休或晚上吃完飯,就找幾個辦公室的好朋友、學校的好同學,或者是親密的家人、伴侶去走一走,別直接坐在那養肚子啦~而且吃越豐盛就越應該要去走喔!

另外也有研究指出,如果飯後坐在那不動,不只是會讓飯後的血糖高,也可能讓接下來 24 小時的血糖波動值變大。看到這,你還敢吃飽就躺在那當沙發馬鈴薯嗎?

開始動,就是邁向成功減肥的第一步!

這篇文章別忘了分享給家裡的長輩喔~趁機會關心他們的身體吧!肥胖跟代謝症候群影響台灣中、老年人的健康非常大,能夠讓他們養成一個簡單、易於執行、甚至可以親子同樂的生活習慣,怎麼能不做呢?

 

我們下個禮拜見囉!(轉身鑽入文獻海中)

 


 

這系列文章寫作的內容,是透過實證醫學的相關研究,整理目前可信度高的知識分享給大家。但醫學的發展日新月異,現在的正確不代表永遠正確。我非常期待同業的專家提供更新、更具有證據力的研究,讓我做出更好的整理。 

Reference

Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2

   

新聞來源

看更多「減肥瘦身知識

share

CELINE BEAUTÉ首支唇膏美得好高級!可替換式金色華麗外殼+緞面膏體,還有唇膏專屬小廢包

CELINE BEAUTÉ首支唇膏美得好高級!可替換式金色華麗外殼+緞面膏體,還有唇膏專屬小廢包 精品美妝、唇膏、CELINE、CELINE BEAUTÉ、凱旋紅、緞面唇膏
share
心動瞬間_

實品太美太精緻了!

SUZY秀智 、NewJeans DANIELLE、Red Velvet Irene等韓流明星都搶揹的精品品牌CELINE,2023年宣布進軍美妝界,預告將推出品牌史上首個美妝系列CELINE BEAUTÉ,今年終於盼到首波單品問世,金色外殼的唇膏上刻有訂製的標誌,拿在手上就是大寫的高級,最重要的是台灣也可以入手!

 

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

由HEDI SLIMANE在2023年創立的CELINE BEAUTÉ,延續了2019年推出的CELINE高訂香水系列,是品牌歷史上首個美妝系列。2024年秋冬,首發產品推出了LE ROUGE TRIOMPHE 唇膏#01 ROUGE TRIOMPHE凱旋紅,還有補充蕊芯、唇刷、旅行裝唇刷,即日起在Celine台北101精品正式發售。同時也預告了,LE ROUGE CELINE 唇膏系列,將會在2025 年1月推出15款緞面色號。

 

 

 

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

CELINE BEAUTÉ LE ROUGE CELINE 唇膏NT.2,900

全球美妝迷都在關注,CELINE BEAUTÉ第一個推出的美妝單品-LE ROUGE TRIOMPHE 唇膏,可替換裝的金色金屬華麗外殼,靈感來自於18世 紀末的法國古典主義,特別是路易十六的黃金首飾,及裝飾藝術的獨特現代主義。蓋子上頂部有TRIOMPHE 刻印,中心的環上則刻有 “LE ROUGE CELINE PARIS”,拿起來具有份量感。

 

 

 

source:CELINE

除了包裝精緻高級,在膏體上同樣細節感滿滿,輕盈乳霜質地像絲綢般的光澤,上面刻印了TRIOMPHE,連香氣也相當講究,特調的粉香調性,散發著70年代玫瑰與天然粉質交柔的復古柔和氣息,色號更以凱旋門為命名#01 ROUGE TRIOMPHE凱旋紅,一擦上氣場超強。

 

 

 

source:CELINE

不愧是出自精品,CELINE BEAUTÉ的唇膏包裝,還配有印著 “TRIOMPHE” 圖案的黑色天鵝絨保護袋,被輕置在採用「粒紋」質感白色紙盒中,用壓紋印飾出上世紀初 “GRAND SIÈCLE” 時期的浮雕效果,真的超美超精緻,也好適合買來送禮。

 

 

CELINE 凱旋紅TRIOMPHE鱷魚皮革飾鍊唇膏盒NT.120,000

TRIOMPHE蜥蝪皮革飾鍊唇膏盒NT.64,000

TRIOMPHE鱷魚皮革飾鍊唇膏盒NT.120,000.

除了唇膏受到關注外,還特別為了唇膏收納設計了TRIOMPHE飾鍊唇膏盒,超迷你尺寸可以放進唇膏,還有鍊帶可以揹上身,出門就是最時尚的配件。

 

 

 

日後的每一季,HEDI SLIMANE也會持續為CELINE BEAUTÉ設計單品,豐富整個系列,品項將會有潤唇膏、睫毛膏、眼線筆、眼影筆、蜜粉、腮紅和指甲油等美妝單品,美妝迷們可以期待。

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題