健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

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健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來 居家訓練計畫、居家減脂健身、徒手重訓間歇訓練、教練示範居家運動、居家瑜伽
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別再找藉口說自己菜!新手給我通通練起來!!!

 

到了夏天,囤積了許久的「肉肉們」好難藏(哭),先別恐慌、也別亂餓肚子,讓我們來請教一下減肥、健身圈大師,看看他有什麼神救援方法!

 

 

 

不用花大錢上健身房

居家就能「健康+燃脂進階」

https://www.instagram.com/p/CYJd_Yutm4Z

source:T-ara孝敏 IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/Ca04vPwPBZX

source:EXID哈妮 IG(示意圖)

source:博客來

想要變瘦、消肥肉,不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課,知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示:「只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件」,居家期間提升日常活動能力、柔軟度,在讓健身結合有氧,LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂,直接宅在家升級也是可能的!

 

 

 

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source:博客來

source:博客來

身為健身小菜雞也不用擔心,卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高,卻能讓你在20分鐘後有感燃脂,以下6組動作,跟著參考圖一起練起來吧~

 

 

 

1.四足跪姿捲腹:每邊各10下

 

2.捲腹:每邊各10下

 

3.跪姿側棒式:每邊請維持30秒

 

4.深蹲:10下

 

5.橋式:10下

 

6.跪姿伏地挺身:10下(以上組間可休息20秒、每個動作做2組)

 

 

 

source:博客來

source:博客來

《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?不只新手菜鳥可以輕鬆上手,進階、高階的健身人也有專屬菜單,一本收錄「50組課表+60個動作+8組暖身 +8組伸展」,結合無氧重訓與有氧運動全面規劃,增肌減脂面面俱到,同時讓瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪,表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組,完全是居家運動寶典!

 

 

 

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Nespresso攜手法國星級主廚!必收東方快車「倒數月曆」、3款限量節慶咖啡

Nespresso攜手法國星級主廚!必收東方快車「倒數月曆」、3款限量節慶咖啡 Nespresso、限量咖啡膠囊、耶誕倒數月曆、耶誕節
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必收「倒數月曆」

隨著冬日將近,Nespresso攜手法國知名星級主廚Jean Imbert,以歐洲奢華旅遊品牌Belmond,旗下經典鐵道路線,威尼斯-辛普倫東方快車為靈感,推出一系列節慶限定耶誕倒數月曆、聯名限量款咖啡膠囊、黑巧克力與配件,咖啡控妞妞們別錯過!

 

 

 

節慶濃烈黑咖啡

星級主廚Jean Imbert精心打造「節慶濃烈黑咖啡」,調和來自祕魯、哥斯大黎加等產區的阿拉比卡豆,並添加來自瓜地馬拉的羅巴斯塔豆以增添其強度、強化口感,與些許尼加拉瓜黑蜜增添甜香,一入口就能嚐到烘烤穀物與木質香調

 

 

節慶杏仁可頌風味咖啡

耶誕佳節絕不能少了香甜滋味,「節慶杏仁可頌風味咖啡」,調和來自拉丁美洲與非洲阿拉比卡豆,呈現出杏仁與奶油糕點的香氣;並以純熟烘焙工藝,將來自拉丁美洲的阿拉比卡豆採中深焙,體現出圓潤香甜的咖啡風味;其他產區咖啡豆則以較長時間烘焙處理,賦予精緻細膩的香氣與絲滑口感,彷彿漫步在巴黎街頭!



 

節慶花生與烤芝麻風味咖啡

「節慶花生與烤芝麻風味咖啡」,則調和拉丁美洲與非洲阿拉比卡豆,完美呈現出烘烤芝麻、爆米花與杏仁、榛果、花生的香氣,絕對是節慶期間不可錯過的風味!


 

節慶限量耶誕倒數月曆

節慶限量耶誕倒數月曆(Original 系列售價1,780元,Vertuo系列售價1,980元)

耶誕節必收的「節慶限量耶誕倒數月曆」正式登場,外盒以東方快車鐵道燙金紋理,呈現華麗鐵道,並附有24格Nespresso經典人氣咖啡膠囊,還有聯名限量款咖啡「節慶濃烈黑咖啡」、「節慶杏仁可頌風味咖啡」、「節慶花生與烤芝麻風味咖啡」,更有隱藏版聯名限量咖啡馬克杯、耶誕禮物卡,耶誕節慶氛圍滿滿!

 

 

限量「焦糖榛果黑巧克力」

有了咖啡當然不能少了甜食!除了有聯名節慶限量咖啡,還有「焦糖榛果黑巧克力」,選用迷人的剛果可可豆,打造出裹著細緻榛果碎粒的70%黑巧克力,散發出淡淡焦糖香氣!即日起凡購買任100顆咖啡膠囊,即可免費獲得此款限量焦糖榛果黑巧克力一盒;購買任150顆咖啡膠囊,即贈限量焦糖榛果黑巧克力兩盒,數量有限、送完為止。

 

 

 

全新餅乾登場

Nespresso以旅行為靈感全新推出「檸檬風味英式酥餅」、「巧克力片餅乾」。「檸檬風味英式酥餅」以愛丁堡歷史與周圍景觀的自然美景設計,一同踏上蘇格蘭美食之旅;「巧克力片餅乾」結合濃郁巧克力、香草香氣,獨特滋味大人小孩都會愛!

 

 

 

節慶限量款咖啡隨行杯

慶限量款咖啡隨行杯:售價1,120元

另外還推出「節慶限量款咖啡隨行杯」,由90%的回收不鏽鋼製成,深藍色瓶身與復古鐵道路線設計,完美復刻歐洲奢華的東方快車氛圍,儀式感upup!

 

 

 

 

 

source:Nespresso/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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