與人見面好麻煩：看到人就緊張？總是在意別人的臉色？
被人期待好麻煩：別人的讚美不是動力，反而變成了壓力？
做決定好麻煩：穿哪件衣服、去哪裡吃飯，生活裡每件事都「選擇困難」？
談戀愛好麻煩：害怕親密關係，寧願單身更自在？
依靠別人好麻煩：需要找別人幫忙，卻總是開不了口？

你是不是覺得活著是一件非常麻煩的事？總是有氣無力，做什麼事都提不起勁，甚至明明什麼都沒做卻覺得很疲憊？「逃避不可恥但沒用！」日本精神科名醫岡田尊司教你走出「迴避型人格」的困境，活得更輕鬆自在！

《活著覺得麻煩的人》內容摘錄 

活著盡是麻煩事

◎覺得與人見面很麻煩

應該有不少人覺得麻煩的事雖多，但其中最麻煩的是與人見面。面對他人容易緊張、對他人的臉色敏感、太在乎他人的人，越是感受不到對方好相處的一面，只會擴大對方麻煩、難纏的一面。

不僅是與人見面，連電話都懶得接，覺得講電話很麻煩。明明一通電話就可以解決的事，卻怎麼都不想打。

怕麻煩的人，很懶得自己直接與人見面交涉，總想委託誰代理。大多是小時候交由父母代理，結婚後由伴侶接下這個工作。

自己可以打電話直接說，偏要找某人來打。可以面對面說的話，偏要找某人代理去說。因為中間隔著一個人，所以會如同傳話遊戲般，很多時候根本談不出結果。然後，又不直接跟對方說，轉而埋怨代理人。夾在中間的人，只是幫忙傳話而已，卻落得被責怪的不合理的下場。

有人老是仰賴代理人，所以越來越不能自己交涉、自己行動。如此一來，就更覺得社會生活很麻煩。

覺得與人接觸很麻煩的狀況，可以分為兩大類型。一種類型是，對接觸人這件事漠不關心、興趣缺缺，這種類型的人不管旁人聊得多熱絡，都是一副事不關己的樣子，專心做自己正在做的事。

對這類型的人來說，與他人扯上關係，本來就不是什麼開心的事，與人往來只會勞心傷神，沒有任何好處。

近來，這類型的人越來越多。然而，社會無法理解這種類型的人的特性，會以「與人交流是好事」的一般標準來期待他們。達不到期待，就責備他們「努力不夠」或是「連這麼平常的事都做不到」。

然而，這類型的人會覺得社會也管得太多了，就像對牛奶過敏的人說：「牛奶對身體好。」強迫那些人喝牛奶。

覺得與人見面很麻煩的狀況，還有另一種類型。在比例上，這種類型多出許多。那就是本身渴望與人接觸，也很享受與人分享心情、相互關心的樂趣，但見面時的精神疲憊感、煩躁感卻超越樂趣的案例。

與人見面時會感到精神疲憊的人，大多是太過於在乎對方。而所謂的「在乎」究竟是什麼？純粹就是不想讓對方留下壞印象的心理作用。不想被討厭，不想得到被否定的評價。反言之，就是抱持著想給對方好印象的心理，才會擔心對方會不會失望、會不會對自己有不好的評價。

亦即，這類型的一大特徵，可以說是對他人的評價十分敏感。這一點與前類型大異其趣。前者不僅對他人漠不關心，對他人的評價也傾向毫不在乎。兩者正好成對比，後者無時無刻不擔心他人的反應、或他人對自己是否在意，偏執地認為沒有人會對自己有興趣，盡量不提自己的事。

換個角度看，對他人的拒絕或否定敏感，就是對自己沒自信，容易被他人的評價左右。強烈認為他人對自己只有否定性的眼光、所有人都討厭自己，所以與人接觸充滿不安與痛苦。

◎覺得努力很麻煩

在凡事都覺得很麻煩的狀態中，很容易看出另一個徵兆，那就是覺得努力很麻煩。在第三者眼中，明明有能力、有時間、也有機會，只要努力就能完成，卻不採取行動。明知堅持到底，事情就會往好的方向發展，也能拓展機會，卻不肯去做，放任事情惡化，陷入無法挽回的困境。然後，絕望、放棄。

還不到身體不能動的憂鬱狀態，心情也還沒低落到谷底。不是不可能，就是不想做，無法跨過只有一點點高度的門檻。即便有他人為自己做好事前準備，只要跨出一步就行，也跨不出那一步。縮著身體，動也不動，逃避努力。即便周遭人都做好安排，只要去面試或考試，也不想去。

這種時候的心理狀態的特徵之一，就是先下結論，告訴自己橫豎會失敗，不可能成功。這個結論毫無根據，但內心就是會這麼想。既然橫豎不會成功，乾脆一開始就什麼都不做，這就是不想因徒勞無功而受到傷害的心理作用。

明明到某個時期都還能努力，卻逐漸無法努力，最後失速下墜的案例也不少。陷入無氣力狀態後，花幾年甚或十多年的歲月復原，也是常有的事。

處於什麼都不想做的狀態時，很多人會異口同聲地說：「我不知道我想做什麼。」或說：「我沒有特別想做的事。」因為還沒有決定想做什麼，所以當事人覺得不知從何做起。還有另一種心境，就是不想做沒把握的事導致失敗。

以「失敗為成功之母」這樣的道理來說服他，也行不通。因為做實驗失敗也沒關係，但人生一失敗就會受傷，對凡事都覺得麻煩的人來說，沒有比受傷更討厭的事。

◎覺得把直立的東西橫擺都很麻煩

青年期是一生中最有活力的時期，卻也是最懶惰的時期。我母親常為我的懶惰嘆息，說我連把直立的東西橫擺都嫌麻煩。在青年時期，這種傾向似乎很容易變得更強烈。

孩子更小的時候，做起事來快手快腳，十多歲以後卻越來越懶得動，再加上有時不聽父母的話，看在父母眼中，就更認定這孩子是不想動。其實，並不只是這樣。

小兒科醫生最喜歡判定的病名之一，是「起立性調節障礙」。把沒精神的小孩帶去看小兒科，經常會被冠上這個病名。分別在坐著的時候與站著的時候量血壓，通常站著的時候血壓會上升十左右。但是，有起立性調節障礙，血壓就不會上升。原本，站起來時，為了確保血液可以流到腦部，末梢血管會收縮，以免血液往下流。但是，這種自律神經若是反應遲鈍，跟不上姿勢的變化，血液就會往下流。因此，有起立性調節障礙，站起來時會頭暈、早上會起不來、上午會精神不振、容易疲勞。

其實，有時候是在學校遭遇討厭的事，沮喪到爬不起來，也被冠上這個病名。這個年代的孩子，自律神經的發達趕不上身高的成長，多少會有不同程度的起立性調節障礙，所以會出現這樣的診斷。有憂鬱狀態或睡得太晚，身體醒不過來，會使起立性調節障礙更為嚴重。但是，這只是伴隨症狀，不是問題的根本，所以，再怎麼治療起立性調節障礙，也不能改善問題。

不過，總括來說，青年期的年輕人會變得無氣力、怕麻煩，自律神經等控制系統的發達趕不上身體的急劇成長，也是原因之一。三十歲世代、四十歲世代的人，體力和瞬間爆發力都在逐漸衰退中，卻可以活力充沛地工作，是因為自律神經系統發達，比較容易發揮與生俱來的能力。

十歲世代多少都存在著「覺得躺著比站著輕鬆」的生理性理由。

長時間看螢幕容易變成夜間型生活，使這種不利的狀況更加不利。非但起立性調節障礙會更嚴重，還會攪亂身體時鐘，陷入整天都恍恍惚惚的無氣力狀態。

◎覺得出社會很麻煩

然後，「覺得麻煩」會來到一個頂點，那就是出社會的時候，必須面對就業或非工作不可的問題。

為什麼會覺得出社會工作很麻煩呢？

當然也牽扯到前面所說的要素。出了社會，就要接觸各式各樣的人，難免遇到性格不太好的人，或是跋扈的人。剛出社會時，地位最低，還要顧及周遭人的感覺，當然會覺得精神疲憊。比他人纖細一倍、面對他人容易緊張的人，光這樣就很辛苦了。

而且，既然領了薪水，就會有責任和壓力，還會被要求成果。若是學校成績，偷懶只會少拿幾分，害到自己而已。工作卻會牽扯到客戶、公司或所屬部門，不僅是害到自己而已，還可能造成他人的麻煩，逼得其他人必須為自己低頭致歉，也可能導致極大的損失。

我弟弟的專業是水力發電，主要負責檢查工作。要檢查迴路是否照設計連接、發電機等裝置是否照規定運轉，找出異狀。若迴路有異狀還繼續施加大電壓，零件可能會損壞，造成意外事故，所以是非常重要的工作。

聽說他還是新人時，也犯過多次失誤。每個零件都很大，又貴到不行。也可能覺得沒有問題才打開電源，結果零件就瞬間損毀了。有些零件一個就值幾千萬或幾億，這樣的零件瞬間就燒得焦黑了。聽說提心弔膽的時候不計其數，他就是在累積這樣的經驗中，逐漸成長茁壯。但是，知道自己的失誤會造成幾千萬的損失，很少有人能一笑置之吧？難免會有人害怕失誤，而不敢繼續工作吧？實際上，這份工作本身也太過嚴酷，長時間加班是常態，動作太慢就會有鉗子飛過來。跟我弟弟同期進公司的十名員工，最後一個也不剩。毋庸置疑，一出社會，就要面臨與之前相差懸殊的壓力。

應該有不少人想過，如果不工作也能活該多好，有沒有不必就業的生存方式呢？或者，即便哪天還是要工作，也想盡量往後延。前面提到的井上境，就是這種心境。關於中途從九州大學轉到京都大學這件事，他在《青春放浪》中回顧如下：「我並沒有特別想讀的科目，但京都這片土地充滿魅力，又可藉此延長啃老年限，把出社會這件事延後三年，這點也很有魅力。」

◎覺得談戀愛很麻煩

根據Recruit bridal總研在二○一五年所做的調查「戀愛、婚活、結婚調查2015」，單身的二十歲世代男性中，回答目前沒有女朋友、也不曾與異性交往過的人，上升到百分之四十一點九。

此外，根據因CNN報導而成為話題的厚生勞動省（Ministry of Health, Labour and Welfare）的調查（平成二十六年度「結婚、建立家庭相關意識調查」報告書），目前沒有交往對象的二十世代的人，有四成回答「不想交男女朋友」，其中近半數的人的理由是「覺得談戀愛很麻煩」。第十四屆出生動向基本調查的結果顯示，三十歲世代的未婚男女中，大約四人中有一人沒有性經驗。

草食系這個名詞已經出現好一陣子，連在生殖力最高的世代中，對於與異性交往或發生肉體關係並不積極的人，都占有不小的比例。

根據前述Recruit bridal總研的調查，沒有男女朋友的人，告白過的次數都明顯偏少。雖說亂槍打鳥未必會中，但一直猶豫要不要開槍，想中也中不了。覺得麻煩的人，會與男女朋友越來越無緣。

在該總研至今所做的調查中，有男女朋友的人，顯然比想交男女朋友卻交不到的人，更積極主動接觸。不曾與異性交往過的人會越來越多，就是因為越來越多人覺得主動接觸很麻煩。

其中或許也有對性沒興趣、沒慾望的人，但大部分的人應該是有興趣、有慾望，只是想到討厭、煩人的部份，就覺得「還是算了」。

調查也指出，結了婚卻沒有性生活的夫妻越來越多。

另一方面，以網路為媒介的性產業卻日益蓬勃。不少人覺得，與現實中的情人或伴侶做愛很麻煩，還不如透過網路的「偷窺房間」或動畫網站來處理性慾。越來越多人覺得，透過畫面或網路形成的關係，比直接接觸形成的關係更令人放心。

◎覺得成家生小孩很麻煩

越來越晚婚這件事，換個角度來看，就是越來越覺得結婚很麻煩。

這二十年來，日本的結婚平均年齡提升了三、四歲，不結婚的人所占的比例也有倍增的趨勢。不僅日本有這種傾向，連出生率較高的美國也一樣。根據美國人口統計局的資料，在一九七○年，四十～四十四歲的男性中，一次也沒結過婚的人，比例僅占百分之四點九。到了二○一○年，竟然增加四倍，上升到百分之二十點四。女性也從百分之六點三，倍增到百分之十三點八。

說到日本不婚的理由，總是會提到經濟要素。然而，每人平均GDP不到日本的十分之一，多數人活在貧困標準以下的孟加拉、尼泊爾，卻能保有高結婚率，可見不能僅用經濟要素來解釋。

不論理由為何，很多人開始覺得結婚很麻煩。

實際上，我周邊也有不少情侶已經交往數年，卻一直不結婚。很多情況是其中一方想結婚定下來，另一方卻意興闌珊，時間就那樣溜走了。

聊無關緊要的事，可以聊得很開心，講到結婚、生小孩，話就突然變少了，顯得很不耐煩，這種狀況也時有所聞。

想跟所愛的人建立家庭，也想養兒育女的人，會對對方的反應感到困惑，懷疑對方是否真的愛自己。

對方會列舉「不用這麼急」、「現在我有更想做的事」、「經濟上有困難」之類的理由，但另一方連聽幾年，就會認清事實，知道那些都只是藉口，不得不選擇要放棄更進一步，只享受在一起的當下？或是分手，尋找新的伴侶？有時，在繼續等待中，女性會錯過最佳生育年齡。

但是，對那個人來說，結婚會被家庭綁住，彷如背負過重的包袱，非常可怕。把自己逼到無處可逃的困境，就會產生快要被活埋般的本能上的恐懼。

而且，有了小孩，很可能被那份責任感壓扁。自己都覺得自己還是個孩子，根本不可能養小孩。

尤其不能忍受的是小孩子會哭。要如何應付理性和語言都不能溝通的對象，完全沒有概念。

◎覺得活著很麻煩

對凡事都覺得麻煩的人來說，這世上盡是麻煩事。活著的喜悅與快樂，遠不如擔憂與煩惱。想做點什麼，難免要仰賴他人的善意和熱心，但即使對方把自己說的話都聽進去了，也要擔心對方是不是真的會那樣做。更別說是方毀約、做出悖理違情的事了，那簡直是令人難以承受的痛。凡事都往壞處想，覺得自己倒楣透了。

會不斷擴大不好的想像和憂慮，譬如擔心會不會又發生不測？會不會在最後一刻發生不好的事，使所有努力化為泡影？

活著這件事變成不快樂的苦差事，光是忙著承受痛苦、逃避麻煩事或危險就來不及了，根本沒有快樂可言。

然而，死亡也很可怕，說不定又痛苦又折磨人。所以，也不想死，只好採取勉強活著的消極生存方式。有時，為了遺忘那種無意義或不安的感覺，會遁入痲痹神經的行為裡。

連原本期待的事，也會覺得麻煩、負擔，最後想如果可以不要做該多好。多一點點責任或負擔，都會形成壓力，想拋下一切逃走。實際上，也有不去正視麻煩的事，假裝沒看見的情況。內心其實很想做，但真的要做時，又無法跨出第一步。分明是前途無量的年輕人，卻像個風燭殘年的老人，過著保守的生活。

有這種傾向的人，日益增加。不上學與繭居族的增加、不婚率的升高、不談戀愛的年輕人與無性愛情侶的增加，存在種種因素，不能一概而論。但是，與社會接觸、責任增加，因而產生壓力，覺得所有事都很麻煩，想從那裡逃開，也是因素之一。應該有很多人都有過這樣的感覺吧？

這些覺得麻煩的人，內心深處究竟發生了什麼事呢？

本文摘自《活著覺得麻煩的人：逃避不可恥但沒用！日本精神科名醫教你走出迴避型人格困境，活得更輕鬆自在！》

 

與人見面好麻煩：看到人就緊張？總是在意別人的臉色？
努力好麻煩：明明有時間、有能力，卻覺得自己不行而放棄？
被人期待好麻煩：別人的讚美不是動力，反而變成了壓力？
去學校好麻煩：早上怎麼也爬不起來，上學不是遲到就是缺席？
做決定好麻煩：穿哪件衣服、去哪裡吃飯，生活裡每件事都「選擇困難」？
出社會好麻煩：人生還有什麼事比找工作更麻煩的嗎？
談戀愛好麻煩：害怕親密關係，寧願單身更自在？
結婚生小孩好麻煩：越來越不想結婚？即使結婚，也完全不想有小孩？
依靠別人好麻煩：需要找別人幫忙，卻總是開不了口？
把直的放成橫的也好麻煩：總之就是什麼事情都覺得好麻煩？

你是不是覺得活著是一件非常麻煩的事？總是有氣無力，做什麼事都提不起勁，甚至明明什麼都沒做卻覺得很疲憊？

「迴避型」的人常常對人生感到猶豫、不安和恐懼，滿腦子想著：「失敗丟臉怎麼辦？」「被拒絕嘲笑怎麼辦？」因而產生「還不如什麼都不要做」的想法。

但即使想逃避，麻煩事其實想逃也逃不了，只有設法改變自己的生存方式，讓麻煩事不再是麻煩事，才能過得更輕鬆、更自在。

本書即透過許多臨床案例與具體事證，以及精神醫學和心理學的最新研究，一步步引導我們擺脫「怕麻煩」的感覺和逃避的心態，找到最適合自己的生存方式，並提供如果上司、屬下、戀人、伴侶、孩子是「迴避型」的人時，彼此如何融洽相處的方法。

只要活著，你就有機會活出自己真正想過的人生。試著做點小小的變化，不論是多小的一步，當你憑藉自己的意志展開行動的那一瞬間，你的人生就開始改變了！

作者：岡田尊司

出版社：平安文化