韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降

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韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降

韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降 韓妞減肥、韓健身女王、瘦身習慣、居家健身、練腹肌
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心動瞬間_

專為大忙人量身打造的「短時高效減肥神招」,顧寶寶也能變瘦。

在工作上講求效率、理財注重投資報酬率,忙碌於生活的你,難得的空閒時間只想好好放鬆,誰還有餘力狂上健身房啊(不小心噴出妞編輯OS)?尤其是需要顧寶寶的媽咪想要抽空運動健身更是難上加難,這時候如果出現專為大忙人設計的「短時高效減肥神招」該有多好?

 

 

 

車禍&住院&產後憂鬱

Dasol媽靠「居家健身」找回自信

 
 
 
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source:博客來  

瑜伽講師與私人健身教練「崔寶瑛(Dasol媽)」,擁有女孩們理想中的名品身材,但是這一切都在一場車禍後急轉直下,頸部、腰椎受傷必須長期住院,又因為在懷孕、生產、產後極度的疼痛罹患憂鬱症,身心都面臨巨大的考驗!然而生活都被寶寶佔據的他卻不曾放棄,積極尋找最有效率的運動方法,結合瑜伽、皮拉提斯、健身…獨創不受限於空間、時間的「短時高效健身計劃」。

 

 

 

10個日常變美習慣

不知不覺讓你瘦下去

 
 
 
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source:博客來  

看看這不像媽的犯規身材,難怪Dasol媽的IG粉絲已經快飆破18萬了!再投入健身運動之前,他透露:「每個人想要的體態不盡相同,其中最重要的是習慣的重要性」,要變美,必須從小地方開始實踐。

 

1.早上一睜開眼,就要以感激的心情伸懶腰

2.喝一杯溫水

3.早餐吃得簡單也沒關係

4.午餐帶便當或是小碟子分裝著吃

5.一天要喝兩公升的水

6.吃適當的堅果當點心,避免自己感到飢餓

7.隨時隨地想到就做伸展運動

8.一天花一小時給自己的身體(動一動)

9.晚餐簡單的吃大量的蔬菜

10.按時吃乳酸菌

 

 

「短時高效」健身計劃

5天身體就很有感!

source:博客來  

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居家就能用橋式運動鍛鍊屁屁、手肘上抬緊實胸型、闊背肌下拉打造美背以及用曲臂支撐揮別掰掰袖,同時用簡單就能取得的彈力帶、水瓶輔助,升級訓練強度!同時制定「5+2健身計劃」,每天5組肌力訓練加上2組有氧運動,在家也能瘋狂燃脂,5天後你也會對自己身材的變化感到驚艷~

 

 

 

source:博客來  

韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感

不管你是口袋月光的小資女、產後發福的媽咪、在減肥路上奮戰的女孩,這個風靡韓妞的高CP值健身計劃絕對值得一試!同時書中也收錄瘦身神隊友「增肌減脂料理」,讓你兼顧營養卡路里、卻不破錶,有任何疑問也不用擔心,健身女王下凡針對健身、瘦身的疑難雜症通通解答,讓你把運動變成日常生活的一部分,一回神就瘦了!(還有內建分級與實用性訓練計劃表)

 

 

 

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1/10星座點點名:戀愛關係有快速升溫的跡象。每日星座進化2.0

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透過自己的觀察力來找到突破瓶頸的方法。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

在戀愛的方面,關係有快速升溫的跡象。無論是認識了很有火花的新對象,還是和既有的伴侶之間累積了深刻的默契和情感,都會讓妳覺得好好珍惜彼此是現在最重要的事情。

 

女巫餅乾:身邊他人在狀態差的時候會做不好平常能做好的事,不苛責就是表現體諒最好的方式。

 

療癒香草:芥末子

 

 

 

Top2.雙魚座

妳在不同的環境或社交圈中,都會表現出極佳的適應力。不過與其說妳很積極在適應或配合,不如說妳懂得表現出自己親切有趣的面貌,吸引大家認識和靠近妳。

 

女巫餅乾:隨著人際關係的拓展,妳看待世界的方法與過去不同,能夠找到更多有趣的探索方向。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

Top3.雙子座

過去的妳認為割捨不了的記憶,後來都慢慢有了淡忘的空間。妳開始為了自己做出新的嚐試,並透過更好的體驗,複寫掉過去無論如何都只有傷痛的故事。

 

女巫餅乾:新的經驗降臨在妳的生活當中,不同於想像中的可怕或無趣,也許妳會覺得蠻美好的。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

牡羊座

妳對於事業的用心也許會吞蝕掉自己的個人空間,或是犧牲掉自己需要的生活品質。為自己找到更有效率解決問題的方法,並劃下私生活的界線,是非常重要的努力。

 

女巫餅乾:原本建立起來的良好生活習慣有被毀壞的危機,需要拿出意志力來堅持下去。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

巨蟹座

他人對待妳的態度十分認真,甚至有認真過頭的傾向。妳隨口說出自己要做的事,意外會得到大量的鼓勵和監督,是個會受到身邊的人刺激而拿出行動力的時間點。

 

女巫餅乾:因為比起「被控制」或「被影響」的心情,妳更想看到自己的潛力如何,而能接受他人施加於妳的鼓勵。

 

療癒香草:一枝黃花

 

 

   

 

獅子座

妳對於自己身處的人際關係都有很務實的考慮,甚至可能會往比較悲觀的方向去推論他人的言行、來確保自己能夠在壞事發生之前為自己打足預防針。

 

女巫餅乾:與其刻意壓低自己的期望,不如耐心地觀察他人的真心,看見對方真正的善意。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

處女座

妳在面對怪異或尷尬的事情時,總會有一種可愛又獨屬於妳的幽默感,足以讓身邊的人暫時從焦慮感中解除、重新拿出冷靜的頭腦來思考問題。

 

女巫餅乾:妳的領導力發揮在非常隱晦的地方,眾人往往忍不住注意妳的洞見、並以妳的標準為標準。

 

療癒香草:柳葉馬利筋

 

 

 

天秤座

妳的誠懇和坦率正是妳的魅力所在,也可能是被他人試圖利用或哄騙的原因。無論眼前的人物妳是否願意投以信任,妳都要試著為自己找到值得或不值得信任的證據才行呢。

 

女巫餅乾:當妳以大度和寬容對待他人,還是要反過來小心對方並未抱著這樣的態度與妳進退。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天蠍座

無論是在職場或私下的人際關係,妳都會有向外拓展、認識更多有趣或有才華人物的空間。他人的生活選擇會對妳帶來刺激,無論是鼓勵或激起勝負欲,都會想讓妳改變現在的自己。

 

女巫餅乾:適當地受到他人的影響,獲得新目標或行動力得到補充、也許都是不壞的事情。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

射手座

妳對於原本感到陌生無法摸透的技術,或感到棘手常常不知道對方在想什麼的關係,忽然有頓悟的感覺。透過自己的觀察力,妳找到突破瓶頸的方法。

 

女巫餅乾:妳碰觸的對象或知識領域,未必真的對妳來說真的很困難。只要有足夠的時間,妳就能表現得很好。

 

療癒香草:鼠尾草

 

 

 

摩羯座

在與他人互動或交談的過程中,妳未必會真的羨慕他人的人生經驗,但妳會意識到自己困在既有的人際關係或工作中太久,世界變得有些狹小。

 

女巫餅乾:體驗新的事物,或投入任何讓妳感到「人生有在前進」的,都是幫助妳重新感受到生活充實感的條件。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

水瓶座

妳在與人協商時,懂得運用以退為進的方式,去換取對對方更周延的照顧、以及未來合作上的更多彈性。給與對方證明自己的空間,對妳來說更有利。

 

女巫餅乾:控制欲的收斂不會讓事情變糟,反而會使妳發現不同的選擇。

 

療癒香草:薄荷

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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