身為不會煮、不想煮或是煮得不好吃（笑）的「非開伙一族」，從疫情升溫期間到現在，外帶、外送的次數爆增，回公司上班依舊天天外食，是不是想減肥也心有餘而力不足？便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……感覺處處是雷，其實不用太自暴自棄，台灣營養師表示：「只要懂得選擇食物種類，也未必那麼危險！」

吳伯毅人、傅胖達人必看

百萬上班族的減肥之路有救了！

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想隨便吃又不想隨便胖？其實外食族只要懂點餐、掌握大原則，還是能夠施行減肥計劃，甚至還能長久執行下去，至於哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰，來看看營養師的簡單教學攻略吧～

5大外食族懶人減肥計畫

便當店點餐篇

source：博客來

1.配菜選擇

選好主菜後、選2到3樣配菜…一般便當店的點餐模式大家應該很熟悉吧？在配菜部分推薦盡量選「五彩蔬菜類」，製作方式避免選擇勾芡、油炸、加工品以及醬料多的。

2.炸物主食NG

人氣很高的炸雞腿、炸排骨便當在減肥期間就先PASS吧！光是雞腿油炸後熱量就高達580大卡，加上配菜跟飯，馬上突破1000大卡大超標，另外炸花枝、炸蝦捲也在警戒範圍，推薦滷雞腿、蒸魚、白斬雞便當。

3.低脂雞肉飯

另外，在許多小吃店可以點到的控肉飯、滷肉飯也算在高熱量行列，雖然滷肉乍看份量不多，但其實油脂含量也很高，比較推薦運用低脂雞肉絲做成的「雞肉飯」，但注意可以要求飯量減半不要淋滷汁～

滷味店點餐篇

4.減少滷汁

滷味的問題就在於「太重鹹」，高鈉高鹽還會讓水份滯留在體內，小心隔天起床大水腫，可以避免選擇容易吸湯的冬粉、泡麵等澱粉，減少熱量又健康！

5.蔬菜有飽足感

買滷味時，可以多挑空心菜、豆芽、蘿蔔、香菇等低熱量又高纖維質的蔬菜食材，而且還能擁有高飽足感不會餓～

source：博客來

《就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》

外食族的福音！即使沒廚藝，餐餐吃超商、只有空用APP叫外送也能瘦！！！營養師廖欣儀擬訂一套懶人、外食族皆適用的「外食族美體改造計畫」，內有20個執行減肥計劃時可能遇到的問題、最專業的瘦身菜單＋食物採買原則＋熱量分析，還規劃「三款特製14天瘦身菜單」，不用挨餓168也能健康減肥～

日本百變流行教主「卡莉怪妞」在2023年3月宣布與演員老公「葉山獎之」登記結婚，並於去年10月升格當媽。在產前和產後，卡莉怪妞也接受日本知名婦嬰雜誌《Tamago Club》共兩次的訪問。沒想到，她竟在懷孕期間差點流產！（卡莉怪妞婚紗照曝光）

卡莉怪妞透過文字向大家表達出，懷孕期間她所接受到的挑戰，及當下忐忑不安的心情。她提及，懷孕初期就因子宮出血被診斷為「威脅性流產」，到了妊娠後期更是面臨「早產風險」。卡莉怪妞坦言「這段期間完全不像一般人所描繪的光鮮亮麗的孕期生活，而是充滿緊張與不安。」

source:ASOBI SYSTEM

在懷孕初期，胎兒一度因無法顯示心跳而被判定可能流產，卡莉怪妞形容了當時內心的掙扎和遺憾。令人意想不到的是，奇蹟竟然在第二天發生！經過醫生確認胎兒的生命力恢復，頓時讓她感動落淚並重新燃起希望。

此外，回憶起懷孕28週時，她又因過度行動導致腹部緊繃而緊急住院，經過診斷被告知需要臥床休養之後，卡莉怪妞也開始服用安胎藥控制情況，真的是段非常辛苦的日子。

source:ASOBI SYSTEM

經歷這段一點都不輕鬆的懷孕過程，卡莉怪妞坦言「當我看到其他孕婦分享愉快的孕期生活時，難免會感到羨慕，甚至懷疑為什麼自己總是面臨這麼多挑戰。」不過，她也明白每位孕媽的經歷都是獨特的。希望透過自己的故事，讓更多人了解孕期中的現實情況。

尚未公布懷孕的喜訊前，卡莉怪妞先到台南跨年、再到高雄演出，除了老公葉山獎之形影不離，也意外促成一家三口的首家庭旅行。而卡莉怪妞也許願，期望能和老公及小孩一起來台灣旅遊，甚至舉辦演唱會，就讓我們一起敲碗那天的到來吧～

快放下雞腿便當！營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」，叫外送吃也能瘦