快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦

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快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦

快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦
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心動瞬間_

吳伯毅、傅胖達愛用者必看這篇!!!

身為不會煮、不想煮或是煮得不好吃(笑)的「非開伙一族」,從疫情升溫期間到現在,外帶、外送的次數爆增,回公司上班依舊天天外食,是不是想減肥也心有餘而力不足?便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……感覺處處是雷,其實不用太自暴自棄,台灣營養師表示:「只要懂得選擇食物種類,也未必那麼危險!」

 

 

 

吳伯毅人、傅胖達人必看

百萬上班族的減肥之路有救了!

https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR

source: tiffany IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/B0dqiEqlWom

source: 初瓏 IG(示意圖)

想隨便吃又不想隨便胖?其實外食族只要懂點餐、掌握大原則,還是能夠施行減肥計劃,甚至還能長久執行下去,至於哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰,來看看營養師的簡單教學攻略吧~

 

 

 

5大外食族懶人減肥計畫

便當店點餐篇

source:博客來       

1.配菜選擇

source:博客來       

選好主菜後、選2到3樣配菜…一般便當店的點餐模式大家應該很熟悉吧?在配菜部分推薦盡量選「五彩蔬菜類」,製作方式避免選擇勾芡、油炸、加工品以及醬料多的。

 

 

 

2.炸物主食NG

人氣很高的炸雞腿、炸排骨便當在減肥期間就先PASS吧!光是雞腿油炸後熱量就高達580大卡,加上配菜跟飯,馬上突破1000大卡大超標,另外炸花枝、炸蝦捲也在警戒範圍,推薦滷雞腿、蒸魚、白斬雞便當。

 

3.低脂雞肉飯

另外,在許多小吃店可以點到的控肉飯、滷肉飯也算在高熱量行列,雖然滷肉乍看份量不多,但其實油脂含量也很高,比較推薦運用低脂雞肉絲做成的「雞肉飯」,但注意可以要求飯量減半不要淋滷汁~

 

 

 

滷味店點餐篇

4.減少滷汁

source:博客來       

滷味的問題就在於「太重鹹」,高鈉高鹽還會讓水份滯留在體內,小心隔天起床大水腫,可以避免選擇容易吸湯的冬粉、泡麵等澱粉,減少熱量又健康!

 

5.蔬菜有飽足感

買滷味時,可以多挑空心菜、豆芽、蘿蔔、香菇等低熱量又高纖維質的蔬菜食材,而且還能擁有高飽足感不會餓~

 

 

 

source:博客來      

source:博客來      

《就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》

外食族的福音!即使沒廚藝,餐餐吃超商、只有空用APP叫外送也能瘦!!!營養師廖欣儀擬訂一套懶人、外食族皆適用的「外食族美體改造計畫」,內有20個執行減肥計劃時可能遇到的問題、最專業的瘦身菜單+食物採買原則+熱量分析,還規劃「三款特製14天瘦身菜單」,不用挨餓168也能健康減肥~

 

 

 

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11/20星座點點名:天蠍近期不斷有好事情發生在身上。每日星座進化2.0

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認識自己的需要與期待,就能快速做好決定。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

近期不斷有好事情發生在妳的身上,只是妳可能會太專心於自己在乎的事情而忽略這樣的幸運、或是出於懷疑感到「天下沒有白吃的午餐」而在是否行動間猶豫。

 

女巫餅乾:很多事情都要試試看才知道結果,還沒有嚐試之前先不要被自己的悲觀擊倒。

 

療癒香草:迷迭香

 

 

 

Top2.雙魚座

貴人會以比較嚴厲的姿態出現在妳的身邊,頗有嫌貨就是買貨人的氣息。然而即使對方是帶來幫助的角色,妳也未必要選擇配合的態度,做自己反而會有不錯的火花。

 

女巫餅乾:當妳的洞見結合他人的經驗,妳們都會發現原來彼此的組合是一加一大於二、能做到的事情比想像中更多。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

Top3.雙子座

出於自己容易多慮而不安的個性,妳會體貼地先去滿足他人的安全感,試著讓對方理解到妳是周全且有責任感的人。於是在事業或私下的人際關係中,妳都會得到許多的感謝和他人對妳的好印象。

 

女巫餅乾:自身的脆弱也會形成遠見,使妳率先看見他人的需要和期待何在。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

牡羊座

最近認識的人似乎都頗有故事,表現低調卻大有來頭。無論是有著異於常人的過往,或是透過自己勤奮地努力經歷許多特別的考驗,都會讓妳對對方感到好奇或肅然起敬。

 

女巫餅乾:認識新朋友的過程既有趣好玩,又讓妳擔心對方對妳沒有同樣高度的評價。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

金牛座

為了確認他人真正的想法,或內在真正的性格,妳可能會把與自己有關的決策權讓渡他人,想要透過對方具體的行動看見其所能夠的周慮與體貼。

 

女巫餅乾:體面與善良的演出不可能維持到永遠,妳正在靜靜等待他人鬆懈下來、表現得更尋常和普通的時刻。

 

療癒香草:馬尾草

 

 

 

巨蟹座

妳對於做自己的方式,開始有了與過去不同的想法。即使遇到與人價值觀牴觸的狀況,妳也能找到避不面對的方式,不再試圖介入他人正在經歷的課題。

 

女巫餅乾:對於他人的依賴有所警覺,不輕率地為他人伸出援手,反而能幫助他人用最快的速度摸索迷宮的出口。

 

療癒香草:巴西利

 

 

   

獅子座

妳所在的新舊社交圈之間有著意想不到的交集,關係之間多了複雜的重疊卻也更能立體地理解他人生活的樣貌。而妳成為他人的貴人,將是可能觸動的事件。

 

女巫餅乾:不只是成為他人的聆聽者,妳更有指引方向的影響力,能夠為他人的處境帶來思考與行動上的突破。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

處女座

妳世故沉穩的面貌,使妳在面對有些競爭性質的場合時,優先得到他人的青睞和肯定。即使妳自認沒有在最佳狀態,也會收斂得不動聲色,無人知曉。

 

女巫餅乾:反過來說翻騰的情緒也有可能在比較壓抑的狀態,需要找到讓自己舒坦發洩的管道。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

天秤座

近期將有不少的人或事物直接擊中妳的喜好,使妳掙扎於自己是不是應該要把握機會、或是苦惱於應該要花用多少時間在上面。是個忙上加忙的時刻。

 

女巫餅乾:事業的成就感和生活熱情的滿足感,是長時間必須維持平衡的端點。太極端就可能會有失落感。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

射手座

許多事情妳都有能力好好地做到,只是會在「這麼做是否有意義或價值」的問題卡關。比起行動的結果,此刻理由似乎更為重要。

 

女巫餅乾:在妳試圖把事情做好的同時,妳也有能力想及自己可能造成的影響,因而有更圓滑的表現或更周全的策略。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

摩羯座

過去對他人的揣測或觀察,最近終於得到答案。無論對方的個性或企圖真的如妳所想,或其實是一場誤會,妳都會找到清晰的視野和方向感。

 

女巫餅乾:懸而未解的事情終於有新的進展,挑戰的難度也可能因此更上一階。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

水瓶座

在想清楚很多問題的本質之後,妳開始有生活主導權回到自己手中的感覺。無論是在工作上終於找到值得自己努力的目標,或是社交圈上終於確定自己的喜惡,都是前進一步。

 

女巫餅乾:只有瞭解自己的需要與期待,做決定時才不會出爾反爾、猶豫不定。

 

療癒香草:小米草

  

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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