月經來為什麼會一直拉肚子？營養師揭2大主因，想減緩腹瀉飲食可以這樣吃

女生每個月好朋友報到時，除了會影響心情、造成腹痛不舒服，很多人還可能會出現一直拉肚子的情形！到底為什麼月經來時會容易拉肚子呢？該如何才能減緩拉肚子的症狀？這次特別請教專業營養師黃曉彤，妞妞們趕快筆記囉！

月經來軟便原因1前列素分泌刺激

source:pexels

當月經來臨時，子宮會分泌「前列腺素」，刺激子宮收縮，幫助排出經血，若收縮過度就會造成經痛。同樣位於骨盆腔內的腸道也會受前列腺素影響，使平滑肌收縮，加速腸道蠕動，進而導致腹瀉的情況。

月經來軟便原因2黃體素濃度下降

source:pexels

當排卵後，體內的黃體素濃度會上升，使子宮內膜增厚且抑制平滑肌收縮，以利受精卵著床，同時也會影響腸道蠕動變慢，這時反而會出現輕微便秘的現象。而當月經一來，黃體素濃度下降，腸道蠕動自然也會跟著活躍。

改善輕瀉這樣吃

source:pexels

如果是月經來時很容易拉肚子的妞妞們，營養師黃曉彤建議可以吃些富含果膠及其他水溶性膳食纖維的食物，像是香蕉、去皮蘋果都是不錯的選擇。這些食物具有保水能力，有助於糞便成形，可以改善輕瀉症狀。建議經期間，少吃精緻糖、油炸物、酒精飲品，如果腹瀉的次數太多，別忘了補充水分及電解質。

營養師黃曉彤

source：黃曉彤營養師提供

中國醫藥大學營養學系學士，專長為婦科營養、不孕症飲食調整、減重營養、慢性病營養、營養教育，著作《這樣吃遠離子宮疾病》。想知道更多關於如何吃變瘦、變漂亮的秘密，趕快追蹤營養師黃曉彤的粉絲專頁。

隨著冬日將近，Nespresso攜手法國知名星級主廚Jean Imbert，以歐洲奢華旅遊品牌Belmond，旗下經典鐵道路線，威尼斯－辛普倫東方快車為靈感，推出一系列節慶限定耶誕倒數月曆、聯名限量款咖啡膠囊、黑巧克力與配件，咖啡控妞妞們別錯過！

節慶濃烈黑咖啡

星級主廚Jean Imbert精心打造「節慶濃烈黑咖啡」，調和來自祕魯、哥斯大黎加等產區的阿拉比卡豆，並添加來自瓜地馬拉的羅巴斯塔豆以增添其強度、強化口感，與些許尼加拉瓜黑蜜增添甜香，一入口就能嚐到烘烤穀物與木質香調。

節慶杏仁可頌風味咖啡

耶誕佳節絕不能少了香甜滋味，「節慶杏仁可頌風味咖啡」，調和來自拉丁美洲與非洲阿拉比卡豆，呈現出杏仁與奶油糕點的香氣；並以純熟烘焙工藝，將來自拉丁美洲的阿拉比卡豆採中深焙，體現出圓潤香甜的咖啡風味；其他產區咖啡豆則以較長時間烘焙處理，賦予精緻細膩的香氣與絲滑口感，彷彿漫步在巴黎街頭！

節慶花生與烤芝麻風味咖啡

「節慶花生與烤芝麻風味咖啡」，則調和拉丁美洲與非洲阿拉比卡豆，完美呈現出烘烤芝麻、爆米花與杏仁、榛果、花生的香氣，絕對是節慶期間不可錯過的風味！

節慶限量耶誕倒數月曆

節慶限量耶誕倒數月曆（Original 系列售價1,780元，Vertuo系列售價1,980元）

耶誕節必收的「節慶限量耶誕倒數月曆」正式登場，外盒以東方快車鐵道燙金紋理，呈現華麗鐵道，並附有24格Nespresso經典人氣咖啡膠囊，還有聯名限量款咖啡「節慶濃烈黑咖啡」、「節慶杏仁可頌風味咖啡」、「節慶花生與烤芝麻風味咖啡」，更有隱藏版聯名限量咖啡馬克杯、耶誕禮物卡，耶誕節慶氛圍滿滿！

限量「焦糖榛果黑巧克力」

有了咖啡當然不能少了甜食！除了有聯名節慶限量咖啡，還有「焦糖榛果黑巧克力」，選用迷人的剛果可可豆，打造出裹著細緻榛果碎粒的70%黑巧克力，散發出淡淡焦糖香氣！即日起凡購買任100顆咖啡膠囊，即可免費獲得此款限量焦糖榛果黑巧克力一盒；購買任150顆咖啡膠囊，即贈限量焦糖榛果黑巧克力兩盒，數量有限、送完為止。

全新餅乾登場