一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材

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一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材

一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材 蕾哈娜、瘦身、名人、歐美、女星
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瘦身是女孩一輩子的大事,但妳是把它當成生理期,每個月都要重覆來一次?當成世足賽,4年關注一次?還是當成畫《獵人》,沒事就拖延喊卡,想到才偶爾做做?(而且還交草稿啊!混蛋!)這樣子,是不行的喲!體態的養成完全從生活習慣開始,像我們家小娜妹玲瓏有緻的曲線,就是以堅強的意志鍛煉出來的呢!以下妞編輯整理出幾個蕾哈娜著名的瘦身撇步,一起來看看吧:

 

 

Photo Source: rihanna-body-workout-exercises-heavy

將健身視為「一件事情」,排進日常計劃表裡

女孩最常用來逃避運動的藉口是。「沒時間,我沒時間。」喔,這藉口真是太糟了!當你下定決心要維持體態的時候,運動之於你,就不再只是一項可做可不做的休閒活動,認真點,孩子!把運動當成你的待辦事項,寫進計劃表裡吧!你知道嗎?像蕾哈娜這麼忙的人,在巡演期間也會堅持照著運動菜單完成訓練唷!

 

 

 

絕對、絕對、絕對!要把有氧運動放進運動菜單內

蕾哈娜覺得有氧運動是瘦身的關鍵。當她想要變得更苗條一點,她會多做一些有氧運動,最喜歡定點折返跑、慢跑、跳繩、自行車一類。這些運動大部分趁著演唱會前的空檔,在一個小房間裡就能完成。如果等演出的空檔不做運動,她也喜歡抓緊時間多多練舞,不但幫助記憶舞步,又能加快新陳代謝。

 

 

Photo Source: happy-25th-birthday-rihanna-gumbumper

每天吃5小餐

每天吃5餐,可不是狂嗑大魚大肉、山珍海味的5餐,而是一種少量多餐的飲食法。而且吃的食物都要非常健康,必須以優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料組成。(舉例來說,無糖豆漿就是優良蛋白質+無糖飲料。)每餐間隔3小時,一天控制在成人女性所需要的1200大卡。一方面控制熱量,一方面保持血糖穩定,不會讓心情不好。如果真的太痛苦,你也可以幫自己安排每週一天可以隨意吃,作為獎勵。(太隨意的話,可能還是會功虧一匱啦!)

 

/蕾哈娜的食譜/

早餐:蛋白、鳳梨、檸檬水

午餐:魚肉、蕃茄

點心(2次):低碳水化合物雜糧棒、鹽味餅乾、葡萄、一些堅果

晚餐:蔬菜沙拉、魚、蘑菇蛋捲

 

 

勇於嘗試更有挑戰性的運動

也不是說較和緩的伸展瑜伽就沒用,每種運動都能用不同方式訓練身體機能。但蕾哈娜除了平常做的那些,也完全不排斥更進階的訓練。像之前在電影《超級戰艦》中飾演女大兵,為了讓身體跟心理都達到完美狀態,她甚至將自己每週固定的健身時光改成軍隊訓練課程,伏地挺身、扛沙包樣樣來,造就了電影中我們看見的結實體態。

 

 

Photo Source: semi-exclusive-rihanna-smokes-a-blunt-in-hawaii-socialitelife

一週運動3天,堅決完成!

遵照私人教練的建議,蕾哈娜是走運動一天、休息一天的路線,她認為這樣可以讓肌肉有時間修復。就算在巡演期間,她一個禮拜也絕對堅持運動3次,(沒錯,練舞不算!)一次至少25分鐘,通常是在星期一、三、五。事實上,她會把健身健練帶著一起去巡迴,在忙碌的日程中隨時準備好鍛煉體態,不論人在哪,不論多晚,只要有空就訓練。

 

 

 

瘦身的目標要正確

最後,建立正確的瘦身目標吧!如果你的瘦身目標是穿上XS號的牛仔褲,過於專注於體重機上的數字。這樣會有兩種可能,一是你可能會因為壓力太大,造成反效果。二是你達成目標了,但是身體變得很不穩定、不健康。與其追求骨感體態,不如將目標放在「希望擁有健康的身體,讓人生變得更美好。」所以說,你看看,你現在做這些運動,是為了你的人生,而不是幾件衣服。這動機是不是強多了呢?

 

 

說實在,身材這種東西真的不是瘦到乾巴巴才叫美麗。看看蕾哈娜有胸、有腰、又有臀,才是我們應該努力的目標啊!所以,從今天起,把你的目標體重忘記,跟妞編輯一起追求美麗的體態吧!

 

 

Source: celebrity-body-secrets-diet-tips-number-glamourmagazinerihanna-diet-exercise-secrets-top-10-ealuxeRihanna-Fitness-Routine-popsugar

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星巴克推第二波聖誕新品!emoji造型「草莓戚風蛋糕」氛圍感滿滿,6款Y2K千禧風杯款必收

星巴克推第二波聖誕新品!emoji造型「草莓戚風蛋糕」氛圍感滿滿,6款Y2K千禧風杯款必收 星巴克、聖誕節、聖誕新品、草莓戚風蛋糕、麵包
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心動瞬間_

草莓戚風蛋糕超Q!

聖誕節即將到來,星巴克即日起推出第二波聖誕系列周邊,包括全新杯款、蛋糕和包袋,推薦必吃「三溫糖草莓戚風蛋糕」,彷彿emoji的草莓蛋糕外觀超Q,鬆軟蛋糕體搭配草莓醬,酸酸甜甜的口感超療癒!

 

 

 

即將到來的聖誕節,也是交換禮物的節日,妞妞們都準備好了嗎~星巴克即日起推出第二波聖誕系列新品,禮物首推六款不鏽鋼杯以簡單、奢華又兼具質感的星塵銀灰色系打造,如同Y2K千禧風格,不同角度還有光影折射的變化,實用又增添生活質感!

 



聖誕歡聚怎麼能少了蛋糕!今年星巴克再度推出5吋「三溫糖草莓戚風蛋糕」鬆軟的戚風蛋糕搭配草莓醬,清新、酸甜的口感,一入口就超療癒!Q萌的外表彷彿emoji符號變身實體,好吃又好拍!

 

 

 

另一款甜點則是「潘娜朵尼麵包禮」,充滿奶油香氣的節慶麵包,裡面包裹綜合糖漬果乾,豐潤的奶油香氣與香甜果乾,口感濕潤鬆軟,大人小孩都會愛!

 

 

 

包袋部分也推出多款新品,主推品牌經典配色「星巴克針織背心提袋」,材質柔軟又實用;「卡其女神針織隨行杯袋」、「卡其女神針織提袋」和「卡其女神針織提背袋」則以帆布與針織材質,搭配溫暖卡其色系及經典LOGO,整體設計優雅又百搭!

 

 

 

網布包袋系列也一樣受大家的喜愛,本次以紅色、藍色、米色等條紋設計,同步推出多款袋型及尺寸,包含「星時尚條紋網布零錢包」、「星時尚直紋網布隨行杯袋」和「星時尚條紋網布提背袋」,還有可收納各式小物的「星時尚直紋網布隨行收納袋」,無論送禮或自用都超適合!

 

 

 

即日起於指定門市單筆購買星巴克飲料券$1350一本,即可獲得搭配聖誕節特別設計的聖誕專屬封套,和指定精選贈品一個,數量有限、送完為止!

 

 

 

 

 

 

source:星巴克/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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