一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材

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一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材

一天5餐照樣瘦?跟著蕾哈娜動出好身材 蕾哈娜、瘦身、名人、歐美、女星
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瘦身是女孩一輩子的大事,但妳是把它當成生理期,每個月都要重覆來一次?當成世足賽,4年關注一次?還是當成畫《獵人》,沒事就拖延喊卡,想到才偶爾做做?(而且還交草稿啊!混蛋!)這樣子,是不行的喲!體態的養成完全從生活習慣開始,像我們家小娜妹玲瓏有緻的曲線,就是以堅強的意志鍛煉出來的呢!以下妞編輯整理出幾個蕾哈娜著名的瘦身撇步,一起來看看吧:

 

 

Photo Source: rihanna-body-workout-exercises-heavy

將健身視為「一件事情」,排進日常計劃表裡

女孩最常用來逃避運動的藉口是。「沒時間,我沒時間。」喔,這藉口真是太糟了!當你下定決心要維持體態的時候,運動之於你,就不再只是一項可做可不做的休閒活動,認真點,孩子!把運動當成你的待辦事項,寫進計劃表裡吧!你知道嗎?像蕾哈娜這麼忙的人,在巡演期間也會堅持照著運動菜單完成訓練唷!

 

 

 

絕對、絕對、絕對!要把有氧運動放進運動菜單內

蕾哈娜覺得有氧運動是瘦身的關鍵。當她想要變得更苗條一點,她會多做一些有氧運動,最喜歡定點折返跑、慢跑、跳繩、自行車一類。這些運動大部分趁著演唱會前的空檔,在一個小房間裡就能完成。如果等演出的空檔不做運動,她也喜歡抓緊時間多多練舞,不但幫助記憶舞步,又能加快新陳代謝。

 

 

Photo Source: happy-25th-birthday-rihanna-gumbumper

每天吃5小餐

每天吃5餐,可不是狂嗑大魚大肉、山珍海味的5餐,而是一種少量多餐的飲食法。而且吃的食物都要非常健康,必須以優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料組成。(舉例來說,無糖豆漿就是優良蛋白質+無糖飲料。)每餐間隔3小時,一天控制在成人女性所需要的1200大卡。一方面控制熱量,一方面保持血糖穩定,不會讓心情不好。如果真的太痛苦,你也可以幫自己安排每週一天可以隨意吃,作為獎勵。(太隨意的話,可能還是會功虧一匱啦!)

 

/蕾哈娜的食譜/

早餐:蛋白、鳳梨、檸檬水

午餐:魚肉、蕃茄

點心(2次):低碳水化合物雜糧棒、鹽味餅乾、葡萄、一些堅果

晚餐:蔬菜沙拉、魚、蘑菇蛋捲

 

 

勇於嘗試更有挑戰性的運動

也不是說較和緩的伸展瑜伽就沒用,每種運動都能用不同方式訓練身體機能。但蕾哈娜除了平常做的那些,也完全不排斥更進階的訓練。像之前在電影《超級戰艦》中飾演女大兵,為了讓身體跟心理都達到完美狀態,她甚至將自己每週固定的健身時光改成軍隊訓練課程,伏地挺身、扛沙包樣樣來,造就了電影中我們看見的結實體態。

 

 

Photo Source: semi-exclusive-rihanna-smokes-a-blunt-in-hawaii-socialitelife

一週運動3天,堅決完成!

遵照私人教練的建議,蕾哈娜是走運動一天、休息一天的路線,她認為這樣可以讓肌肉有時間修復。就算在巡演期間,她一個禮拜也絕對堅持運動3次,(沒錯,練舞不算!)一次至少25分鐘,通常是在星期一、三、五。事實上,她會把健身健練帶著一起去巡迴,在忙碌的日程中隨時準備好鍛煉體態,不論人在哪,不論多晚,只要有空就訓練。

 

 

 

瘦身的目標要正確

最後,建立正確的瘦身目標吧!如果你的瘦身目標是穿上XS號的牛仔褲,過於專注於體重機上的數字。這樣會有兩種可能,一是你可能會因為壓力太大,造成反效果。二是你達成目標了,但是身體變得很不穩定、不健康。與其追求骨感體態,不如將目標放在「希望擁有健康的身體,讓人生變得更美好。」所以說,你看看,你現在做這些運動,是為了你的人生,而不是幾件衣服。這動機是不是強多了呢?

 

 

說實在,身材這種東西真的不是瘦到乾巴巴才叫美麗。看看蕾哈娜有胸、有腰、又有臀,才是我們應該努力的目標啊!所以,從今天起,把你的目標體重忘記,跟妞編輯一起追求美麗的體態吧!

 

 

Source: celebrity-body-secrets-diet-tips-number-glamourmagazinerihanna-diet-exercise-secrets-top-10-ealuxeRihanna-Fitness-Routine-popsugar

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維持著謙遜的態度與不懈的意志力,會發現自己比想像中還要可靠。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

在妳光鮮亮麗的成功或充滿力量的形象背後,只有妳知道自己付出了多少的辛勞才得到現在的果實。妳仍然有著不少的掙扎,擔心自己的實力不足,或日後無法做出更好的突破。但這些煩惱,都會成為妳再度蛻變的能量。

 

女巫餅乾:維持著謙遜的態度與不懈的意志力,妳會發現自己比想像中還要可靠、值得眾人的肯定和掌聲。

 

療癒香草:歐薄荷

 

 

 

Top2.摩羯座

妳對於有興趣的事物,或使妳感到危機感的議題,都會相當有耐心地將自己的時間與心力投入其中。妳的個人生活經驗與專注感,都會幫助妳比他人還要更快獲得成長或洞見,是個用心和努力就會回收成果的時期。

 

女巫餅乾:透過妳的用心鑽研,或打破砂鍋問到底的精神,許多本來不可能知道的事情、後來都在妳的努力下解開謎底。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

Top3.雙魚座

妳對於身體的健康與日常生活常規的維持有許多的想法,也許會在經歷的事件中深刻意識到有些習以為常的事物是必須戒除的習慣。透過日常方針,妳將逐步回收長期的益處。

 

女巫餅乾:越是重大的改變,越需要從小細節踏實做起。

 

療癒香草:西洋半邊蓮

 

 

 

牡羊座

由於妳的個人特質與魅力在人群中更顯突出與明亮,身邊的人很難不注意到妳的特別和可愛之處,也有著親近妳、認識妳的慾望。專業方面也會有出色的表現,獲得周圍朋友或獵人頭轉介的工作都是可能的遭遇。

 

女巫餅乾:隨著新的機會來臨,儘管評估怎麼選擇也是煩惱,至少妳不會有受困一處無路可退的感受。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

雙子座

在與人相處的過程中,容易遇到高高在上,用自己的輩分來壓縮他人對話空間、認為自己的意見最有聽取價值的人物。溝通因此不是容易的事情,需要有技巧地引導局勢,讓對方理解妳的立場才行。

 

女巫餅乾:對話雖然並不容易,也會讓妳有點情緒。不過掌握局面且不被對方牽著鼻子走,仍是此刻對妳來說相當重要的事情。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

巨蟹座

對於近期思考中的長程規劃,妳可能會意識到目標的達成需要支出較多的金錢。於是開始重新審視財務規劃,確保目標可以達成之外,也能維護現在既有的生活品質與生活習慣。

 

女巫餅乾:新的轉變將透過自己的雙手踏實創造。支出的金錢,都會形塑妳所嚮往的理想生活。

 

療癒香草:馬尾草

 

 

   

獅子座

身旁的他人有著旁觀者清的特質,也許會給妳相當有建設性的建議或指引。只是有些人可能會懷著優越感指教妳,帶來額外讓人不悅的心情。是個需要沉住氣,為自己的最大利益設想的日子。

 

女巫餅乾:如果對於不被看好的決定感到不甘,記住現在的心情,就能作為日後突破瓶頸的動力。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

處女座

身體的小毛病或是工作上想要精進的技能,最近都來到低調努力、慢慢調整的階段。尤其是身體的異常不能輕忽,只要能夠提早發現問題所在,妳就會找到比較適合自己的生活方針、帶來多面的正面影響力。

 

女巫餅乾:身體的狀況會影響工作的狀態,或探索世界的熱情。是非常基礎,不能忽視的部分。

 

療癒香草:杜松果

 

 

 

天秤座

妳的特立獨行既會帶來有趣的影響力,也會是妳招致批評的原因。儘管努力成為為大局或眾人設想的人,仍然會有無法討好或接受的對象。那麼不如好好地做自己,讓未來的事實證明妳的遠見與創造力。

 

女巫餅乾:有原則地過濾他人的觀點,確認自己並非剛愎自用,只是不採納不合理的意見,妳就會從他人的回饋中踏實成長。

 

療癒香草:茉莉

 

 

 

天蠍座

妳過去所做的努力,現在終於被看見,也得到了相應的肯定。也是靠著妳自己的默默耕耘,貴人們紛紛來到妳的身邊,為妳帶來新的選擇或資源。也正是因為選擇的存在,妳意識到自己凡事擁有退路,是一種奢侈和優渥。

 

女巫餅乾:妳的時間有限,不可能兼顧所有的事項。於是適度地選擇和割捨,就是現在最重要的任務。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

射手座

嚮往美好未來藍圖的同時,也要留意身邊把話說得太好聽、或對於風險懷有太多天真想法的人。當妳的欲望或期待暴露在外,就有可能吸引來試圖說服或控制妳來獲得滿足感的人物。

 

女巫餅乾:無論他人想要的是妳手上的資源,還是和妳志同道合而有親近的期待,妳都要仔細分辨其中的差異來免於被利用的可能。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

水瓶座

面對太仰賴衝動行事的夥伴或朋友,妳可能會負責拉住對方的腳步、或是擔任潑冷水的角色讓他人恢復平時的冷靜。潛藏暗處的危險因此能夠在妳的謹慎或多疑中,被成功地攔截下來。

 

女巫餅乾:妳的付出未必會獲得他人的感謝。於是對於這樣無法察覺妳善意的關係,也許是時候收斂,把力氣用來守護值得的對象了。

 

療癒香草:香蜂草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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