走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

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走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了 走路減肥、走路瘦身、交叉步行運動、交叉步行減肥、瘦腰
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心動瞬間_

越走腰圍越細、越走胸部變美…這可不是幻想文(笑)

明明很努力減肥,一轉頭就復胖?胖小腹、大屁股、大象腿…照個鏡子都崩潰嗎?原以為上健身房就能180度改變體態,但更厭世的是你根本不喜歡(懶)得動,或是因為舊傷別說高強度重訓了!甚至連走路都沒辦法好好走,這問題就交給專家來解決吧~

 

 

走路就是最好的減肥?

日大師教你「交叉步行」

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來

台灣人平均每天走5000到6000步左右,更有人靠走路、健走成功瘦身,但「走路」並不是走越多越好,甚至「走路方式」更影響到你的體態、健康(驚)!日本花谷整體院院長、柔道整復師花谷貴之透露:「對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜,會導致肌力衰退、發胖」,所以可以「邊走、邊調整整體幹肌肉」的交叉步行大家都可以挑戰看看!

 

 

#什麼是「交叉步行運動」?

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來

聽起來霧煞煞?其實就是「正確的走路」(笑),許多人走路會骨盆後傾、外八、內八、加上駝背…走路時身體就會搖晃,長期下來小病通通找上門,「交叉步行」就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸心不會偏移,還能幫助矯正骨盆,鍛鍊出更美的體態~

 

 

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來

那需要走多久呢?不用什麼嚇暈人的「萬」起跳,一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次,忙碌的OL完全不用硬擠出時間也能持之以恆下去,慢慢融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣。

 

 

#「扭腰交叉步行」打造螞蟻腰

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來 

雙臂抬到與肩同高水平伸直、腰部方向要與踏出的腳相反,反方向扭轉腰部,例如:左腳往斜前方邁步,腰部就要往右扭轉,切記行走時感受由胸骨以下來移動(見示範圖),這個步伐動作能夠刺激腰部附近的大肌肉群,一口氣縮緊腰身。

 

 

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來 

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

source:博客來

 走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

日本整體醫師研發這個「高效健走運動」,從孩童到銀髮族,以及不擅長運動的人都可以嘗試!本書以運動學理論為基礎,收錄12種交叉步行變化式,搭配彩色示範圖解,不只可以拉筋除痛,還能有效雕塑贅肉、肌力,持續下去你會發現自己「越走越美了」~

 

 

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3/11星座點點名:金牛近期適合進行長期計畫與規劃未來。每日星座進化2.0

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相信自己的判斷並做出重要決策。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.雙子座 

社交與溝通能力強,適合談合作與拓展人脈。

 

Top2.金牛座 

財務穩定,適合進行長期計畫與規劃未來。

 

Top3.獅子座

人際魅力提升,適合展現自信與建立新關係。

 

Top4. 摩羯座

適合財務規劃,但需控制壓力,避免過度焦慮。

 

Top5. 牡羊座

面對臨時變動時,建議保持彈性應對。 

 

 

今日星座觀察重點

 

今天適合專注於內在成長,反思過去的決策,並根據現狀調整計畫,讓未來更加順利。

 

*天蠍、摩羯、雙魚 在工作或學業上有機會獲得新突破,適合制定長期規劃。

*白羊、天秤 今天可能會遇到臨時變動,建議保持彈性,隨機應變。

*感情運:獅子、雙子、射手單身者有機會遇到新對象,有伴者則適合多花時間陪伴對方。

*財運:金牛、巨蟹財務狀況較穩定,適合理財規劃,而白羊、處女則需注意開銷管理,避免不必要支出。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★☆☆

今天的行程可能會有突發變動,建議保持彈性,不要過於執著原定計畫。財運方面,避免衝動購物,適合制定預算計畫。感情方面,單身者可能會在意想不到的場合遇見吸引你的對象,有伴者則需避免因為瑣事與伴侶發生爭執。

 

幸運色:紅色

幸運物:備忘錄(幫助計畫調整與時間管理)

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆

今天的你耐心與專注力特別強,適合處理長期規劃或進行細節整理。財運方面,穩健的投資將帶來良好收益,但不宜冒險投機。感情方面,單身者可能會與穩重、有責任感的人建立連結,有伴者則適合與另一半共同制定未來計畫。

 

幸運色:綠色

幸運物:皮革製品(增強安全感與穩定性)

 

雙子座(5/21 - 6/20)

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運勢指數:★★★★☆

今天你的溝通運勢極佳,適合開會、談合作或進行社交活動。財運方面,有機會獲得額外收入,但仍需注意理財。感情方面,單身者容易吸引欣賞你談吐與聰明才智的人,有伴者則適合安排一場深度對話,加強彼此的理解。

 

幸運色:黃色

幸運物:筆記本(幫助整理靈感與思緒)

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆

今天適合關注家庭與人際關係,與親友聯繫將帶來正向能量。財運方面,偏財運不錯,有機會獲得意外之財,但仍需謹慎管理。感情方面,單身者容易在家庭聚會或朋友介紹中遇到適合的對象,有伴者則適合與對方深入探討未來計劃。

 

幸運色:銀色

幸運物:珍珠飾品(帶來溫暖與情感穩定)

 

   

 

獅子座(7/23 - 8/22)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆

今天你的人際魅力提升,適合與朋友、同事或客戶建立更緊密的關係。財運方面,適合進行財務規劃,但需避免高風險投資。感情方面,單身者的桃花運旺盛,有伴者則適合安排浪漫時光,讓彼此感情升溫。

 

幸運色:金色

幸運物:太陽眼鏡(提升自信與個人魅力)

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★☆☆

今天你的專注力與分析能力特別突出,適合進行計畫整理與細節調整。財運方面,理性決策能帶來良好的財務管理效果。感情方面,單身者可能會對某位成熟穩重的人產生好感,有伴者則適合進行未來規劃,增強穩定感。

 

幸運色:棕色

幸運物:記事本(提升條理與規劃能力)

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★☆☆

今天的計畫可能會有突發變動,建議保持彈性,適應新情況。財運方面,避免衝動投資,適合制定財務計劃。感情方面,單身者可能會遇到讓人心動的對象,但發展仍需時間觀察,有伴者則應避免因為小誤會與對方爭執。

 

幸運色:粉色

幸運物:水晶球(幫助穩定能量與釐清思緒)

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆

今天你的洞察力與判斷力特別強,適合進行分析、策略規劃或談判。財運方面,如果能謹慎評估風險,投資可能會帶來不錯的回報。感情方面,單身者可能會遇到神秘而吸引你的人,有伴者則適合安排私密約會,增進親密感。

 

幸運色:深紫色

幸運物:黑曜石飾品(增強直覺與保護能量)

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆
今天你的學習力與適應能力特別強,適合探索新事物或進行知識提升,例如學習新技能或參與討論。工作方面,你的行動力將為團隊帶來新機會,但須避免過於樂觀而忽略細節。財運方面,有機會獲得額外收入,但建議理性規劃資金,不宜冒險投資。感情方面,單身者可能會透過朋友介紹認識新對象,有伴者適合安排一場有趣的活動,讓感情更加活絡。


幸運色:橙色
幸運物:指南針(幫助確定目標方向)

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★☆☆
今天你的責任感與穩定性在工作上受到肯定,但可能會感受到較大的壓力,建議適時放鬆,不要給自己太多負擔。財運方面,適合整理財務狀況,調整預算,避免過度消費。感情方面,單身者可能會對某位穩重且值得信賴的人產生好感,有伴者則應多留意伴侶的需求,避免因忙碌而忽略對方的感受。

 

幸運色:黑色
幸運物:皮革製品(帶來安全感與穩定性)

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了運勢指數:★★★★☆
今天你的創意與靈感爆發,適合發想新點子,或在藝術、創意專案上有所突破。工作方面,你的獨特觀點將受到關注,但需注意溝通方式,避免與同事產生誤解。財運方面,有機會獲得額外收入,但仍需謹慎管理資金,避免衝動購物。感情方面,單身者容易吸引對你觀點感興趣的人,有伴者則適合與另一半進行深入對話,增進理解。

 

幸運色:藍色
幸運物:耳機(幫助提升專注與靈感)

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

運勢指數:★★★★☆

今天的直覺力極強,適合做出重要決策,並相信自己的判斷。財運方面,適合存錢或購買實用的物品,不宜進行冒險投資。感情方面,單身者適合整理內心想法,釐清自己對感情的期待,有伴者則應學會傾聽對方的需求,避免因誤解而影響關係。

 

幸運色:紫羅蘭色

幸運物:夢幻風格小飾品(提升靈感與浪漫能量)

 

 

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