挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

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挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材! 麥得飲食法、瘦身飲食法、減肥飲食、瘦身食材、增肌減脂飲食法
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心動瞬間_

不只顧身體也顧腦袋,更厲害的是還能「一食三得」!營養均衡、免挨餓、持續減脂…吃出瘦子身材不再是夢想~

生酮飲食、低GI飲食、阿金飲食、素食飲食、防彈飲食…坊間、媒體流傳出多到數不清的減重「吃」法,不論是名人愛用、專家追捧,各種飲食型態都有大批支持者!而有一種號稱最容易上手、減重又能健腦的飲食療法「麥得飲食」 ,就是採取盛行已久的地中海飲食以及得舒飲食的兩方特點,混搭變化後誕生,麥得飲食本來就被研究認證為「失智救星」,沒想到竟然也是瘦身的神隊友?

 

 

「一週10種食物」增肌又減脂

不用算熱量,吃就對了!

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

source:博客來  

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

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被評選為《美國新聞與世界報導》的最佳飲食法、被全球專家激推的「麥得飲食」到底厲害點在哪?它標榜的並不是多速效、多神奇,而是一步一腳印的不餓肚子(?),靠攝取營養均衡的全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類等…少碰NG食物、垃圾食物,運用這10種食物「聰明挑食」讓你不只健康的瘦下來,還能一舉遠離復胖輪迴!同時也能預防失智、穩定血糖,堪稱是國民級的「多合一」飲食法~(CP值好高啊!)

 

 

1.深綠蔬菜

 
 
 
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source: heybiblee@instagram.com 

菠菜、地瓜葉、綠花椰菜、芥藍菜、綠蘆筍、韭菜…這些綠油油的「深綠蔬菜」,每7天至少吃6次!

 

2.堅果

別再誤會「堅果」熱量高又油,內含對身體有益的歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,當作零食吃或入菜,建議每週至少吃5次~

 

3.豆類

大豆、豌豆、蠶豆…常常出現在桌上的「豆類食材」記得每週至少得吃3次喔!

 

4.莓果

 
 
 
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養顏又健康的草莓、覆盆子、藍莓、黑莓等「莓果類」,麥得飲食法建議每7天至少吃2次!

 

5.雞肉

一週至少2次雞肉,雞肉內含優質蛋白質,含脂量也比豬肉、牛肉少,絕對是瘦身的最佳選擇(運動也能養肌)

 

6.魚肉
外食族很容易忽略的就是「海鮮」的攝取,每7天至少吃一次魚類料理是有助益的喔~

7.其他類蔬菜

 
 
 
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蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇等…這些日常生活中桌上常出現的蔬菜們,也沒忘了「每天至少多攝取一樣!

 

8.全穀類

風靡瘦身圈、健康飲食法的「非精緻澱粉」,像是糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等「全穀類」,建議每天得吃3份~


9.紅酒

麥得飲食法建議每天必須「少於1杯的紅酒」,即是得嚴格控管每週的飲酒量。


10.橄欖油

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source: naver

健康飲食的常客「橄欖油」當然也不能缺席,推薦每天的料理都要加入它,就能養出健康又勻稱的曲線!

 

 

#「減重營養師」出馬

45道飽翻天瘦身食譜公開!

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source:博客來  

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挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

  《營養師狂推!麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦:免算熱量,專職減重營養師教你每7天聰明挑食,餐餐吃飽又健康,輕鬆瘦身不復胖!

除了「麥得飲食法」標榜的10種必攝取食物之外,專職減重營養師更為想變美又擔心健康的妞妞們打好「地基」,讓你從根本飲食觀念、生活習慣開始重新練等,連外食族需注意的飲食原則、一定得避開的超雷NG食物都一一列出,同時祭出「45道瘦身食譜」,一日三餐看這本吃準沒錯,每道料理更補充食材替換說明,絕對不會有吃膩的倦怠感~(超貼心!)

 

 

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意志力往往比自己的想像中還要更堅韌。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

Top1.雙子座

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妳的內心住著尊貴且桀傲不馴的靈魂,只是平常會刻意地收斂自己來換取與人群和平共存的生活。然而今日在他人的激將或輕視之下,也許妳會忽然語出驚人、或因此在實力上展現爆發力。

 

女巫餅乾:接受自己的憤怒或不甘心之後,換來超乎水準的表現,可能也會讓妳對自己感到驚訝。

 

療癒香草:柳葉馬利筋

 

 

Top2.牡羊座

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妳的才能和見眾所洞矚目,也因此是被他人高度期待、同時被施加太多壓力的對象。雖然妳明白負擔有點太多,但此刻也很想接受挑戰、探探自己的底線何在。

 

女巫餅乾:休息時間可能也會出於責任感而忙碌於工作。需要提醒自己適當地休息,才是長遠之計。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

Top3.處女座

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妳的觀點或原則也許會受到他人的挑戰,或也許妳會在他人的行動方針中發現自己未必選擇了最適合自己的策略。只要保持彈性和調整空間,妳就有機會做出屬於自己的突破。

 

女巫餅乾:所謂的突破有可能是化繁為簡的過程。或有些時刻與其計劃不如擁抱自己的直覺與衝動,反而能夠把握機會。

 

療癒香草:款冬

 

 

金牛座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

累積了許多的疲勞感後,即使知道自己週末應該要好好休息,卻仍然還是有許多妳忍不住想要投入時間好好沉浸其中的娛樂或嗜好。

 

女巫餅乾:盡情地花時間在自己感到有趣迷人的事物中,也是很重要的休息與充電。縱情追劇或享受生活的同時,也要睡飽才行。

 

療癒香草:羅文莎葉 

 

 

巨蟹座

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週末適合相對耗費體力的放電行程,無論是去風景美麗的地方散步,或是安排有樂趣與競賽感的運動,都會讓妳重新感受到活動身體的樂趣、夜晚的睡眠品質也會更佳。

 

女巫餅乾:運動的過程會重新喚醒妳與身體的連結,意識到自己只要照顧好自己的身體,心情就會隨之明朗和舒坦。

 

療癒香草:石楠

 

   

獅子座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

妳與各式各樣的人物之間似乎都頗有話題,能夠很輕鬆地與不同背景或年齡層的人相處。妳並不是真的帶著社交面具,而是真心地對很多事情都感到好奇而有所涉略,是個把自己活得豐富而從容自在的人。

 

女巫餅乾:他人的人生經驗也許會觸動妳的冒險欲,想要去看看自己從未見過的風景。

 

療癒香草:薰衣草

 

  

天秤座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

隨著時間的堆疊,妳與特定的人們之間逐漸產生熟悉與相依的感受。即使不是經常談心,也會在意著彼此最近過得好不好、並適時地在對方需要幫助時伸出援手。

 

女巫餅乾:與人之間從陌生到成為相依對象的感覺充滿神奇的感受,使妳既感激,也找到包容彼此缺點的理由。

 

療癒香草:龍膽

 

 

天蠍座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

妳的健康在長時間的調養下,最近將會有不錯的成果。運動將會累積出身體的精實與靈敏之外,妳也會意識到在練習控制身體的同時,妳對自己能做到的事情也增加了更多的信心。

 

女巫餅乾:反過來說如果最近有疏於照顧健康的狀態,睡飽之餘也要注意營養的均衡,才能確保自己堅持目標的路上不被阻礙。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

射手座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

眼前所有進行中的事項,都可能會有相當明顯的阻礙,成為妳心意與鬥志上的考驗。即使只是不甘心或不想被小看,最後都會為妳帶來堅持下去的力量。

 

女巫餅乾:妳的意志力比自己的想像中還要更堅韌,努力的過程中只是定期地需要一點休息、補充燃料。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

摩羯座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

由於盤旋在腦海中的煩惱太多,同時妳對自己的實力感到懷疑,於是在面對值得冒險或前進的目標時,妳反而會選擇最安全的道路、未能表現出最棒的自己。

 

女巫餅乾:試著讓自己換個想法看待和選擇所謂的安全道路。表現出最自在和驕傲的面貌,反而會輕易超越他人對妳的期待。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

水瓶座

挑食就能瘦?營養師教你每週吃對這「10種食物」,麥得飲食法養出不復胖外掛身材!

因為有非常多想做的事情,妳在時間規劃的方面不僅精明起來,野會盡量在行程上減少需要配合他人的環節,以確保自己的事項如期完成。

 

女巫餅乾:妳深知萬事起頭難,於是在內心有說走就走的衝動時,妳就會樂於率性地採取行動。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

雙魚座

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妳對於自己身處的關係中,也許會過於功能性地看待自己的角色、或在意自己能夠付出的事物。不過身邊的人只是需要妳的陪伴,畢竟每個人的生活中都是需要親手處理的功課。

 

女巫餅乾:照顧他人的過程最重要的是表達自己的關心,建設性的事物反而是其次的考量。

 

療癒香草:甜橙

 

 

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關於星座專家

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七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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