每到夏天我要去海邊～來到海邊除了泡泡水、踏踏浪以外，妞編輯要來推薦大家一個超好玩的運動，那就是「衝浪」！妞編輯自己在愛上衝浪後，成為了人人稱羨的消光黑小麥色女孩，而這項刺激又好玩的運動怎麼能不推薦給大家呢～就讓妞編輯用自身體經驗告訴大家，什麼是衝浪前後需要注意的小tips吧！

1 一件能運動、不會掉的比基尼

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俗話說的好「工欲善其事，必先利其器」，在乘風破浪之前，當然要先準備好妞妞們美麗的裝備，但今天的重點既然是衝浪運動，我們就要找個能運動的泳衣，最安全的當然是全身包緊緊，游泳比賽用的運動型泳衣，但現在也有很多是機能型特殊設計，專門給想漂亮又想衝浪的女孩。

選購泳衣時，記得選擇合身貼身的比基尼，盡量都要去試穿過比較好，像現在很多特別為水上運動設計的泳衣，背後會做交叉或Y字形特殊的綁帶設計，就能確保下水既能漂亮不會掀開喔！（真心要好好選，你不會想跟我當初一樣下水就翻掉比基尼的......）

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女孩在選上衣時也能選擇長袖的水母衣或泳衣，不只能防曬，也能防止身體被板子磨傷，第一次在體驗衝浪時，因為板子要防滑所以都會上蠟，起身時肚子都有可能會磨傷，所以第一次體驗衝浪的水水們，建議還是穿上防磨的長袖泳衣或是泳衣外再套上一層水母衣喔！

2 帶上好夥伴 兩人能有個照應

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雖然現在很多人嚮往獨自旅行，自己去冒險，但衝浪的本質並不是一個溫和的運動，海上風險處處存在，建議大家出門最好還是要有人陪著，兩個人一起玩也開心，出意外了也有人能協助（也有人幫你一起拍美照不是嗎哈哈哈）。

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雖然妞編輯第一次學衝浪，也是自己上網找了教練，就一心想自己殺下去海邊～但現場還有衝浪店的小幫手們和老闆、老闆娘陪我，所以我不擔心，但女孩們自身安全還是比冒險重要啊！

3 找一個值得信任的好教練

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如果你是新手，絕對是要找一個好教練（或是帥哥教練ㄎㄎㄎ），現在衝浪店到處都是，但會好好教學的專業教練就不是那麼好找了（也要確定那個教練會善待女生，現在社會新聞層出不窮保護自己比較重要），大家可以多爬文，看評論或是問熟悉的朋友，愛海洋的孩子人大部分都很好的，勇敢的開口問吧。

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話說妞編輯去宜蘭衝浪的時候，也是選擇租板！但租板不會附教學，許多人不太會衝但為了省錢也選擇租板（很好奇他們到底在想什麼），所以當天我就看到很多不會的男子，在我旁邊一直連板子都上不去，一直被浪打翻吃水，所以建議新手不會還是要找教練，不要為了省一筆教學費用，自己就跑去被浪打，是真的會受傷的。

4 請先學會游泳 確保安全 衝浪也好上手 

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第一次想體驗衝浪，不會游泳也沒關係，因為大部分新手都是在淺灘而且有教練帶，但學會游泳後，妞妞們對浪的恐懼也不會那麼大，教學也能往深一點的水域帶，體驗的也會比不會游泳的人多一些，進步也比較快。但最主要還是希望學會游泳後，妞妞們會有辦法自己救自己，掉下水也不會吃水，畢竟教練是無法隨時隨地的跟在身邊的。

5 防曬認真做 愛護海洋為主

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不管你想不想曬黑，應該沒有人想曬傷吧！到海邊還是得很認真做防曬，但其實許多防曬乳的成分很容易傷到海洋生物，夏威夷也已經禁止進口販售含有二苯甲酮（oxybenzone）和甲氧基肉桂酸辛酯（octinoxate）的防曬品（市面上超過3500種以上的防曬含有這兩樣有害化學物質）。

所以建議想去海邊的所有水水們，要記得選購「友善海洋」的防曬乳，選一些質地比較油，像蠟一般的防曬棒也比較不容易被沖掉，防曬效果也比較好，如果你想曬出漂亮小麥色，可以選擇一些可以防曬傷但有助曬效果的助曬油，也能曬得比較均勻喔。

6 曬後也要嚴加保濕 運動女孩也要水嫩嫩

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一整天的日曬會加速皮膚老化，乾燥的膚況會讓曬出來的膚色不均，想要肌膚曬得健康漂亮，保養程序可不能輕易忽略，你可不想一曬完太陽就變「乾」妹妹吧。去海邊之前可以多上點乳液滋潤，曬後更要用蘆薈或一些曬後保濕霜鎮靜肌膚，別輕易忽略的日曬造成的傷害，要曬也要曬出水嫩透亮小麥色。

不只身體要保濕，頭髮在經過長期曝曬跟海水沖刷，傷害髮質的程度可不是你能想像的，如果不想像妞編輯一樣在水裡差點被自己的長髮勒死，記得上岸也要保養頭髮喔。

7 除了肌膚要保濕 最重要是補充水分

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不管你到海邊是不是去衝浪，你要去的是太陽過分曝曬的地方，身上一定要記得帶水，不然會中暑的，帶來的水瓶也要記得帶回去（水瓶、酒瓶都要帶走蛤，被抓到誰沒帶走，小心妞編輯叫真珠美人魚處罰你），環保從你我做起，回去的路上也能幫忙撿個垃圾，海洋會感謝你的喔。

 8 好好鍛鍊肌耐力 累了就去休息

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剛開始容易撞牆是一定的，妞編輯也是練了很久才追到屬於自己的一道浪！剛開始一直吃水、一直無法平衡沒關係，建議大家可以為自己設一個短期目標，就像「我今天想要成功站起來幾次」，然後下水盡力就好，一步一步達到自己的夢想～要記得累了就休息一下，準備好體力再繼續練，過度鍛鍊反而容易受傷。（妞編輯之前都跟教練用賭炭烤雞排的方式訓練自己，真的超級有用，恆春炭烤雞排超好吃）

衝浪這項運動是需要肌耐力的，如果在體驗時發現自己很容易累，划水也常常滑不動，那就有可能是平常運動不足，肌耐力不夠，代表你需要去鍛鍊了，多去訓練你的腿部跟手部肌肉吧，而且衝浪常常划水是會瘦的，妞編輯在海邊待兩個月瘦超多，真的！（如果少吃幾塊雞排可能會更瘦）

9 新手剛來 需遵守禮讓原則

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每一項運動都有它該遵守的規則，新手最常犯的錯就是太注意自己什麼時候能出去，而沒有注意到別人。在衝浪裡最基本的原則就是不要跟別人搶浪，還有不要擋在別人前面，不只會妨礙到別人，也會造成自己的危險喔，在要划水起程時記得注意四周是否有其他人；在還分不清楚浪的位置時，至少遵守一個原則：「有人下這道浪了，你就必須停止划水趕快收版」，這是每個衝浪人應該具備的基本素養。

在不小心搶浪或者造成其他人危險時，記得要謙虛的道歉，在學習的過程虛心受教，這樣別人也才會願意告訴你他所知道的一切，小女生適時的求助人家教你是很有用的，說不定就這麼遇到一個帥哥教練呢（小花特效散落呵呵呵呵呵）。

10 帶上一顆勇敢冒險的心 出發吧  

Source：妞編輯Arena攝

青蛙在「決定」跳下水時，他其實根本還沒下水，你如果決定要冒險了，不要畏懼，就去吧，排了假就出發，很多事情缺少的就是一股衝動，你永遠不知道衝出去之後會不會是更大片的新世界，想做就做別害怕，Let's go！

祈禱每個喜歡衝浪的女孩，都能在海洋裡找到屬於自己的快樂，勇敢冒險去吧

其實在我心中最重要一點應該是「持之以恆」，既然想學就不要怕困難，一項運動要學到會不是那麼容易，但如果都不去嘗試，是永遠沒辦法成功的，衝浪更是，對我來說衝浪是讓人學習和海洋的相處之道，常常去海邊練習划水，練習看浪，慢慢的你就能掌握到技巧。

妞編輯的教練跟我說過一句話，讓我一輩子記在心裡「等你第一次成功站上去征服海洋的時候，你會有一種小鹿亂撞很興奮的感覺。」妞編輯第一次自己追到浪的時候，真的就是這種感覺，希望每個想體驗衝浪的女孩都能找到那股小鹿亂撞的衝動！ 

愛玩妞，妳的最佳旅伴。