跑步不僅是為了健康、瘦身，更可以在跑步過程中訓練自己堅強的意志力，並且享受運動完後大汗淋漓的成就感。但除了這些，還想要有所突破嗎？想在路跑比賽中跑得更快更輕鬆，那就交給App《耐力網》，幫你訂一個專屬於你的訓練計畫吧！

source: A Geek Girl Spills on All the Gadgets You Need For Marathon Training - popsugar

《耐力網》主要是結合科學跟運動，讓數字證明這些訓練都是有意義、有科學根據的，而不是讓跑者們跟著感覺走，盲目地練習。我們只要輸入自己的體力狀況跟預備參加的賽事日期，App就會針對跑者的個人資料計算最有效率的訓練課表。

跑力的計算是根據最大攝氧量和毅力的綜合為基礎，指的就是跑者的實力。跑力越高代表跑步能力越強（越快），目前世界跑力最高是85（相當於馬拉松只要2個小時就能跑完），一般人的跑力區間平均落在20～30之間，所以如果看到自己分數很低的話可別氣餒啊，那是正常的。

有了跑力後，App就計算出了每種訓練的配速。訓練強度由弱到強是E（輕鬆跑）、M（慢慢跑）、T（暢快跑）、I（賣力跑）、R。下面的相同跑力者最佳成績，是說跟你同樣體力狀況的人，他們跑這些距離最好的成績。

知道自己每公里的配速以後，就是乖乖按表操課囉～舉例來說，4/23要跑的是E強度的訓練，那就是每公里用6分35秒的速度跑35分鐘。右邊的6.5點指的是壓力點，點數越大就代表當天的訓練越累。

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提醒各位運動美少女們，如果哪天真的太累或臨時有事沒辦法按表練習的話，千萬別用「補」的方式再練回來，只會有害無利，像如果有一餐飯沒吃到，不可能晚餐加倍再吃回來，就算吃了對身體也是一種傷害。

這App根本是所有跑者的救星啊～不僅可以依據自己的狀況，訂好個人化的訓練課表，再也不用盲目地亂練，還納悶自己怎麼都沒進步。接下來有看好哪場比賽要參加了嗎？現在就用《耐力網》幫自己訂個訓練課表吧，保證下次地表現一定會突飛猛進噢！

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