幾年前SNS上爆紅的「10YearChallenge」十年挑戰，有跟風到的人一定超有感，不只臉上的膠原蛋白有驚人對比，「為什麼我跟十年前的身材線條差很大？」這句真相也滿天飛，就算有努力健身、控制飲食，到底為何還是回不去了？健身教練透露關鍵在「骨骼歪了！」（抖）

錯誤姿勢是主因？

肌肉＆脂肪長錯位置啦！

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「骨骼」是如同建築物棟樑一般，決定身體線條、支撐人體對抗重力的關鍵角色，但是像是駝背等長期累積下來的錯誤站姿、坐姿…就會成為骨骼歪斜的元兇，進而讓脂肪、肌肉堆積在不該長的地方，身材曲線也就走樣回不去了！

美身塑體操

1天5分鐘就有效

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日本健身教練，同時也擔任彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師的大師「森拓郎」表示：「改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變」，他推薦大家居家做「美身塑體操」，相較於伸展運動，更注重收縮鍛鍊，1天5分鐘簡單的動作初學者也能上手，讓關節慢慢回歸本位！

理想中的平坦腰線...

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source: Jennie IG（示意圖） 

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source: 朴敏英 IG（示意圖） 

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source: 孫娜恩 IG（示意圖） 

＃螞蟻腰塑體操

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你也是「小腹婆」嗎？其實相對於體重問題，很可能是內臟下垂，一但支撐內臟的肌肉力量沒有正確被使用就會造成肌力不足，大師傳授：「站立的時候以拇指和中指圍成一個三角形，中指朝恥骨的方向放在下腹部，此時手指所圍成的三角形和地板呈垂直狀態，想像從恥骨往上一路伸展，不是縮小腹而是往上拉提」，同時坐下的時候要用大腿根部去坐，腹部往上提鍛鍊腹肌，簡單就能甩肉肉小腹肉。

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《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》

衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？其實只要居家「重啟身體」，教練標榜「2週後就能遇見理想的自己！」書中針對美背、小臉、藕臂、柳腰、翹臀、長腿、玉腿7大女孩們的理想型部位示範，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線，穿衣服也更好看、有自信了～