膳食纖維救便祕有效嗎?重回平坦小腹還需「水」助攻! | 蛋白C女孩

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膳食纖維救便祕有效嗎?重回平坦小腹還需「水」助攻! | 蛋白C女孩

膳食纖維救便祕有效嗎?重回平坦小腹還需「水」助攻! | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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本週最多學員發問:教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!多吃纖維救便秘,結果反便秘,一想到「促進排便」99.9%的人腦海中浮現的第一個想法,就是多吃菜、吃膳食纖維食物呀!罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸,反而導致便秘基本上,不只蔬菜含有膳食纖維,ex:藻類、菇類、水果等都有,請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題

 

關於膳食纖維,你一定要知道,膳食纖維分成『兩大類』

 

1.水溶性纖維(溶於水)

功能:促進腸道蠕動

特性:吸附水量,使便便濕潤柔軟,有利排出

食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

 

2.非水溶性纖維(無法溶於水)

功能:減少脂肪吸收降膽固醇

特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘

食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜

 

 不溶於水,反而會吸水,纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!便便除了纖維,還需要『水』助攻,幫助膨脹但,水量不夠,糞便體積會變得又小又密實!讓在腸道運送過程更緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形。當糞便到了腸道最末端,就會變得乾硬又難解,這就是所謂「便秘」的症狀!

 

 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

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Netflix《不良一族尋愛記》大結局!11成員感情線懶人包,二世&北鼻最終選擇揭曉

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心動瞬間_

意想不到!

Netflix 最新戀綜《不良一族尋愛記》在上線後便話題不斷,這部專為「8+9」打造的戀愛節目,不僅找來11位曾是不良的男女,更要他們在深山校園裡共度14天找尋真愛。隨著最新3集於本週更新,成員們的感情線也開始大洗牌。究竟最後哪幾位成員能夠配對成功,實在是太難捉摸了!( 《不良一族尋愛記》成員IG+看點介紹)

 

 


///以下內容涉及劇透,請斟酌閱讀///

 

 

 

《不良一族尋愛記》在本週二(12/23)迎來最終大結局,沒想到本看似穩定的幾條感情線,又在短短的三集內發生變化!節目播出期間因周旋於三位女成員之間,引發討論的二世,最終選擇向亞莫告白,兩人牽手成功;同時面對三名男性追求的北鼻,心意也從原先認定的牛奶,最終轉向小塚;被譽為「人間清醒」的小綺,雖被小制和天天告白,卻誰也都不選。最後,幾名沒有配對成功的成員們一同畢業,為節目畫下句點。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包1.

牛奶×北鼻

從節目一開始就互有好感的牛奶和北鼻,看似穩定的感情線卻因二世的介入,產生了極大的變化。在經過和二世的約會之後,北鼻發覺二世才是她可以去依賴的對象,也分不清自己對牛奶的情感是友情還是愛情,而牛奶則是開始意識到自己和北鼻的對話總不在同個頻率上,彼此之間的關係逐漸走向渺茫。最終回,牛奶仍舊向北鼻表達自己的心意,但卻以失敗收場。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包2.

二世×北鼻

周旋在三個女成員之間的二世,在獲得豪華露營約會的機會時,指定和北鼻一起前往。他們除了在路上十指緊扣之外,還一起泡湯,進度可說是大大超前。經過這次約會,北鼻對二世的情感加深了許多,二世反而像是仍在觀望中。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包3.
牛奶×小乙

在迎來大結局之前,任誰也想不到牛奶竟發展出另一條感情線,而對象正是小乙。同樣面臨感情受挫的兩人,關係越走越近。不同於和北鼻的相處模式,牛奶在面對小乙時反而顯得更加自在,漸漸被她吸引。但因僅剩時間不多,牛奶也未做出任何行動。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包4.

二世×亞莫

雖然亞莫是以轉學生的身份中途加入節目,但因與二世的年紀相仿,兩人的距離也瞬間被拉近。在這條感情線之中,能看出亞莫相當積極主動。儘管二世對亞莫感到在意,且時常釋出好感,但在亞莫和北鼻之間搖擺不定的他,逐漸讓亞莫的內心產生些微轉變。最後,二世確定了自己的心意,選擇向亞莫告白,而兩人也配對成功。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包5.

小乙×二世

對二世一片丹心的小乙,在獲得三溫暖指名機會時,毫不猶豫地選擇二世,更用了「好寂寞」一句話掀起二世內心的波瀾。在明確表達自己的心意後,小乙積極增加與二世的身體接觸,只為獲得對方的心。怎料,不時地情緒失控反而帶來反效果,也顯現出她對二世的過於執著。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包6.

天天×手花梨

在偉老大被迫離開節目後,對他念念不忘的手花梨也終於要展開新的感情線。作為轉學生加入的天天,用他溫柔、善解人意的個性,一步步讓手花梨卸下心防。在兩人相處的過程之中,讓手花梨內心有所動搖的最大契機,則是天天與兒童食堂孩子們的互動。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包7.

天天×小綺

本以為會和手花梨穩定發展的天天,在自由時間找到小綺談話,表示對她非常好奇,令人感到十分意外。天天對小綺坦白了想一起去約會的想法,隨後小綺則是把話題拉回手花梨身上,並沒有明確表現出對天天的好感。然而,天天在最後幾集急速狂飆,不斷向小綺表示好感。但在最後告白環節,還是慘遭拒絕。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包8.

天天×小乙

天天在加入節目的當天,就指定和小乙一起約會。兩人在騎馬約會中的互動非常自然,除分享自己的過去故事之外,也談論了不少的感情觀,雙方看起來非常有可能性。不過這條感情線也只點到為止,並沒有繼續發展下去。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包9.

小塚×北鼻

在節目中深受男女成員們喜愛的小塚,終於主動出擊!在前幾集當中,讓人摸不清好感對象是誰的他,逐漸展露出對北鼻的在意。當二世和北鼻在船頂談話時,小塚的突然介入也使得這條感情線變得更加清晰。在僅剩不多的時間裡,小塚也徹底反轉了北鼻的心,成功抱得美人歸!

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包10.

小塚×小綺

先前獲得三溫暖指名機會時,小塚選擇和小綺一起前往。當時小塚向小綺分享自己的上一段感情是如何結束,更以「在前女友得到幸福之前,決定都不談戀愛」的霸氣宣言,讓小綺感到心動不已。可惜的是,在新集數之中並未看到兩人有任何進展。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包11.

小制×小綺

節目剛開始就未曾把目光從小綺身上移開的小制,在和小綺共度高級和食約會時,明確表達了自己的心意。然而,當小塚指名和小綺一起前往三溫暖之後,小綺也徹底了釐清對小制的情感。即使得知小綺的真實想法,小制仍沒有放棄的打算,反而火力全開。專情的小制最終也在眾人的期待下和小綺告白,可惜依舊被發了好人卡。

 

 

 

source:Netflix

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