外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

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外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪

外食族減肥這樣吃!營養師「超商&夜市減肥攻略」,不節食、不斷醣也能高效甩掉脂肪 外食瘦身、減肥外食、外食族減肥、超商減肥瘦身、夜市減肥瘦身
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心動瞬間_

這些地方不再是瘦身禁區了!!!

現代人生活步調快、工時長,好不容易擠出時間居家運動或上健身房,還要花長時間準備一頓「健康的減肥餐」是不是太為難小資女們(哭),身為忙碌的外食族一員,其實只要選對品項,不必餓肚子、花大錢,也能高效率擺脫頑固體脂肪!!!

 

 

 

外食族瘦身攻略

不開伙也能減脂不破功

https://www.instagram.com/p/CGBL7Rwgwlb

source:徐智秀 IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/B5_3aTTjvkv

source:LISA IG(示意圖)  

在減肥路上的你,是不是只能自己帶便當,或是每天吃一成不變的減肥健康餐盒?其實在看似很罪惡的「瘦身禁區」超商以及夜市也能找到健康又能幫助減脂的優良選項,快看營養師孫語霙的專業教學!

 

 

 

#超商減肥攻略

 source:博客來            

避免選擇燴飯、炒飯、炒麵、大份涼麵等油脂及碳水化合物超量餐盒,建議將地瓜、馬鈴薯、玉米等纖維豐富的原型食物列入優先選項,「三角御飯糰&壽司」這類冷卻後的白飯也不易囤積成體脂肪,餐盒類則可挑選蕎麥麵、義大利麵以及少油、少鹽的低卡便當。

 

 

 

 source:博客來            

如果單吃主食,蛋白質攝取量會不夠。營養師建議需再購入「1至2樣豆魚蛋肉類食物」,像是毛豆、蒸大豆、鮭魚味增湯、茶葉蛋、雞胸肉、滷牛肚或含肉類的湯品等搭配~

 

 

 

#夜市減肥攻略

 source:博客來            

你沒看錯!減肥人也是可以逛業師大吃的(笑),主食類可以選擇沙威瑪、瘦肉割包、潤餅(不加糖粉)、水煮玉米以及豬血糕,肉豆類可挑鹽水雞、滷豆干、清蒸臭豆腐,而蔬菜類可拿滷味以及鹽水雞攤的蔬菜即可,甚至可以吃甜點、飲料,像是木瓜牛奶、西瓜汁以及豆漿豆花。

 

 

 

source:博客來            

source:博客來            

source:博客來            

《不節食、不斷醣!營養師的高效甩脂計畫:掌握正確飲食思維,吃到飽也能甩掉頑固體脂肪》

怎麼吃最能正確又快速的減脂?營養師在這本裡規劃「九大外食攻略+精選減脂料理」,從醣類、蛋白質、脂質,帶你吃正確食物,再深入分析六大類食物、避開減脂地雷,不僅能輕鬆吃,還能攝取足夠的營養素,同時祭出更多外食族飲食攻略,加上居家的減脂料理食譜,不論你是哪一類人都很實用。

 

 

 

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面對不如預期的事件或許都不壞。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

因為對於自己的人生充滿掌握的慾望,對於資訊或機會的錯失可能會感到比較在意。不過冷靜的時候又能意識到時機與緣分的問題,需要刻意提醒自己才能放下這一層得失心。

 

女巫餅乾:有時妳未必真的很想從一段關係或一份工作中離開,但是確認自己有退路和其他選擇,似乎才會帶來安全感。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

Top2.摩羯座

即使期待人生面對難題的時候能夠用優雅從容的姿態面對,但未曾經歷過的事物總是時不時帶來慌張混亂的感受,既刺激又無法冷靜。

 

女巫餅乾:經歷考驗的妳才會發覺自己擁有帥氣的一面,不如預期的事件或許都不壞。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

Top3.雙子座

雖然有很多事情,大家都會覺得已經夠好,而告訴妳可以放輕鬆一些、不用那麼努力。不過妳的內心隱隱還是想知道自己的極限,所以不斷嘗試往外推展一些。

 

女巫餅乾:感情上可能會對對方的情史很在意,因而試圖想要成為對方史無前例的最佳選擇。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

牡羊座

面對人相處的時候存在的衝突與磨擦,妳很需要視對方的態度來決定自己退讓或據理力爭。但是同時妳也很珍視自己的力氣與時間,太小的問題計較了好像也會帶來損失。

 

女巫餅乾:與他人保持適當的距離或隱私,也許是妳短期最需要的事物。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

巨蟹座

最近的妳在事業上頗有想法,不僅期望自己可以拿出更好的表現、也願意另外花時間栽培自己的才能。無論是前往何處,都能找到對自己有利的發展空間。

 

女巫餅乾:無法直接溝通的事物可能會讓渴望效率的妳感到困擾,但暫時也只能給予時間和觀察空間。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

   

獅子座

由於最近的妳被消耗掉了比較多的熱忱,所以在做任何事情之前,足夠帥氣的目標、或足夠甜美的誘因,對妳來說都是相對重要的出發點。

 

女巫餅乾:努力中的事物也需要適時地為自己補充獎勵。路途真的很長,不能總是消耗意志力。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

處女座

過去的某些壞經驗湧上心頭,可能會讓妳一時對眼前的生活或人,又重新蔓延些許的懷疑或不信任。暫時想要退回自己的堡壘沒有關係,讓身旁關心妳的人也有瞭解的空間就更好了。

 

女巫餅乾:事業的方面會有比較務實的想法,如果沒有發展性的話就會盡快尋找其他可以嘗試的軌道。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

天秤座

某些複雜的問題經過妳的梳理後,也許就會發現解決的方法其實很簡單。身旁的人也因為妳的精闢見解,雨具有建設性的建議,大小事情都會想找妳聊聊。

 

女巫餅乾:幫助別人整理問題雖然得心應手,卻很難處理自身面對的難題。如果可以的話,還是要花一點時間獨處沉思才會覺得有進展。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

天蠍座

妳的耐心可能在經歷不少事物後逐漸地磨損,因此短時間內會有很多好好放空、好好整頓腳步的需要。

 

女巫餅乾:身旁的人想要從妳身上得到的很多,但妳無法總是滿足他們時、並不代表妳是有問題的人。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

射手座

即使是妳並不真的很在意的陌生人,可能也會希望自己在對方的心中擁有不錯的好印象。與其說希望別人喜歡自己,預防被討厭或誤解的機會才是真的。

 

女巫餅乾:雖然會需要比較客套或公關的表現,但得體多禮總是能讓自己避開潛在的麻煩。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

水瓶座

無論是職場或人際關係,妳可能都會意識到自己最重視的其實是自由與彈性的空間。除了意味著信任之外,也是確保自己拿出最佳狀態的條件。

 

女巫餅乾:對於個人空間或權限受到壓迫的狀況,是妳會特別需要積極處理的部分。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

雙魚座

雖然努力保持冷靜或情緒的穩定,但對於真的很在意的事物難免會有患得患失的感覺。需要提醒自己有盡力爭取自己的目標,剩下關乎他人決定的事物、還是要交給他人。

 

女巫餅乾:感情上容易遇到情緒起伏大的對象。比起講道理,對方需要的可能是陪伴。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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