麵包&炸物不用禁!日本營養師傳授不算熱量的「佛系減醣法」,飯麵大口吃也不怕胖回來

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麵包&炸物不用禁!日本營養師傳授不算熱量的「佛系減醣法」,飯麵大口吃也不怕胖回來

麵包&炸物不用禁!日本營養師傳授不算熱量的「佛系減醣法」,飯麵大口吃也不怕胖回來 減醣瘦身、減醣餐、飲食管理、減肥食譜、瘦身食譜
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心動瞬間_

還以為減醣對於白米飯控來說是天方夜譚,沒想到吃貨也能瘦到翻身?

減少「醣類」的攝取,算是減肥界的基本功,只要把白米飯、精緻澱粉完全禁止就行!聽起來很簡單…但是對於「民以食為天,食以米為先」的人來說,要全面戒掉白米飯真的很痛苦,日本權威營養師聽到了大家的心聲,他認為:「吃飯這件事,還是要能夠吃得開心、滿足,太辛苦的事無法持續」(狂點頭),米飯、麵、麵包不用忍也能瘦下來!

 

 

 

這些美食看在減醣人眼裡…

現在不用太羨慕了!

 
 
 
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誰說一口飯都不能吃?

大師傳授「佛系減醣法」

source:博客來  

就算你是減醣幼幼班也沒關係!不用麻煩地算熱量、焦慮地買稀有食材、燒腦想食譜,更不用空腹忍受飢餓感,最重要的是不只三餐可以正常吃飽飽,米、麵也可以適量吃(畫重點),只要跟著大師的佛系減醣神招,不知不覺隔絕多於醣類,就能無壓力的達成瘦身目標,甚至還不用怕復胖~

 

 

 

1.米飯減半就好!

大師建議每天攝取120g以下的醣類、每一餐固定攝取40g的醣類,其中可以把占比最大的碳水化合物不用禁止,可以減半成「2分之1」攝取,其他菜色都能照舊吃好吃滿,尤其是肉類、魚類可以大量食用。

 

2.減少調味料!

source:giphy  

減肥破不破功,就看這些小細節了!就算準備好低醣類的食材,調味料中的高醣類的品項也會成為肥胖的元兇,多使用黃豆粉、凍豆腐、燒酒、起司、香草,減少高醣調味料就能不知不覺除掉多餘的醣類。

 

 

 

3.活用油脂&奶油

source:giphy   

限制卡路里時大家怕到不行的油脂類、奶油居然是零醣類!在拌炒或是香煎時即使用量很大也不用擔心,而且還具有減緩血糖值升高的作用~(筆記)

 

 

 

速瘦減醣不厭世

200道食譜包三餐!

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

立即享瘦,減醣瘦身家常菜200道:一天三餐正常吃、不必餓肚子忍耐,無壓力的自由搭配減醣餐! (附可攜帶食材/調味料含醣量表)

蒜香黃豆粉炸雞胸、香煎豬排佐起司醬汁、蒜香奶油煎牛排、柚子醋醬汁的半烤鰹魚、舒芙蕾蛋卷、蛤蜊日式高湯義大利麵…這些美食從主菜、湯品、配菜到醬汁,通通收錄在大師的佛系減醣食譜中,把握減醣料理的奧秘「1、2、3原則」列出200道食譜,不但分量十足、營養均衡,還能自由組合每一天的三餐,更不會因為吃膩半途而廢。(還貼心附上含醣量表)

 

 

 

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接受挑戰的同時,同時也可以得到更多的力量。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

妳的運氣相當不錯,不過妳對於這樣的遭遇相當警戒,不敢心存僥倖。還是會繼續努力於鍛造自己的實力,使自己成為真正有自信又有選擇的人物。

 

女巫餅乾:享受努力的當下也為自己的成長感到喜悅,就算吃苦也不會覺得委屈。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

Top2.牡羊座

腦海中天馬行空的想法,也許在思考的過程中孕育越來越多的細節、最後演變為似乎真正可行的計劃。相當值得妳付諸行動好好嚐試呢。

 

女巫餅乾:不只是靈感而已,妳擁有將這樣的浮想轉為現實的巨大潛能。

 

療癒香草:馬尾草

 

 

 

Top3.獅子座

近期得到不少他人的評價或討論,也讓妳意識到自己沒有想像中率性,還是會稍微在意自己的形象以及來自他人的意見。

 

女巫餅乾:揀選他人的意見中值得聽取和反省的部分就好,妳接下來還是要好好地做自己、過著滿足個人野心的生活才行。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

金牛座

即使是有趣的事情,此刻可能都會覺得自己獨享似乎少了一點樂趣。在這個渴望被理解和陪伴的時間,就和想見面的人好好見上一面吧。

 

女巫餅乾:原本自己想不清楚的事情,最後可能在試圖解釋給他人聽的時候,反而做了更好的思緒梳理。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

雙子座

對於生活中發生的事件,妳的情緒與理智之間有著截然不同的需求和回應,使妳一時之間不太確定自己要怎麼做比較好。然而此刻未必要想得複雜,任性一點反而更快找到適合的決定。

 

女巫餅乾:好好表達自己的想法和需要,就是一種顧慮他人感受的行為。所以不必扮演最成熟大氣的那個人,也沒關係。

 

療癒香草:薑

 

 

 

巨蟹座

在某些關係中妳可能會相當舒適自在地開啟平常不會討論的話題,也會讓妳驚覺原來已經和對方的關係變得這麼親近,來到了與過去完全不同的階段。

 

女巫餅乾:在誠懇與溫暖中灌溉的關係,終於在彼此的生命中演變為溫暖且有支持力的存在。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

處女座

身邊的朋友可能會在和妳聊天的時候,向妳提出不可思議的建言。乍聽之下覺得荒謬無理,但仔細思考下去卻會發現其中的精妙和可行之處。

 

女巫餅乾:朋友也許比妳想像中更理解妳或更有創造力,為妳帶來的靈感因此是可以嚐試的方向。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

天秤座

妳對於世俗日常的事物缺乏興趣,可能比起這樣的瑣事會更偏好氣勢磅礡的電影劇本,或壯麗遠眺的風景。是對這個世界的美好相當心動的時刻。

 

女巫餅乾:對於新鮮體驗懷有享受的心思,是個適合出門玩甩的時間點。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

射手座

作為少數擁有某些能力或經驗的人,妳可能會成為承擔重要責任或頭銜的重要人選。妳既是勝算最多的角色,卻也因此事責任與束縛最多的人。

 

女巫餅乾:雖然是同時擁有力量和選擇的人,不過總會因為放棄挑戰感到可惜,所以擱置比較輕鬆簡單的路。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

摩羯座

在他人施予的期待與壓力之中,妳才會發現自己原來有著值得發展的潛力。雖然不至於要去感謝所有待妳不厚的遭遇,不過壓力中獲得的寶物由妳獨得也很不錯。

 

女巫餅乾:接受挑戰的同時,妳得到更多的力量。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

水瓶座

妳對於自己的事業或所處關係中的未來有很多想法,既感受到自己充滿野心與行動力、又容易淹沒在患得患失的念頭中擔心自己眼高手低。

 

女巫餅乾:把遠大的目標拆解為小的細節,妳所焦慮的事情也會變得看起來更容易克服。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

雙魚座

對於不確定的事情,妳現階段也許會樂於維持一點曖昧或模糊的空間。經過足夠的觀察,當妳確定自己的想法之後,再做決定也毫無損失。

 

女巫餅乾:精打細算的縝密思考過程,對妳來說就是樂趣的來源,於是重點未必是結果本身。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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