「健身只能吃冷盤、沙拉好膩又空虛」、「想吃中式料理卻怕太油膩容易胖」、「出國、聚會哪有時間常去健身房？」這些疑惑中我想各健身女孩一定都曾OS過一兩句吧？現在讓我們再度有請IG擁有超過15萬粉絲的健身女神「May」登場（笑），自創的「一碗料理」爆紅同時集結成書（按我回顧），讓成千上萬的健身女孩吃上癮、狂敲碗續集，進化版的增肌減脂新攻略終於讓大家等到了！這次把疑難雜症（還有上述煩惱）通通下凡來解答～

從泡芙人到紙片人…

台灣女孩「May」脫胎換骨靠這招！

 

 

 

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May Liu（@may8572fit）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 26 日 下午 11:17 張貼

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May Liu（@may8572fit）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 11 日 下午 10:08 張貼

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May Liu（@may8572fit）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 7 日 上午 2:25 張貼

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May Liu（@may8572fit）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 14 日 下午 7:20 張貼

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緊實的川字腹肌、性感的蜜大腿、完美的腰臀曲線、健康的小麥色肌膚…在IG上總是看到May健美火辣的美照，一定又有人誤會他是一路瘦美到大，其實May曾經是體脂飆到30的泡芙人、也曾（純體重上）瘦到47kg，直到他與重訓相遇，開始勤快的做健康料理、每天上健身房，也漸漸變成這樣健康的體態，他說：「持續地做我喜歡的事情，從來不是要跟別人比較什麼，而是回過頭來，會覺得自己蛻變了、開始散發光芒了，美麗的成果就是這樣而來的，照片背後是長年累積下來的堅持。」（取自＠may8572fit）

＃獨創吃法！「May式一碗料理」

台灣味也能不油、好健康

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西式冷盤吃法好膩又不習慣？爆紅的「一碗料理」經過回饋微調再進化，台灣人熱愛的熱騰騰台灣味也能健康無負擔的吃！將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合，以家常的蒸炒煮燉手法呈現，獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等，47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐，更貼心選擇易取得的「平價食材」，同時請到養師專業分析，精算料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪等等，隨時隨地「客製化」讓你吃飽飽、瘦快快。

＃隨時開練！「May力徒手運動」

宅在家、出國玩都能不走鐘

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「吃」絕對是健身的神助攻，但是當你沒空（或沒錢）上健身房怎麼辦？常常當空中飛人的May，超有感研發出一套不需仰賴器材的「居家徒手運動」，不管是出國、在家都能讓苦練出來的肌肉HOLD住，針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題，安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作，鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，每天只要撥出20至30分鐘空檔就OK！

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如何徒手練出迷人馬甲線？一不小心吃太多，怕肚肚肉溢出來（笑），針對下腹部肌群快速來一個「仰臥抬腳」吧！首先臥躺、手抱頭、雙腿稍微彎曲並上抬，把核心收緊讓背部緊貼地板，第二步吸氣，把雙腳慢慢放下，快接近地面時再吐氣抬起～

增肌減脂全攻略！

你也可以成為自己喜歡的樣子

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《May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）》

May分享46道增肌減脂家常菜加上33組高效能徒手動作，詳細的食譜加上圖文步驟，料理新手、沒有廚房、需帶便當都能靠這本搞定，甚至還貼心收錄一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜，只要有心，人人都可以是小廚神！