美國認證可以吃一輩子!低鹽&低糖&低脂「得舒飲食減肥法」,打造不復胖開外掛體質

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美國認證可以吃一輩子!低鹽&低糖&低脂「得舒飲食減肥法」,打造不復胖開外掛體質

美國認證可以吃一輩子!低鹽&低糖&低脂「得舒飲食減肥法」,打造不復胖開外掛體質 得舒飲食減肥法、飲食減肥法、飲食管理、減肥餐、瘦身餐
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心動瞬間_

趁著夏天還遠,跟著妞編輯一起把握時間管理身材吧!

生酮飲食法、阿特金斯飲食法、原始人飲食法、地中海料理減肥法、168斷食法…以上減肥圈正大勢的飲食管理法,你都試過了嗎?每開啟到一段新的飲食模式,身體就像是重新開機,不適合自己不只沒效果,還可能造成當機短路,所以最好選擇健康好執行、又能長長久久成為習慣的方式。

 

 

 

風靡美國「得舒飲食減肥法」

專家認證都說好!

https://www.instagram.com/p/CFv-CbQpp5z

 source: kisy0729@instagram.com

https://www.instagram.com/p/B_7U_9ylD-5

 source: ime_dreamnote@instagram.com

除了那些大家熟悉的減肥飲食法,有一個連續8年獲得《美國新聞與世界報導》評選為「容易遵守且最好的飲食法」,同時在2016年發表的《肥胖評論》期刊中,也被狂讚「在體重管理方面是很好的選擇」,還尤其適合有過重或肥胖困擾的人,聽起來很神的減肥法就叫過「得舒飲食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)」

 

 

 

#得舒飲食厲害在哪?

source:博客來  

得舒飲食其實本來是一種預防高血壓的終身健康飲食方法,經研究證實不只能降血壓,還能改善膽固醇、控制血糖,身體健康了!身形也不知不覺瘦下來,得舒飲食的吃法主要在攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物如蔬果、優質蛋⽩質、脂肪和碳⽔化合物等多元食材,同時掌握「低鹽、低糖、低脂」原則,依照食物群的特質及個人條件所需斟酌攝取的份量,而不是直接禁止吃什麼、限定食材,吃貨也能輕鬆嘗試~

 

 

 

#如何控制份量?


source:博客來   

source:博客來  

得舒飲食除了健康、營養豐富的食材是關鍵,吃的「頻率」也是一大重點!只要控制份量得宜,其實不需要特別忌口!像是生食、蔬菜就建議可以吃一個拳頭的量、肉類、魚類攝取一個手掌大約85至113公克、油類以及奶油得控制在大拇指的指尖。

 

 

 

28天飲食計畫+100道低鈉食譜

一步一步養出瘦子體質!

source:博客來  

source:博客來  

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28天得舒飲食健康輕體計畫:結合100道營養低鈉食譜、睡眠、運動和壓力管理,全方位降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法

來讓專家教你怎麼吃才是對的!全書提供4週餐食規劃和運動鍛鍊計畫表、100道營養豐富低鈉減重食譜、2週加碼菜單,並收錄運動計劃表,提供多樣心肺運動建議並圖解四大類健身動作,打造專屬運動菜單,甚至來有壓力管理以及睡眠指導教學,讓你一天比一天健康、自信、健美~

 

 

 

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做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

某些邀約或合作的請求突如其來,可能會打亂妳原本的期待或規劃。但眼前確實是帶來極佳利益的選項,所以快速重新整理能夠兼顧所有事項的新計劃很重要。

 

女巫餅乾:平時待人的善意轉為實質的回饋,大家遇到有趣的事情都會優先想起妳。

 

療癒香草:薑

 

 

 

Top2.獅子座

相對於細膩地照顧他人的感受,妳的風格更接近某種灑脫的展演,想要帥氣地將他人從泥淖中曳出。妳知道世界很大,很精采,於是會心疼人生中卡關的朋友們。

 

女巫餅乾:雖然妳的建議未必直接是用他人的狀況,但妳的積極確實充滿了鼓舞的能量。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

Top3.水瓶座

對於新的事物懷有躍躍欲試的心情,但同時也很容易擔心自己的挑戰要付出太多的麻煩、或需要考慮太多的事情,所以會處於左右為難的狀態。

 

女巫餅乾:做決定有時候需要別人推一把,或得到肯定與鼓勵才會有行動力。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

牡羊座

與背景或年齡相距甚大的對象,除了能夠找到合適的相處方法之外、也許還會意外地很聊得來。面對不確定性,也是表現得比想像中更好的日子。

 

女巫餅乾:挑戰本身未必真的很困難,只是發生時有沒有做好心理準備、影響到自己是否在最佳狀態而已。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

雙子座

為了兼顧不同的人生目標或人際關係,近期可能會有在不同地理位置間不斷移動的狀況。出差或旅行都是生活的一部分。

 

女巫餅乾:對於久久未能享用的異國商品或食品,最近都很讓妳卸下心防、著迷不已。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

巨蟹座

對於漂亮的粉飾或詞語,妳都覺得其中有著不可靠的成分,因此會比平常更努力往深處挖掘。但是探究真實還是講求自己與他人的負荷能耐,因而需要在意時機的。

 

女巫餅乾:給自己或他人一點耐心,反而能夠得到更加慎重真切的答案與信任。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

處女座

某些準備看起來是多餘的努力,但對妳來說都是安心的護城河與圍籬,足以讓妳感覺到事情可以更加安穩平順地如期實踐。事業因此大有斬獲,是個相當被看好的角色。

 

女巫餅乾:平時就要做好腹案的準備,讓自己處在能夠應付風險的狀態。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

天秤座

對於現在的生活多少有些厭倦之處,雖然不是認真想要尋找變化、但妳仍然忍不住會思考自己是否存在著其他的選擇沒有看見。意識到自己的需要,展開冒險就是接下來的重要目標了。

 

女巫餅乾:其實眼前的機會非常適合妳,也值得為變化做出一點努力。所以太早就覺得自己沒機會或不適合,其實會很可惜。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

天蠍座

妳身旁的人不斷對妳表達出自己的想法,讓妳意識到這些意見都存在著強烈的共同點,也就是他們所看好的妳是什麼模樣。也許旁人對於妳的優點看得更清楚,所以才會比妳懷有更多信心。

 

女巫餅乾:讓自己有嘗試和冒險的機會,避免不戰而敗就是好結果。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

射手座

最近比較能夠抱持客觀的態度,去看待發生在自己身上的事情。有時候問題被放大,可能是因為彼此誤以為不同的生存之道、無法互相理解和容納。

 

女巫餅乾:給予他人做自己的空間,對方也會嘗試反過來回饋同樣的善意。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

摩羯座

即使只是想做自己、用自己舒適的方式好好生活,妳就能因此充份表現出自己的優點和可敬之處。就算有點固執,也充滿個人獨特魅力。

 

女巫餅乾:做決定的時候能夠秉持簡單的原則,快速做出果斷的選擇。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

雙魚座

某些事情一旦認真開始思考,妳可能就會出於嚴謹而考慮到最糟的狀況、或最可怕的版本。但其實事情沒有這麼危險,身旁也有很多可以幫助自己的人與資源。

 

女巫餅乾:做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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