瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

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瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥 營養師健身餐、營養師運動餐、運動飲食、健身飲食、增肌減脂減醣運動餐
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你現在吃的是運動「蜜糖」還是「毒藥」?讓我們看下去…

現在運動、健身風氣逐年升高,參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了!但是一心以為「運動就會瘦下來」的你,可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」,大師表示:「只有運動不夠,飲食調整也到位,才是健身長久之道。」

 

 

 

訓練日要怎麼吃才對?

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

https://www.instagram.com/p/Btf5ezznBUm

 source: bonheur_sinhye_may@instagram.com

https://www.instagram.com/p/B_7DhPkFcbZ

 source: mamamoo_official@instagram.com

擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫?身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂?準備運動餐心有餘而力不足?知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊,教你辨別「每天吃進去的食物,成為運動的助力還是阻力」,同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品,甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略~

 

 

 

#運動後怎麼吃最神效?

source:博客來  

source:博客來  

運動前、中、後怎麼吃,這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分(抖)!研究顯示:「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質,比運動後2小時才補充,身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」,同時肌肉蛋白質含量也明顯增加,而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復,所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解!

 

 

 

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做!

source:博客來   

source:博客來   

《做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫,同時傳授配餐重點,另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨,規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理,口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列,更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量,讓你自行調整食材量或改動食譜,快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧~

 

 

 

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2025年拜土地公財運最旺3生肖!屬牛職場運勢超旺、第一名正財和偏財都有土地公加持

2025年拜土地公財運最旺3生肖!屬牛職場運勢超旺、第一名正財和偏財都有土地公加持 土地公、星座、財運
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財運滾滾來!

迎接嶄新的2025年,大家都希望新年有新氣象,財富滾滾來!在民間信仰中,「土地公」是掌管財富的守護神,因此每到初一十五或開運日子,很多人都會前往土地公廟祈求財運順遂,清水孟國際塔羅雲蔚老師特別分享了三個生肖被點名,只要拜土地公特別有感,財運有望大爆發,看看你是否榜上有名呢?

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP3

source:田曦薇@微博

生肖牛一向以勤奮、務實著稱,而今年財星高照,與土元素契合,因此特別適合向土地公祈求財運。對於生肖牛來說,今年的職場運勢旺盛,不僅努力獲得主管青睞,更有升遷或加薪的機會。而土地公主掌穩定之財,對生肖牛尤其有感,能幫助化解職場壓力、提升人際關係,甚至吸引貴人相助。

 

 

此外,今年的偏財運也是生肖牛的亮點之一。在土地公的加持下,投資或理財計畫有望帶來收益,同時容易抓住意外之財,例如抽獎中獎、交易紅利等。建議生肖牛可在農曆二月或八月,攜帶發糕、甜品等拜訪土地公廟,不僅象徵財運步步高升,還能強化求財運勢。

 

 

土地公代表的是穩健與福氣,與生肖牛腳踏實地的性格相互呼應。今年拜土地公能穩定財源並助力偏財運,讓生肖牛財富如春雨般源源不斷,財運自然爆棚!

 

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP2

source:毛曉彤@微博

生肖龍自帶王者氣場,做事積極有遠見。今年受到「紫微」及「龍德」吉星高照,特別容易在財運上大展拳腳。這一年正財運穩中有升,職場上的努力終於得到應有的回報,無論是升職、加薪或接觸到高價值合作,都為財富累積注入助力。而土地公是穩定財運的象徵,對於屬龍的朋友來說,更是擁有催旺事業機會和開拓財富管道的重要助力。

 

 

同時,今年的偏財運對生肖龍表現亮眼,特別適合投資或拓展新事業,從土地公處祈福,能吸引貴人支援或捕捉意外之財的契機。不過需要謹記適當節制,不宜冒進或貪心,才能將偏財運轉為長期效益。

 

 

建議生肖龍於農曆五月或九月拜訪土地公廟,可攜帶水果、花生或糕點,象徵事業與財富穩定高升。誠心祈求能使工作、人脈與財源更加順遂,讓財運如龍飛騰,直上雲霄!

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP1

source:虞书欣Esther@微博

今年生肖豬的財運亮眼,正偏財運雙雙攀升,加上「天乙貴人」和「福星」的庇佑,讓屬豬人如財神附體,容易獲得金錢上的收穫。土地公作為財富守護神,與生肖豬的運勢完美契合,拜土地公可讓財運更加穩定且豐厚,尤其在偏財運方面效果顯著。

 

 

正財方面,生肖豬在職場中表現出色,易得到加薪或升遷機會,而土地公能助力化解競爭壓力,吸引貴人襄助。此外,偏財運勢也是今年的一大亮點,例如投資理財翻紅、抽獎中獎,或收到親友的財務支援,皆有土地公的加持之功。

 

 

建議屬豬人選擇農曆一月和七月到土地公廟祭拜,攜帶象徵好運與甜蜜的供品如發糕、柿餅等,寓意財富步步高升並化解潛在障礙。今年誠心向土地公祈福,能助生肖豬收穫豐厚財源,讓財運如滾雪球般愈滾愈旺,實現財富目標!

 

 

傳統習俗僅提供參考,切勿過度迷信!

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