失眠睡不著怎麼辦？身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡，臥室放「這個」小心容易失眠

躺在床上翻來覆去就是睡不著？夜夜數羊好無奈？「睡眠障礙」是現代人很常見的問題，別小看睡不好，長期下來不僅會影響精神狀態，讓工作效率下降、注意力無法集中，還可能會讓疾病找上門！身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。

長期睡眠不足的影響

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現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫師指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果，例如失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險，同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之，睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

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上床後就不要再滑手機了！睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨，但對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

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好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？！合理的水分攝取對睡眠至關重要，一天中90%的水分應在太陽下山前飲用，夜間則只需喝剩下的10%，以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料，如咖啡或強烈茶類，若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是較好的選擇。至於酒精，雖看似有助睡眠，但實際上會導致睡眠質量下降，因此不建議睡前飲用。

改善失眠方法3回想今發生的好事

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躺在床上明明該睡覺了，但腦袋卻一直空轉，想東想西，越想越焦慮？洛桑加參醫師建議，如果躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩，這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。

改善失眠方法4從飲食著手

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飲食也有助提升睡眠！洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉，除了助眠外，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠，平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃）

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

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要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡，反之，如果交感神經還在亢奮，就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜，接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事，例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序，這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。

身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》，以及2024新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》。

沒有好的睡眠品質，白天讓人倍感疲憊，又不想要依賴藥物助眠，妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣，也許就能改善失眠或是不好的困擾囉！特別要提醒，如果失眠的問題嚴重影響生活，還是要盡早就診，由專業醫師協助幫忙。

迪士尼樂園迎來首個飄雪聖誕！香港迪士尼樂園度假區以「A Disney Christmas」為主題，從 2024 年 11 月 15 日至 2025 年 1 月 1 日，將由美國小鎮大街和幻想世界，一路延伸至全球首個及最大型的《冰雪奇緣》主題園區「魔雪奇緣世界」，魔雪奇緣世界將迎來第一個飄雪聖誕，邀請妞妞們首次投入充滿艾倫戴爾特色的道地慶典，妞編輯特別整理「香港迪士尼樂園8大聖誕活動」！

香港迪士尼聖誕節1.

魔雪奇緣世界首個飄雪聖誕

Let it go～在艾莎的冰雪魔法下，魔雪奇緣世界將迎來首個絢麗飄雪聖誕！艾倫戴爾皇室及居民都紛紛在艾倫戴爾小鎮不同角落裝上聖誕佈置，準備迎接飄雪，並於艾倫戴爾森林準備好與賓客投入充滿節日氛圍的歡樂慶典！

香港迪士尼聖誕節2.

近距離見到安娜女王

妞妞們於 Klook 預訂艾倫戴爾皇室自助早餐，不僅能在阿德爾港畔餐廳享用豐富美食，更有機會近距離見到「安娜女王」光臨餐廳，與座上賓客交流互動！

香港迪士尼聖誕節3.

A Disney Christmas

整個迪士尼都充滿聖誕氛圍，可以到夢想花園的「全新聖誕裝飾」打卡或與迪士尼朋友見面。「夢想成真聖誕樹亮燈禮」伴隨著由無人機組成的全新聖誕圖案，飄雪將於美國小鎮大街從天而降。不僅如此，米奇與好友、達菲與好友更還會現身「米奇與好友聖誕舞會」以及「星願夢幻飄雪時刻」，受大人小孩喜愛的「達菲與好友」同步換上全新節日服飾，妞妞們可以在滿屋萌趣聖誕佈置的「 Duffy 與好友遊玩屋」！

香港迪士尼聖誕節4.

迪士尼聖誕音樂 Live！

由 11 月 23 日起，連續三個周末的晚上，「迪士尼聖誕音樂 Live！」重磅回歸，在奇妙夢想城堡舞台上響起悠揚聖誕樂章。力邀閻奕格、李幸倪 Gin Lee、Morissette三位歌手，將分別跟米奇與其他迪士尼朋友以及香港兒童合唱團成員在不同周末的夜晚同台演出。帶來一系列迪士尼經典樂曲，建議可以預訂標準或 VIP 座位區通行證於指定座位區尊享奇妙聖誕音樂傳統！（表演之嘉賓、內容及其他安排可能有所更改而不作事先通知）

香港迪士尼聖誕節5.

聖誕主題美食

聖誕節怎麼可以沒有大餐呢！妞妞們絕對一定要到「大冒險家餐廳」享用聖誕自助晚餐，迪士尼朋友將會穿著節日服裝驚喜現身。「大街餐廳」由 Coca-Cola® 呈獻亦會推出聖誕精選套餐，並伴隨聖誕歌詠團現場演唱，為賓客送上聖誕祝福！

香港迪士尼聖誕節6.

迪士尼主題聖誕周邊

準備出動魔法小卡！迪士尼主題聖誕禮物，包含米奇與好友、達菲與好友、魔雪奇緣世界、史迪奇等。不管是毛衣服飾、絨毛玩偶、家居用品、裝飾品、紀念品、收藏品和配飾等，一系列滿載奇妙魔法的聖誕禮物，讓妞妞們把迪士尼魔法透過分享禮物與愛的傳統送到摯愛的家中！

香港迪士尼聖誕節7.

3間主題酒店換新裝

度假區3間主題酒店將處處被華麗的聖誕裝飾包圍。入住「閃亮聖誕」國賓廳客房或「閃亮聖誕」《魔雪奇緣》主題套房，讓妞妞們的聖誕旅程更璀璨。萌粉可加購 LinaBell 萌粉聖誕禮，將全新聖誕限定商品帶回家。賓客亦可參加一系列聖誕主題節日活動，製作《魔雪奇緣》馬賽克燈、聖誕曲奇等，或享受一場魔雪奇緣世界星光野餐，歡度獨一無二的傳統聖誕。

香港迪士尼聖誕節8.

奇妙跨年派對迎接 2025 年

同場加映！想跟迪士尼好友一起跨年倒數嗎？步入元旦前，奇妙夢想城堡將披上奪目耀眼的光影，以「迪士尼星夢光影之旅」多媒體夜間匯演帶來璀璨難忘的一夜，迪士尼朋友們會陸續登上舞台，帶領賓客在矚目迷人的燈光、煙花及無人機表演下，一同倒數，迎接新一年。（可預訂迪士尼尊享卡 –「跨年倒數時刻」或迪士尼尊享卡 –「迪士尼星夢光影之旅」，可享 8 項設施快速通行及 2 項表演優先入場，並於 2024 年 12 月 31 日進入「跨年倒數時刻」及「迪士尼星夢光影之旅」指定觀賞專區一次，名額有限）