現代人生活壓力大，睡眠問題頻繁出現，其中有一部分影響又源自床墊、寢具。大家是否也常常睡不好或難以入睡呢？這次就請到睡眠女神「賈永婕」來分享對於寢室用具挑選、環境要求，以及自己的專屬一套「生活儀式感」。

1.「床墊」不是越軟越好

Source：pexels

多數人對於床墊的要求就是能睡就好，但其實床墊不只是每日必備的居家品，還會影響睡眠品質、生活品質。然而，很多人也會以為像雲朵般軟綿綿的床應該是最好的？但賈永婕說：「軟硬度適中才是最重要」，她認為每個人對於軟硬度的感受度不同，不建議聽他人推薦就盲目地跟著買，而是應該親自到門市試躺看看。此外，賈永婕也說軟度高的床墊確實躺起來很舒服，但若沒有足夠的「支撐力」，一覺醒來可能會覺得腰痠背痛。

2.買對寢具還要懂保養！

Source：pexels

挑對寢具還得懂得保養寢具，不然砸了大筆錢買床墊卻躺不到幾年就壞了，不是很吃虧嗎？因此寢具的定期保養相當重要，保養最重要的部分就是「清潔」，賈永婕說：「台灣比較潮濕且塵蟎多，會定期用除塵吸塵器整理床墊」，偶爾也會特地將床180度旋轉換邊躺，因為人的上半身比較重若固定睡同一邊的話，久了床會比較塌陷，藉由這種定期轉換躺的地方可以讓床墊用得更久。（也建議可以定期晾曬床墊防潮濕，或是避免坐在床墊邊緣）

3.寢室氛圍與空間打造舒適感

Source：pexels

除了寢具之外，寢室的氛圍環境也是影響睡眠品質的關鍵，賈永婕也堅持「寢具一定要是一整套的」，像是春夏就採清爽色路線，秋冬就會挑選比較沈穩、暖色系一點，視覺上也會給人溫暖禦寒的感覺。（整齊感不只讓視覺舒適，心情也會跟著放鬆）

4.睡前的easy步調

Source：janet_chia_@Instagram

相信多數人都有聽過「睡前泡熱水澡有助眠功效」，但賈永婕卻不這麼認為，她說：「其實睡前泡太熱的水會讓循環代謝變好、心跳變快，精神狀態跟著亢奮反而難以入睡。」比較建議的是在睡前將自己調整為「easy步調」，做點簡單的瑜伽伸展（避免激烈運動），或是使用精油、香氛營造一個舒適睡眠空間，就連寢室的溫度跟濕度也很重要。（如果睡眠品質總是不佳的人，不妨試試看吧）

5.最平易近人的「生活儀式」你也能做到！ 

Source：janet_chia_@Instagram

保養得宜的賈永婕不只讓人完全看不出她已經46歲，還時常在自己的Instagram上曬出運動照、登山照及日常生活，看起來總是活力充沛的她其實除了外在保養之外，內在的心情也要呵護好。像是她分享自己的一套生活儀式就是早上醒來沖一杯咖啡，看看自己種的植物開啟一日，睡前也會小酌一杯或點精油香氛，其實和多數人的生活習性差不多，重要的是有沒有辦法控制自己的心，知道此時此刻該靜下來、好好休息一下。（相由心生，心情愉悅自然看起來年輕有朝氣啊～）

看完上述5點是不是也很訝異，原來睡眠女神賈永婕的日常不是我們想像中那種難以模仿的仙女模式，而是如此地簡單、平易近人。從今天開始好好對自己，打造一個舒適的睡眠空間吧。擁有絕佳的睡眠品質，身心也會跟著變健康、變年輕！