上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作 健身、work out、情侶、閃、雙人
share

大家都說運動時能夠找個伴一起去,運動的動力會比較大,但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎?妞編輯今天要來介紹幾個讓大家閃瞎眼,但是健身效果十足的5組動作,讓你邊運動邊約會,還能增加情侶之間的情趣噢!

source: 10 Incredible Things Only Couples Who Workout Together Would Understand - lifehack

 

 

第一組

擺好伏地挺身的姿勢,在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

在做伏地挺身時,訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉,但當你空出一隻手和男友擊掌時,在那一剎那你必須用盡全力保持平衡,所以也有鍛鍊到你的核心肌群。

 

 

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐,起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

這個動作其實也會考驗情侶之間的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也會一起鍛鍊到。

 

 

第三組

男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做仰臥起坐。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

這個進階版的伏地挺身會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

 

 

第四組

兩人抓好單槓後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組,中間休息20秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

不曉得大家平常有在訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩痠痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較於單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。

 

 

第五組

無尾熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。

做5次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因為不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。

 

 

source: COUPLE WORKOUT - fitlikebee

這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說為了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且妞編輯也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~

 

 

 

 

【延伸閱讀】

就是要你想歪的「床上運動」!《BangFit》教你如何邊做愛做的事邊瘦身

沒有新鮮感的運動OUT!5種嗨翻夏季的運動新選擇

連運動都可以放閃!逼死他人的超浪漫情侶健身

想讓健身更有效率嗎?8大招教你快速燃燒卡路里

 

 


share

11/22星座點點名:處女適度地表達自己的想法和喜惡。每日星座進化2.0

11/22星座點點名:處女適度地表達自己的想法和喜惡。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

按著自己的心和直覺然後鼓起勇氣去追隨。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.水瓶座

面對豐沛的報酬或回饋,妳可能會低估其中的風險,或是對於還不確定的事物抱持過於樂觀的看法。等到未知的事物都有確定的結果,再做決定才不會吃虧。

 

女巫餅乾:將自己的負荷量和利益放在最優先的順序,才是為自己好好著想。

 

療癒香草:一枝黃花

 

 

 

Top2.處女座

即使是妳不感興趣或並不喜歡的任務,妳仍然漂亮地完成,並帶來清除負擔的成就感。妳也會開始意識到自己的沉著,原來就是他人無法辨識妳的喜好的原因。

 

女巫餅乾:適度地表達自己的想法和喜惡,並不是任性或操控的表現。畢竟身邊的人,也是真心地想要瞭解妳。

 

療癒香草:白柳樹

 

 

 

Top3.巨蟹座

由於妳對自己的生活品質或個人用品有比較多細節的要求,最近可能會考慮傢俱、衣物或鞋款透過訂製個人需求的方式,來完美達成自己的期待。

 

女巫餅乾:在可行的範圍內,尋覓合適的物品選擇,可能都沒有透過職人的溝通或設計能帶來更多的滿足感。

 

療癒香草:薰衣草

 

 

 

牡羊座

妳對於自己在意且有研究的領域,有著特別高的敏銳度和良好品味。有時候會覺得自己的堅持有背後的道理,所以不被理解或接受的時候會覺得很挫折。

 

女巫餅乾:不是每個人都能看見或善待妳的優秀之處。於是妳也要反過來提醒自己愛惜羽毛,不是每個人都值得妳的細心對待。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

金牛座

妳的務實同時有種天真的感覺,有時候會為坐困愁城的他人帶來意想不到的驚喜。像是當人缺乏天賦去做某些事,或缺乏瞭解特定對象的能力,妳都未必會認為很嚴重,反而能找到值得努力的策略。

 

女巫餅乾:即使是嚴謹的妳,也會明白犯錯是人生重要的一部分。畢竟犯錯,只是曾經用不同的方法去做一件事而已。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

雙子座

妳對於自己在事業上的表現有著高度的期待,即使是自己的休息時間也會忍不住煩惱著、或是構思著相關的規劃。做好周全的準備,是妳滿足安全感的方式。

 

女巫餅乾:需要休息的時候不需要勉強自己太努力,畢竟睡飽之後思緒會更清楚了。

 

療癒香草:茉莉

 

 

   

獅子座

在與人相處的過程中,即使對方的年齡或背景與妳相去甚遠,妳卻仍然能夠感受到其中的火花和流暢感,並不會因為差異而有尷尬或代溝存在。

 

女巫餅乾:與不同年齡或族群的人物都有話聊,可能因此得到忘年之交。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

天秤座

週末可能會有溫馨懷舊的邀約,出門見見親人或老友的感覺也許會很棒。過程中也許會連帶認識朋友的朋友,是很神奇地和過往故人的生活圈又重新得到交集的感受。

 

女巫餅乾:人生沿途經歷的事情,使妳認真地珍惜身邊的人。尤其朋友可能,對妳而言就是自己所選擇的家人。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

天蠍座

在長時間的過勞或情緒壓力之中,即將到來的週末需要好好休息。無論是短暫地度假,或是接觸任何能夠讓妳感到治癒的事物,都會是很好的充電方式。

 

女巫餅乾:暫時遠離帶來煩惱的源頭,妳的思緒就會回到最清晰冷靜的好狀態。

 

療癒香草:細香蔥

 

 

 

射手座

他人缺乏勇氣去碰觸的問題,成為可能落入妳手中的燙手山芋。隨然肯定有麻煩的地方,不過解決問題的過程卻會使妳一戰成名。

 

女巫餅乾:隨著經驗與影響力的累積,妳將獲得敬重與實質的權力。

 

療癒香草:山金車

 

 

 

摩羯座

妳對於自己特別重視或要求品質的事物,可能會不小心對身邊的人特別嚴格,或在對方沒有守護相同原則的條件下認為對方不在乎、不夠了解妳。

 

女巫餅乾:對於自己的固執有所觀察,妳將會發現其中蘊含著與安全感或特定回憶之間因果關係上的個人解釋。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

雙魚座

人身上都會有著脆弱且之處,挑戰的過程可能會激起對方的防禦或陰暗面。然而少數的人會成功經歷妳所帶來的考驗,讓妳明白對方是可以信任的對象。

 

女巫餅乾:對於身邊的人真正的想法感到好奇之餘,知道真相也是需要一點勇氣的呢。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題