上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

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上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作

上健身房都能閃到讓人睜不開眼!5組情侶專屬的健身動作 健身、work out、情侶、閃、雙人
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大家都說運動時能夠找個伴一起去,運動的動力會比較大,但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎?妞編輯今天要來介紹幾個讓大家閃瞎眼,但是健身效果十足的5組動作,讓你邊運動邊約會,還能增加情侶之間的情趣噢!

source: 10 Incredible Things Only Couples Who Workout Together Would Understand - lifehack

 

 

第一組

擺好伏地挺身的姿勢,在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

在做伏地挺身時,訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉,但當你空出一隻手和男友擊掌時,在那一剎那你必須用盡全力保持平衡,所以也有鍛鍊到你的核心肌群。

 

 

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐,起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組,中間休息10秒鐘。

source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube

這個動作其實也會考驗情侶之間的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也會一起鍛鍊到。

 

 

第三組

男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做仰臥起坐。

做10次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

這個進階版的伏地挺身會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

 

 

第四組

兩人抓好單槓後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組,中間休息20秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

不曉得大家平常有在訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩痠痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較於單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。

 

 

第五組

無尾熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。

做5次3組,中間休息10秒鐘。

source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube

一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因為不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。

 

 

source: COUPLE WORKOUT - fitlikebee

這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說為了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且妞編輯也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~

 

 

 

 

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東區火鍋選擇再+1!

全新火鍋品牌「SHABU ZEN」插旗東區,以精緻西餐的調味呈現火鍋的另一面,從小菜、主餐到甜點,新鮮手作、不使用加工再製品;以套餐形式供餐,內含開胃菜三式、綜合菜盤、主餐、雜炊與甜點,價格落在1,250元至4,100元,冷冷的天快約上朋友快樂吃鍋!

 

 

 

「SHABU ZEN」插旗東區巷內,空間低調簡約,以自然石材、木材為主體,內部大面積不規則的文化石牆面、胡桃木隔柵,帶來屬於日式建築的沈穩與雅致。外觀則使用燒杉板粗獷原始的紋路,增添屬於東方的沉靜美感。用餐區劃分為單人鍋吧台區、中央沙發卡座區與包廂區,舒適的用餐空間,相當適合與朋友、家人聚餐。

 

 

 

「SHABU ZEN」嚴選日式昆布、柴魚片熬煮高湯,並加入蟲草花取代香菇,帶來特殊的蕈類鮮香,並加入「東京藏人 澤乃井」的純米吟釀,經長時間烹煮、酒精全數揮發後,米麴的清香仍在,為肉類、海鮮帶出獨特香氣。

 

 

 

以西式套餐方式供餐,前菜「胡麻過貓」拌以黃芥末籽、白芝麻與鼠尾草,適合再吃火鍋時轉換口味;「日式湯豆腐」加入自製煙燻橄欖油與柚子胡椒,為日式湯豆腐增添更多層次;「香麻拌黃瓜」在熟悉的蒜香中加入特製花椒油,清爽解膩。

 

  

 

醬料研發出兩種主要醬料,「柚子椪醋」使用日式白醬油與柚子醋調製,配上大量的蘿蔔泥與細蔥;「芝麻醬」則是用胡麻醬、花生醬、白味噌調和,上桌前再點上胡麻油添香,一個清爽、一個濃郁。

 

 

 

「SHABU ZEN」堅持不使用加工、再製品做為火鍋配料,帶有日式風味的「特製鮮蝦滑」在蝦漿中加入炸蒜片、炸洋蔥,並以柚子胡椒調味,吃得到一隻隻完整白蝦;「雞軟骨手工丸」則是雞軟骨加上豬板油、炸蒜片、黑胡椒打至均勻,鹹香美味、口感細緻;「特製旗魚滑」選用油脂風味飽滿的旗魚肉加上魚露、白胡椒調味,豐富用料忍不住一吃再吃!



 

肉品部分選用油花豐美的「日本A5等級宮崎和牛」,紐約客緊緻細緻、菲力鮮甜軟嫩、肋眼油脂香醇,在湯頭的襯托下更顯出色。

 

 

 

廚藝團隊更以各式醃料為不同肉品增添風味,如「東寶黑豬里肌」,將里肌肉以稻草煙燻,並搭配三種不同鹽:煙燻鹽、昆布鹽與胡椒鹽,肉質的甜美與香氣嚐得到。以有機紅玉紅茶飼育的「紅玉雞腿肉」用紹興酒、甘草與白醬油醃漬,口感軟嫩中有彈性,淡淡酒香在清涮後帶來無窮後味。

 

 

 

吸收各式食材菁華的高湯,最後將由專人桌邊服務,加入來自山形的輝映米以及蛋液、海苔絲,再加點白胡椒調味,煮成濃郁的雜炊

 

 

 

飯後甜點有三款可選,以希臘優格、紫蘇製作的雪酪,點上紀州梅,溫和的酸香與雪酪達成優雅的平衡;「覆盆莓奶酪」則畫龍點睛加上綠胡椒油,熟悉的味道也有意外驚喜;「芒果西米露」在芒果醬上撒滿咖啡粉與咖啡油,芒果的香甜與咖啡的烘烤氣味超對味!

 

 

 


除鍋物外,不可錯過的還有「特製咖哩飯」,以柴魚高湯為基底,搭配洋蔥等蔬菜與日式咖哩粉熬煮,並用奶油提升濃郁香氣,再加上炙烤澳洲和牛後腿眼肉,必搭配「秘製辣油」,以不同比例混合各式辣椒、胡椒加以煉製,再加上八角勾出辣味層次,香、麻、辣層層堆疊超涮嘴!

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餐廳資訊>>

SHABU ZEN
電話:(02)2721-6336
地址:台北市大安區復興南路一段107巷14號

營業時間:週一、二公休;週三、四 17:30~22:30;週五~週日 12:00~14:00 / 17:30~22:30

 

source:妞編輯Taja、SHABU ZEN/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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