11點後才睡被豬附身！營養師傳授超懶人「234瘦身飲食法」，早餐不吃小心爆肥

為了朝「瘦美」終極目標邁進，正在飲食控制的你，確定吃得是正確的嗎（抖）？來來來！讓被封為「減重女王」的台灣知名營養師宋侑璇來嚇大家一下，其實減肥圈神化的「酪梨」吃太多也是會胖？吃一根香蕉居然等於吃進一碗飯？（驚呆）

節食？禁澱粉？

營養師打臉錯誤觀念

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減肥中的人常常會擔心吃太多、又列出一堆「禁止食物名單」，透過刻苦節食、拒吃澱粉來達到理想身材，營養師秒打臉：「三餐正常吃、吃對食物和方法，才是減肥成功硬道理，」同時透露醣類（包括澱粉類）是燃燒油脂的驅動程式，不吃會影響健康，而營養素不足的話，更可能越！吃！越！胖！（嚇哭）

234瘦身飲食法

吃得均衡才不會復胖！

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大師堅持「要營養均衡才會瘦」原則，只要執行20%蛋白質、30%醣質、40%油脂的「234瘦身飲食法」，根據營養學原則、均衡六大營養素，才是最正確、精準的減肥康莊大道。

最懶人減肥法

請筆記以下3大招！

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想要靠234瘦身飲食法徹底減脂瘦身、從此告別肥胖地獄？那就必須堅守「堅守3大要領＋6大原則」，首先妞編輯先劇透大家究竟是哪三大招…

1.一定要吃早餐

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上班族常為了趕時間，會忽略早晨的第一餐，其實這是減肥的大忌！營養師建議：「一定要在起床的一小時內攝取正確的早餐」，可以提升基礎代謝率8到10趴，相當於每天多消耗運動30分鐘到1小時的熱量，而且根據研究顯示：「不吃早餐的人基礎代謝率會下降至少15％，還可能增加肥胖機會、心血管疾病的罹患機率。」（不管你睡得多晚、起得多晚～）

2.11點前就寢

習慣晚睡的現代人，其實也是暴肥的原因之一！研究顯示：「睡眠不足容易引起身體分泌過量的『飢餓賀爾蒙』，導致食慾增加」，明明睡很少精神不佳，還容易像被豬附身一般狂吃，這不胖都難吧？所以建議調整到11點前入睡，睡對時間有助分泌瘦體素，能夠有效控制食慾。

3.喝水超過2000CC

想瘦，首先你要天天多喝水！一天喝水量要以體重乘以35再加500到1000CC，所以大概得攝取2000至3000CC，當身體缺水時，大腦會自動發出要你進食的訊號，但通常我們都會吃下食物，而不是喝水（抖），這樣就容易吃下過量的食物。