重訓新手「重訓健身7個疑問解答」！這時間練最高效、每周幾次最好，居家減肥這樣練

想當年大家都憧憬「紙片人般」的纖細模特兒身材，近年川字腹肌、蜜桃翹臀、蜜大腿…健美的體態已經成為女性們追求的理想，健身風氣越來越熱，想要跟上的你，是不是不知道從哪裡開始下手、滿腹疑問呢？看這篇「新手村疑難雜症」先入門吧！

重訓健身疑問解答1.

重訓與有氧的差別？

https://www.instagram.com/p/CO2EdFNA2NH

source：Yeri IG（示意圖）

重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪，而自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等「有氧運動」可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖，只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。

重訓健身疑問解答2.

每星期重量訓練幾次好？

source：博客來

由於人體肌肉在運動後約需48小時才能恢復，所以一般情況，建議每個星期鍛鍊2至3次，每次約1到1.5小時即可，然後搭配適量的有氧運動，過度鍛煉反而會適得其反。

重訓健身疑問解答3.

一天中哪個時段做重量訓練最好？

晚飯前1、2個小時、也就是傍晚，由於體內交感神經比較活躍，對腸胃的刺激最低，最適合進行重量訓練，此為切記要避免在肚子餓、或剛吃飽飯的狀態下練喔！

重訓健身疑問解答4.

重訓要做多少組、多少次數？

source：博客來

一般狀況下，建議每組動作做12次、一共做3組，就是12次相同的動作，休息大約20秒，然後再繼續做12次（一組），切記每組動作間都需休息20秒。

重訓健身疑問解答5.

哪些可以在家做的動作呢？

以在家徒手訊亂來說，常見的包括：伏地挺身、深蹲、板凳撐體和踮腳，建議先詢問教練鄭做的操作法以及姿勢～

重訓健身疑問解答6.

重訓只是想變健美的人才需要嗎？

https://www.instagram.com/p/CYc8aLBv5YA

source：안예원 IG（示意圖）

並不是這樣的！這類肌力運動只要適量，對身體有很大的好處，如果正在減重，肌肉量增加不僅可以避免運動傷害，最重要的是可以增加「基礎代謝率」，相當於熱量消耗變大，有助於減肥～

重訓健身疑問解答7.

重訓能夠減脂嗎？

如上一個問題，重量訓練雖然不能直接消耗脂肪，卻能增加肌肉量、提升基礎代謝率，使自己成為不易發胖的體質！

source：博客來

《我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄》

更多健身常見的迷思都在這本「60天健身計畫日記本」！方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，20個疑問以Q＆A的方式說明解答，內附易填寫的記錄表格、In Body數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然，同時設計將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表以及常見運動能量消耗表等必備表格，甚至還有「10道健身食譜」，完全是健身人可以隨身攜帶的神隊友～

謝東霖老師可是台灣漫畫界的超級紅人！擁有17萬粉絲的他，不僅文采與畫技兼具，還成功把叫好叫座的《神明便利商店》帶到俄羅斯，台灣更改編成音樂劇，周邊商品琳瑯滿目。現在，他推出新作《妖怪五星好評》，正在MOJOIN平台上連載中，還特別與「MKCR / 山小孩咖啡」聯名推出妖怪角色形象的專屬飲品和甜點，讓讀者一邊喝咖啡、一邊試閱紙本，享受一場充滿妖怪與咖啡香的奇幻之旅。

經過《神明便利商店》的成功，謝老師決心將目光從神明轉向妖怪。他耗費大量心力研究台灣妖怪文化，並將其融入新作中。他坦言，雖然台灣的妖怪文化資料尚未完善，但這正是他推廣台灣文化的動力，同時向讀者推薦了《唯妖論》、《妖怪画誌》等書籍，適合對台灣民俗和神秘學感興趣的讀者。具備廣告業背景的他，敏銳捕捉市場脈動，並在創作中融入對台灣文化的熱情與讀者的期待，MOJOIN全力支持台灣原創作品，老師感覺就像找到了神隊友，專心創作的同時，後勤也穩如泰山。

《妖怪五星好評》的場景設定在咖啡廳，書中的角色各有特色：男主角銀九真是高富帥的妖怪總裁少爺，而楊石琦這位魯蛇女主角則因陰錯陽差闖入妖怪咖啡廳，成為了劇中人類吐槽妖怪的擔當。最顛覆的莫過於虎姑婆，老師將這位家喻戶曉的吃人女妖怪改造成性感的時髦美女，她不但不吃小孩，還善良地開辦孤兒院。此外，躺平族--竹篙鬼、千歲正太--魔神仔等角色也被老師描繪得活靈活現。老師透露：「每個角色都有我的靈魂碎片，代替我說出不敢說的話。」

「山小孩咖啡」也特別呼應《妖怪五星好評》中的劇情，主要角色都有一套相對的餐點。提到最愛的聯名餐點時，甜點控謝老師眼睛閃閃發亮，像是代表紳士大叔系的蛇郎君的「提拉米蘇」，苦甜口感深沉迷人；「焦糖烤布丁」，靈感來自魔神仔這位看似童顏卻實際千歲的正太角色，是款孩子與大人都無法抗拒的甜點。另外，還有竹篙鬼芝麻拿鐵等，這些聯名餐點都讓謝老師「私心大推」。