在瘦身的路上，你是不是覺得：「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難（笑）？」尤其是沒空（不會）開伙、天天在外覓食的外食族，再怎麼加運動強度，光是「減脂」這關就得常常破功，這篇請到運動營養師一口氣教學，超實用的「外食＋運動飲食攻略」，快筆記下來！

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如＆張家慧實證分享

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請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念，運動營養師以及健身教練一致表示：「動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能」，只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃，就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素～

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連台灣藝人都認證！透過「女神再造計畫」，出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好，而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢！

小吃＆便當＆超商怎麼點？

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿（450ml）。

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當，建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好！另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維～

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐！建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種，不用吃澱粉也有飽足感。

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」，建議以澱粉（碳水食物）為主。

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃，誤認可以更減脂，營養師建議要一定要吃，但要在運動後的「黃金半小時內吃」，可以補充蛋白質～

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《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》

這本《動吃瘦！女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與，收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」，同時還搭配現正流行的「運動＋168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等，完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。