運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

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運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃 外食族減脂、外食族減肥、增肌減脂菜單、居家菜單、居家運動
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運動營養師申明:「想瘦身,一定不能挨餓!!!」

在瘦身的路上,你是不是覺得:「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難(笑)?」尤其是沒空(不會)開伙、天天在外覓食的外食族,再怎麼加運動強度,光是「減脂」這關就得常常破功,這篇請到運動營養師一口氣教學,超實用的「外食+運動飲食攻略」,快筆記下來!

 

 

 

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如&張家慧實證分享

source:博客來       

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念,運動營養師以及健身教練一致表示:「動與飲食要互相搭配,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能」,只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃,就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素~

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CU1XEF1LHKq

source: adapan0228@instagram.com

https://www.instagram.com/p/CNFkAFoHXFt

source: adapan0228@instagram.com

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source: sienna.chang.16/@instagram.com

連台灣藝人都認證!透過「女神再造計畫」,出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好,而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢!

 

 

 

小吃&便當&超商怎麼點?

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿(450ml)

 

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當,建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好!另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維~

 

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐!建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種,不用吃澱粉也有飽足感。

 

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」,建議以澱粉(碳水食物)為主。

 

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃,誤認可以更減脂,營養師建議要一定要吃,但要在運動後的「黃金半小時內吃」,可以補充蛋白質~

 

 

 

source:博客來       

source:博客來       

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《動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!》

這本《動吃瘦!女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與,收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」,同時還搭配現正流行的「運動+168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等,完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

 

 

 

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在花海中奔跑、在果園裡撒懶!6個北部新年必帶毛小孩走春景點!

在花海中奔跑、在果園裡撒懶!6個北部新年必帶毛小孩走春景點! 新年、毛小孩、走春、景點、寵物友善、落羽松、櫻花
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2025的過年,趕快把毛小孩的行李打包好,一起來場走春之旅,開啟最幸福的新年!

每天上班出門前,主人總是眼睜睜地看著毛小孩那一雙「淚眼汪汪」的眼神,心裡又愛又不捨!終於等到過年假期,卻又不知道帶毛小孩去哪玩才好,怎麼能錯過他們最開心的時光?

 

這篇走春攻略,保證讓你和毛小孩一起度過最甜蜜的假期!從橘子園到草莓田,從櫻花林到梅花園,這些寵物友善的好地方,趕快收藏起來!

 

 

 

桔滿緣寶山農場

https://www.instagram.com/p/DEed3CLSIId

聽說過年要吃橘子會帶來好運旺旺旺,那就帶上毛小孩一起來桔滿緣寶山農場!園區非常寬敞,約有數公頃的面積,有足夠的空間盡情享受橘子園的美。橘樹下的毛小孩超可愛,毛茸茸的身影配上亮橘的橘子,畫面完全是絕配啊!隨便拿起手機一拍,透過照片都能感受到陽光和橘子味!

 

地址:新竹縣寶山鄉新珊路269巷35號

 

 

 

 

親親果農場

https://www.instagram.com/p/CbPidDsJ8dr

草莓季來臨,怎麼能放過!草莓香味不僅讓人垂涎三尺,連毛小孩也無法抗拒!在寵物友善的親親果農場,草莓香味隨風飄散。當你挑選草莓時他在旁邊興奮的蹦蹦跳跳,可能還會忍不住撲向一顆紅透的草莓(喂~千萬不能偷吃啊)這樣的畫面簡直太可愛了,還能拍出超有趣的照片,絕對成為過年假期的甜蜜回憶!

 

新鮮草莓帶回家後還能做成草莓醬、草莓甜點、草莓牛奶冰沙,在草莓季好好享受草莓大餐,簡直是草莓愛好者的天堂假期!

 

地址:新竹縣竹北市環北路一段286巷80號

 

 

 

桃園八德落羽松森林 

(source:https://bly.to/65BtMu5)

說到「美景」,怎麼能少了桃園八德落羽松森林!這裡的落羽松樹每年春天都會換上最美的紅色衣裳,整個森林像穿上了春天的外套。一起和毛小孩可以在這片大自然中散步,隨手拍也能拍出落羽松大片!在戶外曬著陽光、感受微風,毛小孩在樹間跑來跑去,開心得不行,這樣的美好時光,怎麼能不想要帶毛小孩來享受呢?過年就要這麼開心,為新的一年打開最舒服快樂的篇章!

 

地址:桃園市大溪區浮筧街158之1號

 

 

 

柯爺爺農場 

https://www.instagram.com/p/C3rGmP9PFsb

趁這段時間帶毛小孩來柯爺爺農場認識新朋友吧!這裡有超多可愛的小動物等著毛小孩去打招呼,像是認識新朋友麝香豬、鹿、山羊、天竺鼠等,簡直像進入了一個小動物樂園!農場裡草地寬敞,毛小孩可以隨心所欲地跑來跑去。而且,還能免費體驗異國服,換上不同服裝跟毛小孩一起拍照超可愛!喜歡拍照的朋友絕對要先檢查記憶體還夠不夠儲存啦!

 

地址:宜蘭縣礁溪鄉大塭路12號

 

 

 

三峽大熊櫻花林 

https://www.instagram.com/p/C4E65xvvAGe

說到櫻花季,就想到位於新北三峽大熊櫻花林!這裡每年春天,櫻花都會像是換上了粉嫩的外衣,進入整片櫻花林,一秒進入了夢幻仙境!這個地方是賞花的熱點,對毛小孩來說,也是個超適合散步的好地方!沐浴在陽光裡,呼吸著清新的空氣,是輕鬆享受悠閒的日子。

 

當櫻花樹粉嫩的花瓣飄落、毛小孩奔跑的身影,記錄下這浪漫的瞬間。

過年時來這裡,還能享受不擁擠的賞花環境,讓你和毛小孩完全沉浸在這片櫻花的海裡,拍照、散步、放鬆,這樣的一天簡直完美!

 

地址:新北市三峽區竹崙路228號之一

 

 

 

角板山行館

https://www.instagram.com/p/C15_UBRv8-k

 排一天和毛小孩來角板山行館賞梅花之旅吧!角板山的海拔436公尺,有「台灣盧山」之稱。不只寵物友善還免費入園!角板山擁有北台灣最大的梅花園,梅花滿開的時候,像是一片雪白的花海。如果突然下起小雨也不用擔心,這裡的日式建築還有文化、歷史展示值得深入探索等著你和毛小孩一起來發掘!

 

地址:桃園市復興區中正路133-1號

 

 

 

2025的過年,趕快把毛小孩的行李打包好,一起來場走春之旅,開啟最幸福的新年!櫻花的浪漫象徵著希望與美好,讓你們的每一個微笑都在花瓣中綻放;而梅花則帶來堅韌與純潔,象徵著勇氣與新生,就像和毛小孩一起的日子,永遠充滿力量與愛。讓我們在這片花海中,留下毛茸茸的足跡,讓這個春天充滿歡笑、充滿愛,一起迎接充滿希望的嶄新一年!

 

 
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