WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

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WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下! WFH、徒手訓練、臀腿運動、居家運動、雕塑
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WFH久坐少動又一直吃東西,下半身真的會爆肥啊!快起身跟著老師動一動!

因為疫情關係,許多人都採WFH的工作模式,宅在家的時間變好~長,一整天下來幾乎都坐在電腦前,少動加上一直進食,妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎?不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇,即使在家還是要找時間起來動一動啊~這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作,不需要任何器材,有塊空地就可以輕鬆跟著做,趕快動起來!

 

 

 居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲(squat)是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一,可以雕塑臀部、腿部,且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直,腳跟完全貼地,背部打直,將屁股慢慢往後蹲坐,注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖,收緊腹部核心,不能拱背。Jannice老師提醒,大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

source:jannicetseng@IG授權提供

雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢,下蹲後再站起來,同時夾緊屁股及踮腳,雙手可向上伸展,會感受到更多屁股的發力。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練3抬腿

source:jannicetseng@IG授權提供

身體站直、雙腳張開約與肩同寬,雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起,停留數秒,接著將左腿往左側抬起,停留數秒,最後將腿往後方抬,三組各角度做10下,抬腿時記得要保持核心穩定,身體不要跟著腿部晃動,也不要駝背,單腿抬腳不甩腿,左右邊都要做喔!

 

 

  居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

source:jannicetseng@IG授權提供

採四足跪姿預備姿勢,雙手放在肩膀下方,注意不能凹腰背,保持與地面平行。藉由腹部核心出力,將左腿先往左後側伸,接著在空中畫半圓往右腳側邊點地,再畫半圓回到左側,建議進行3組15下。

 

 

 

 

 
 
 
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曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間,開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康,並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片,追蹤Jannice請點這

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麥當勞「韓式炸雞」9/18回歸!「韓風鷄腿堡」甜辣超涮嘴,再嚐濃郁阿華田冰炫風

麥當勞「韓式炸雞」9/18回歸!「韓風鷄腿堡」甜辣超涮嘴,再嚐濃郁阿華田冰炫風 麥當勞、韓風甜辣炸鷄腿、韓風甜辣鷄腿堡、阿華田脆酷冰炫風、阿華田
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超期待甜辣鷄腿堡!

麥當勞韓流再起!以前曾推出的「韓風甜辣炸鷄腿」9月18日起好評回歸,並帶來全新選擇「韓風甜辣鷄腿堡」,甜辣滋味超涮嘴!同步攜手阿華田打造新「阿華田脆酷冰炫風」,香甜卡滋口感一吃上癮,更有人氣「香芋派」限期登場,太多要吃的,妞妞們快筆記!
 

 

 

麥當勞「韓風系列」於2020年上市後大受好評,9月18日至10月22日(或售完為止),「韓風甜辣炸鷄腿」正式回歸啦~並帶來全新登場的「韓風甜辣鷄腿堡」,雙重韓式甜辣饗宴必須吃爆!

 

 

 

「韓風甜辣鷄腿堡」以主廚鷄腿排搭配北海道酪乳粉醃製,經3道裹粉、2段酥炸工序,肉質鮮嫩多汁,並裹上韓國直送「不倒翁OTTOGI」韓式甜辣醬,再鋪上爽脆高麗菜絲及新鮮番茄片,醬汁香氣包覆多汁的鷄腿肉,口感具有豐富層次;「韓風甜辣炸鷄腿」採用原味麥脆鷄腿、裹上道地韓式甜辣醬,外酥內嫩又多汁,與甜辣滋味完美融合!

 

 

 

現在嚐韓風系列,還能享雙重抽獎機會!掃描麥當勞APP全球版會員QR code,並購買韓風系列套餐,就有機會抽中「可口可樂®超放縱暢享桶」(限量100名);另,凡使用歡樂送訂購「超值全餐、分享餐等任一套餐,或可口可樂家族飲品買一送一品項一份」,即有機會抽中韓國雙人來回機票(共10名)

 

 

 

麥當勞此次與阿華田夢幻聯手,使用妞妞們童年都曾吃過的巧克力麥芽,打造「阿華田脆酷冰炫風」於9月18日至10月29日(或售完為止)限量開賣;將阿華田以黃金比例、拌入柔軟綿密的奶香冰淇淋中,每口都吃得到阿華田濃醇的麥芽及巧克力風味,加上酥脆的喀滋脆酷力,多層次口感超滿足;凡購買「阿華田脆酷冰炫風」,加碼再贈「阿華田杏仁曲奇」,限量45萬份、鐵粉不可錯過!

 

 

 

 

經典人氣甜點「香芋派」回來了!10月2日至11月12日(或售完為止)甜蜜回歸 ,一口咬下熱呼呼的酥脆餅皮,香甜濃郁的芋頭内餡在嘴裡瞬間爆發,飽滿內餡嚐得到綿密芋泥與芋頭顆粒,芋頭控一定要吃!

 

 

 

McCafé「哥倫比亞紅寶石單品咖啡」,同步於9月18日至12月31日(或售完為止)限期回歸,嚴選源自哥倫比亞境內的阿拉比卡豆,外形如紅寶石般的果實,顆顆飽滿晶亮,再經水洗法及中烘焙處理,保留最迷人的芬芳,每一口都能感受到獨特的濃郁果香與巧克力香在口中交織。

 

 

麥當勞APP會員回饋換新!9月18日起,M Point兌換門檻調整為300點起,小薯、薯餅等可用更優惠的M Point兌換;同時新增8個兌換產品,包含四盎司牛肉堡、勁辣鷄腿堡、蜂蜜紅茶及焦糖奶茶等,更首次加入六塊麥克鷄塊套餐的選擇,妞妞們可不能錯過自己的點數!

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商品資訊>>  

麥當勞「韓風甜辣炸鷄腿」、「韓風甜辣鷄腿堡」限期供應

時間:9月18日起至10月22日限期供應(或售完為止)

「韓風甜辣炸鷄腿」:單點一塊73元;韓風甜辣炸鷄腿(2塊)經典套餐199元。

「韓風甜辣鷄腿堡」:單點124元;經典套餐189元。

買韓風系列套餐,抽可口可樂®超放縱暢享桶(限量100名)!

內容:活動期間至麥當勞餐廳櫃台、自助點餐機、得來速,購買韓風系列套餐,包含「韓風甜辣炸鷄腿(2塊)套餐」、「韓風甜辣鷄腿堡套餐」、「韓風甜辣炸鷄腿(6塊)分享盒」、「韓風甜辣鷄腿堡分享盒」,就有機會抽中可口可樂®超放縱暢享桶(限量100名)!抽獎資格可累計,吃越多中獎機率越高。

 

「阿華田脆酷冰炫風」限定登場

時間:9月18日起至10月29日限量供應(或售完為止)

售價:單點69元

 

McCafé「哥倫比亞紅寶石單品咖啡」限時限量回歸:

時間:9月18日起至12月31日限量供應(或售完為止)

售價:「哥倫比亞紅寶石單品美式(冰/熱)」:單點75元/「哥倫比亞紅寶石單品那堤(冰/熱)」:單點95元。

 

「香芋派」限時限量回歸:

時間:10月2日起至11月12日限量供應(或售完為止)

售價:單點39元。

 

麥當勞APP 會員超值回饋:

時間:自9月18日起會員回饋門檻全面調降。

內容:M Point調降兌換門檻,300點起可免費換22種餐點,完整兌換品項詳見麥當勞APP。

新增8個兌換品項:小杯無糖紅茶/綠茶、蜂蜜紅茶、焦糖奶茶、百分百購物袋、勁辣鷄腿堡、四盎司牛肉堡、六塊鷄塊套餐(中薯+中可)

 

 

 

 

 

source:麥當勞/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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