跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

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跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

跑跑跑向前跑  五招讓你跑得更遠瘦更快 減肥、瘦身、慢跑、運動
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最近妞編輯身邊好像燒起一股慢跑風,不管男孩女孩,穿上運動鞋就往外跑,加入城市樂活一族,但是往往出門不到半小時,就汗流浹背的回家來,只差沒有用爬得爬回家,揪竟要怎麼做,才能跑得遠一點,讓瘦身計畫再持續一點?

source: Run On: The Guide For Upping Mileage - fitsugar.com

 

第一招:制定跑步計畫

source: Latest on Women's Running - womensrunning.competitor.com 

跑步最重要的就是要有目標,有計畫,絕對不要漫無目的出門跑,不然一累就超容易放棄的,用精美的筆記本製作一份跑步行程表,逐步增加每個禮拜跑的公里數,注意下周增加的公里數,不要超過本周的10%,才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

 

第二招:穿著舒適運動服

source: Tips to Make Your Blowout Last at the Gym - bellasugar.com 

跑步的時候,最好穿著運動專用的衣服,選擇排汗、透氣的材質,才不會讓你熱到中暑。

 

source: The Couch-to-5K Running Plan - thepioneerwoman.com

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦,穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大,換雙慢跑鞋,達到避震、緩衝的效果,才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看,還有螢光色或碎花款的咧)

 

第三招:隨時補充水分

source: My First 5K: Beginner to Finish Line - fit.webmd.com

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題,記得每15到20分鐘停下來喝口水,順便休息一下,感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!),但是水也別喝過頭,跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

 

第四招:聽快節奏的音樂

source: FitMeNow - blog.fitmenow.co.uk 

跑步的時候搭配快節奏音樂,會讓你整個身體跟著音樂律動,不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉,這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很適合邊聽邊跑步。

 

 

第五招:App紀錄慢跑路線

source: High-Tech Runners Train Smarter With GPS - npr.org 

現在有不少App,可以記錄你的慢跑路線,一天一天看到路線完成圖,真的作夢也會笑,計算你的慢跑步數、時間和距離,感覺像是有個運動小秘書,剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

 

source: the pledge: failure is no option - praise-living.com 

掌握這五招,讓自己照著計劃出門跑步,妞編輯聽身邊愛運動的朋友說,慢跑是一種生活態度,好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!

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2025 F1賽季本週澳洲首場開跑!跑道上的顏值天花板:賽季帥哥車手指南

2025 F1賽季本週澳洲首場開跑!跑道上的顏值天花板:賽季帥哥車手指南 F1、Formula1、法拉利、Hamilton、Leclerc、Mercedes、帥哥、運動
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心動瞬間_

先來認識今年的必看 F1 帥哥陣容~

 

準備好了嗎? F1 對於女性車迷分說,一直都不只是速度的競技場,還是高顏值車手們的伸展台,高速競技確實讓人腎上腺素飆升,但帥哥車手們才是讓人心跳漏拍的真正關鍵。本週,2025 賽季即將在澳洲墨爾本開跑,既然要追賽,當然要先來認識今年的必看 F1 帥哥陣容,看看你的本命是哪一位。

 

 

法拉利(Ferrari)— 紅色軍團的魅力雙子

路易斯·漢米爾頓(Lewis Hamilton)|39 歲

https://www.instagram.com/p/DBvtoJIRsIC

如果你對 F1 有一點了解,那麼漢米爾頓的名字一定不陌生。他是七屆世界冠軍,無論是在賽道上的強勢表現,還是場外的時尚風格,都讓人難以忽視。去年,他宣布轉隊 Ferrari,這項決定震撼 F1 圈,因為他要挑戰全新的環境,與 Charles Leclerc 搭檔。除了賽車,漢米爾頓還是時尚界的常客,經常與各大品牌合作,甚至擁有自己的時尚品牌。感情方面,他過去曾與妮可·舒辛格(Nicole Scherzinger)、蕾哈娜(Rihanna)等名人傳出緋聞,但目前感情狀況低調,專心備戰新賽季。

 

 

夏爾·勒克萊爾(Charles Leclerc)|27 歲

https://www.instagram.com/p/DG00feLoTjr

來自摩納哥的王子,不僅有頂級的賽車天賦,還有一雙迷人的綠棕色雙眼,是 F1 界的顏值代表。作為 Ferrari 一哥,他肩負著幫助車隊奪冠的重任,尤其今年迎來漢米爾頓的加入,更是讓內部競爭變得激烈。場外,他的感情生活同樣備受關注,過去曾與義大利模特兒 Giada Gianni 交往,後來與夏洛特·西涅(Charlotte Sine)分手,現在的女友是藝術品修復師 Alexandra Saint Mleux,兩人經常被拍到一起出遊,甜蜜程度滿分。

 

 

 

Mercedes — 貴族氣息的銀箭雙帥

 

喬治·羅素(George Russell)|26 歲

https://www.instagram.com/p/DFX6NY_NUny

身高 185 公分,氣質優雅,被譽為 F1 版「貴公子」。他的個性沉穩,但在場上卻是個不折不扣的鬥士,總能在混亂的比賽中冷靜應對。今年他在 Mercedes 迎來新隊友——年僅 17 歲的安東內利,兩人將形成新舊對決。場外,Russell 也擁有不少話題,曾與空姐 Carmen Montero Mundt 穩定交往,雖然感情低調,但兩人經常被拍到一起度假,甜蜜互動羨煞眾人。

 

 

安東內利(Andrea Kimi Antonelli)|17 歲

https://www.instagram.com/p/DGv1KFwtAFC

F1 史上最年輕的正賽車手之一,義大利出身,被譽為「下一個舒馬克」。他是 Mercedes 青訓計畫的重點培養對象,今年直接跳過 F2 登上 F1,成為場上最年輕的新星。雖然年紀小,但實力不容小覷,被許多車迷看好能成為未來的世界冠軍。

 

 

 

McLaren — 甜心與冷面型男組合

 

蘭多·諾里斯(Lando Norris)|25 歲

https://www.instagram.com/p/DAn3u3gMf5V

McLaren 的人氣王,以幽默風趣的個性吸引大量粉絲,直播遊戲、開玩笑都是他的日常。但別被他的搞笑形象騙了,他在賽場上可是相當有競爭力,尤其去年拿下 F1 生涯首勝,讓他信心大增。感情方面,過去與葡萄牙模特兒 Luisinha Oliveira 交往,但已分手,目前與葡萄牙建築師 Margarida Corceiro 交往,兩人時常在社群媒體上曬恩愛。

 

 

奧斯卡·皮亞斯特里(Oscar Piastri)|23 歲

https://www.instagram.com/p/DHEsiYwTSIu 

來自澳洲,風格低調,卻是 McLaren 近年最穩定的車手之一。相較於諾里斯的活潑,Piastri 更像是一位沉默殺手,場上冷靜精準,場下則是話少但讓人著迷。

 

 

Alpine — 澳洲新星來襲

 

傑克·杜漢(Jack Doohan)|22 歲

https://www.instagram.com/p/DAvOlhpSvf5 

來自澳洲的 F1 新生代,父親是五屆 MotoGP 世界冠軍 Mick Doohan,這樣的賽車血統讓他備受矚目。2024 年在阿布達比大獎賽完成 F1 首秀,今年正式升格為 Alpine 車手,與 Pierre Gasly 並肩作戰。他的駕駛風格果斷,操控精準,場下則是活力滿滿的陽光型男,未來潛力無限。

 

 

 

Red Bull — 未來之星

利亞姆·勞森(Liam Lawson)|22 歲

https://www.instagram.com/p/DGLl4-pPupY 

這位來自紐西蘭的新星終於迎來了他的 F1 正賽機會。去年,他短暫替補丹尼爾·里卡多出賽,雖然只跑了幾場比賽,卻展現出超乎預期的穩定表現,甚至在新加坡大獎賽上拿下積分。今年他正式成為 Red Bull 車手,與維斯塔潘搭檔,成為新賽季最受矚目的年輕車手之一。他的駕駛風格穩健,心理素質極強,未來極有可能挑戰隊友的霸權。

 

Haas — 新生代王者|19 歲

 

奧利佛·貝爾曼(Oliver Bearman)

https://www.instagram.com/p/DGP_T6ZPqx9

Ferrari 青訓出身,去年短暫代替 Carlos Sainz Jr. 出賽時就驚豔四座,成為 F1 史上最年輕的 Ferrari 正賽車手,並在首場比賽就拿下積分。這樣的表現讓他獲得 Haas 的長期合約,今年正式成為 F1 全職車手。他雖然年輕,但場上表現沉穩,備受期待。場外生活相對低調,專心衝刺賽車事業。

 

這些車手不僅在賽道上爭奪榮耀,場下更是備受關注的焦點人物。今年誰會成為你的本命?快來一起討論,迎接 2025 賽季的到來。

 
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