誰偷走了你的睡眠？告別不良睡眠習慣

工作完一天後，最想要的就是好好地睡上一覺，但你應該也有這樣的經驗，明明已經睡了一晚，但隔天起來還是覺得沒精神，但之中到底出現了什麼問題呢？快跟著妞編輯抓出你的睡眠小偷，告別不良的睡眠習慣！

天亮之後房間還是黑壓壓一片
黑案的環境能夠幫助入眠，但如果天亮之後房間內還是黑得一絲光線都沒有，生理時鐘怎麼會知道該起床了呢？不妨把房間內的窗簾換成百葉窗或透光窗簾，在夜晚時能遮蔽燈光，也能讓陽光透進房裡把你叫醒吧！

又熬夜了嗎？

一個人每天需要7到8小時左右的睡眠，如果睡眠不足，起床之後你自然會疲憊、煩躁，更別說長久下來對身體所造成的傷害！不要再為熬夜找藉口了，熬夜久了可是變成習慣的！就從今天起，養成每天按時睡覺的好習慣吧！

帶著壓力或煩惱入睡

不論是煩惱隔天的簡報、還沒繳的罰單、又或者是剛跟情人吵完架，在上床就都把它們拋到一旁吧！因為這些負面的情緒正是睡眠的大敵啊！如果真的煩惱到睡不著的話，不妨先轉移注意力，將煩惱跟朋友分享，或做些簡單的瑜珈放鬆身心，千萬不要帶著那些壓力和煩惱入睡！

貪睡鬧鐘並不會比較好

為了防止自己睡過頭，很多人都會在原訂的起床時間前多設幾個鬧鐘，如此一來就會有種多睡了好幾分鐘的感覺，但這樣自以為賺到的時間並不會讓睡眠品質更好，反而會因為這樣斷斷續續的打擾讓睡眠品質下降，所以不要再有這種貪小便宜的心態，鬧鐘一響就趕快起床吧！

避免睡前飲用咖啡因和酒精

再睡前喝一點葡萄酒對健康有許多益處，但如果飲酒的時間太過靠近睡眠時間，或者飲用的份量過多，可就不是件好事了！同樣的道理也適用在咖啡上，在咖啡因的刺激下，你恐怕會離美夢越來越遠！無論是因為酒精或咖啡因，隔天早上你都註定要疲倦地醒來，限制酒精與咖啡因的攝取量及時間，才能幫助你有個好眠喔！

在白天努力工作，到了晚上就該好好休息，而充份的睡眠正是能讓你恢復精力的最佳方法，所以別再讓這些睡眠小偷來破壞你的睡眠品質了！讓每天都擁有美夢吧！

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小心肝！熬夜對身體的重傷害

「小蜘蛛」湯姆霍蘭德（Tom Holland）和女友千黛亞（Zendaya）訂婚了！在2025金球獎頒獎典禮的紅毯，千黛亞曝光了無名指上的5克拉鑽戒，瞬間引發全網熱議。而根據外媒《TMZ》報導指出，湯姆霍蘭德早已在聖誕新年假期的期間求婚成功！

source:zendaya@IG

湯姆霍蘭德和千黛亞因合演《蜘蛛人》系列電影結緣，於2021年官宣交往。兩人不僅成為第三對的「蜘蛛人CP」，更是粉絲們眼中的好萊塢神仙情侶檔。據報導內容，湯姆霍蘭德於去年（2024）聖誕新年假期飛往美國和千黛亞一起共度佳節，並在千黛亞家中單膝下跪求婚。

WAIT A MINUTE pic.twitter.com/1SpwXOT04y
— Liz Duff (@producerlizz) January 6, 2025

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ZENDAYA SHOWING THE RING TO AMAY PASCAL WTFFFFF pic.twitter.com/5cORfwhuaV
— holls ୨୧ (@queendayaa_) January 6, 2025

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finding out that zendaya has a tiny “t” tattoo and an engagement ring was not on my golden globes bingo card i’m so happy for my girl pic.twitter.com/WdJuEnzYR9
— skye (@4folklovermore) January 6, 2025

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千黛亞在昨日（1/6）出席金球獎頒獎典禮時，身著一襲橘色禮服十分搶眼，而左手無名指上的鑽戒，也頓時引起眾人目光。眼尖的粉絲不只發現千黛亞在典禮途中向製片人艾咪帕斯卡（Amy Pascal）展示手上的戒指，更察覺到千黛亞左側胸上出現了一個疑似代表湯姆霍蘭德的「t」字刺青。如今傳出兩人已經訂婚的消息，來自各界的祝福也都蜂擁而至。