吃飯慢慢吃 幫助減重的細嚼慢嚥小技巧

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吃飯慢慢吃 幫助減重的細嚼慢嚥小技巧

吃飯慢慢吃 幫助減重的細嚼慢嚥小技巧 美體、保養、新知、減重
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小時候吃飯時,都聽過媽媽說:「吃東西要細嚼慢嚥!」這個看似簡單的行為,在生活中卻似乎不是那麼容易就能夠做到;細嚼慢嚥對於體內消化系統非常重要,更是想要減肥的人所以改變的第一步,讓我們從生活習慣開始改變吧!

 

用餐時間至少20分鐘以上

 有充裕的時間來吃飯,是開始學習細嚼慢嚥的首要條件,每次最少要準備20分鐘的時間來吃飯,因為從開始進食的20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的訊息,如果吃得太快,即使已經吃了很多,大腦卻還沒收到吃飽的訊息,還沒有飽的感覺,就會繼續吃且越吃越多,便造成了飲食過量的情況,給胃造成了很大的負擔。

 

用愉悅的心情來享用美食

充裕的時間是首要條件,同時還要有的是愉快的用餐心情;既然已經挪出時間來享用美食,那麼就先暫時把手邊的工作都放下吧,把心思都放在食物上,當你準備好充裕的時間和輕鬆的心情時,就可以步入開始細嚼慢嚥的主要階段。

 

選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物

要讓細嚼慢嚥變得容易些,可以先從食物開始下手,選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物,利用這些本來就比較需要多咀嚼的食物,先培養起食物在嘴中咀嚼的感覺,就會慢慢改掉平常狼吞虎嚥的毛病。

 

每一口咀嚼30下

吃飯時將注意力集中在嘴巴的咀嚼上,在心中慢慢地細數咀嚼的次數,每數一下嘴巴就要跟著咀嚼一次,一直到數完30才可以吞下嘴巴裡的食物。平常習慣狼吞虎嚥的人,一定很不習慣這樣咀嚼速度,嚼著嚼著就會忍不住把食物吞下去,用點耐心多練習幾次,漸漸就能習慣這樣的吃飯速度了。

 

分配好適當的份量

吃到飽的飲食模式是造成現代人飲食習慣偏向狼吞虎嚥的主要因素之一,一大堆好吃的擺在面前,吃著這個又想試試那個,自然就會吃下了很多的東西。在準備正式進食前,可以試著將這餐要吃的食物用碗或盤分配好適當的量,接下來的用餐時間就只享用自己眼前的食物,這樣無形之中也能培養正確的食量。

 

放慢吃飯速度

一個人吃飯,有時候真的很無聊,而且通常是兩三下就吃完一大盤;這樣的話,不妨找個聊得來的同事或朋友一起用餐,邊聊邊吃,能培養彼此感情,也能放慢了吃飯的速度。

 

對有些人來說,要培養細嚼慢嚥的習慣在一開始有點困難,但只要多點耐心和時間,相信一定會達到細嚼慢嚥的飲食方式,如果再搭配適當的運動,控制每日總熱量攝取,對於想要減重的人來說也能達到不錯的減重效果。

 

 


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2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦!旋轉燭罩香氛蠟燭、Moomin護唇膏,護手霜禮盒實用又好聞

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500元以下也能挑到好禮物

時間過得飛快,即將迎來年末最歡樂的節日「聖誕節」,除了和同事、好友們相聚吃聖誕大餐,當然也不能少了最令人期待的環節「交換禮物」!在規定的有限預算下,要怎麼挑禮物才能買得精準又討喜,真的常常讓人頭疼,妞編輯幫大家鎖定「500元以下」交換禮物清單,款款都實用,直接無腦跟著買。

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦1

香草集 Moomin歡慶時光香氛浴鹽

source:香草集

香草集 Moomin歡慶時光香氛浴鹽(蘋果X小花) 30g NT.150

冬天可以泡個暖浴是最幸福的事了!香草集聖誕推出限定Moomin歡慶時光香氛浴鹽,充滿聖誕氛圍的紅色包裝,上面還有Moomin、Moomin媽媽、歌妮、美寶、小美超歡樂,散發甜美的紅蘋果及可愛小花香調的礦物海鹽,泡澡時,溫暖疲憊的身心,當浴鹽在熱水中溶解後,浴湯會變成淡淡的乳白色,在家也能享受泡湯。500元預算一次還能帶走3包。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦2

高露潔聖誕閃耀限量版牙膏—「聖誕老公公祝福款」

source:高露潔

高露潔聖誕閃耀限量版牙膏—「聖誕老公公祝福款」95g NT.199

交換禮物買這個會被誇很懂送!美國口腔護理品牌高露潔,去年開賣就秒殺的聖誕閃耀限量版牙膏今年再度夢幻回歸,半透明的膏管設計,從外面就能看到點點聖誕樹和紅葉的閃片,就像置身在飄雪的聖誕夜。牙膏擠出來後,真的有亮片在膏體上,這些水溶性的亮片,在刷牙過程就會漸漸的溶解。今年在包裝上升級變成華麗金色版,還有Q版的聖誕老公公,盒子的背面設計,則是垂墜的聖誕裝飾球,可以直接當成卡片寫上祝福。

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦3

LUSH快樂水豚汽泡彈

source:LUSH

LUSH快樂水豚汽泡彈 NT.290

冷冷的冬天最適合泡澡了!LUSH最人氣熱賣的汽泡彈,在聖誕節也應景推出限量版,快樂水豚戴上了聖誕帽,香氣散發青檸精油與甜橙精油交織的清新柑橘香氣,泡澡增添療癒感。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦4

COCODOR 燦金聖誕樹擴香瓶

source:COCODOR 

COCODOR 燦金聖誕樹擴香瓶 NT.299

聖誕節除了經典的紅配綠,金色也是討喜又應景!韓國質感香氛COCODOR ,今年聖誕節推出「燦金聖誕樹擴香瓶」,以高雅的淺米、亮黃為主色,並以燙金特殊處理,搭配金色瓶蓋及木質聖誕樹擴香棒,光擺在那就有聖誕氛圍。共有2種香氣選擇:全新香氣-雪地薔薇,以及韓國最受歡迎人氣香氣-黑櫻桃。

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦5

SABON美好年代 沐浴球

source:SABON

SABON美好年代 沐浴球160g NT.450

送禮不怕出錯的SABON,今年聖誕節以19 世紀末磅礡繁華為靈感,打造限定的美好年代香調,百合花與鳶尾花為核心,散發溫暖華麗的香息。500元以下可以鎖定這顆沐浴球,進到浴池內感受到氣泡釋放的死海精華礦物質與優雅香氣,還添加有機初榨甜杏仁油讓保濕效果提升,能盡情的享受香氛酒店帶來的美好。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦6

INNISFREE我的香氛護手霜限量組

source:INNISFREE

INNISFREE我的香氛護手霜限量組NT.465

金旻奎、張員瑛同款聖誕禮物!「我的香氛護手霜限量組」一次收入3款不同香氣的護手霜,包含粉紅澎澎、跳舞雛菊、下雪日子,富含乳木果油配方,質地清爽不黏膩,30ml方便隨身攜帶,禮盒500元還有找。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦7

L'OCCITANE奇幻之旅康果乳油木舒芙護手霜

source:妞新聞copi拍攝

L'OCCITANE奇幻之旅康果乳油木舒芙護手霜30ml NT.420

回購率超高的歐舒丹乳油木護手霜,每到聖誕節都會推出限定香氣。奇幻之旅康果乳油木舒芙護手霜」以酸甜的金桔為香調靈感,打造綠意柑橘調,蘊含5%乳油木果油與小燭樹蠟萃取,獨特的舒芙蕾質地柔潤不黏膩。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦8

L'OCCITANE奇幻之旅夏娜杏仁護手霜

source:妞新聞copi拍攝

L'OCCITANE奇幻之旅夏娜杏仁護手霜 30ml NT. 420(限量)

歐舒丹節慶第二波登場的奇幻之旅夏娜杏仁系列,也有護手霜可以選!「奇幻之旅夏娜杏仁護手霜」蘊含來自普羅旺斯的甜杏仁油及乳油木果油,符合純淨憲章認證,能夠滋潤手部肌膚,香調則是以帶有柔和茶香的香水檸檬為靈感,打造琥珀茶香柑橘調

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦9

香草集 Moomin歡慶時光護唇膏

香草集 Moomin歡慶時光護唇膏(洋甘菊X佛手柑) 3.6g NT.450

冬天隨身必備的護唇膏,是交換禮物送禮的好選擇!香草集今年聖誕和來自芬蘭的療癒系精靈Moomin家族首度聯名,護唇膏特別換上限定包裝,應景的紅色,上面還有溜溜、小美,添加木魯星果棕脂、硬脂醇甘草亭酸酯、酪梨油成分,使唇部豐潤有光澤,還有淡淡的柑橘香草系。

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦10

LUSH雪天使吹泡泡棒

source:LUSH

LUSH雪天使吹泡泡棒 NT.480

每年聖誕節都會回歸的雪天使,招牌粉色+甜甜香氣很受到喜愛。去年開賣大受好評的「雪天使吹泡泡棒」,今年再次回歸,外型長得超夢幻,只要將吹泡泡棒置於水龍頭下讓溫水沖擊,就能為浴缸注滿豐盈的甜美泡泡,神奇的粉紅魔杖還可以用來吹泡泡,當交換禮物有趣又很應景。

 

 

2024聖誕交換禮物「500元以下」推薦11

COCODOR「旋轉燭罩+大豆蠟燭

source:COCODOR

source:COCODOR

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COCODOR「旋轉燭罩+大豆蠟燭」130g NT.498

這組真的很超值!嚴選大豆蠟與棕櫚蠟等植物蠟、純棉燭芯製成香氛蠟燭,不僅附有金色杯蓋,更搭配這幾年超夯的旋轉燭罩,只要將燭罩放置於燭杯杯緣,點燃蠟燭後輕輕一推,燭罩上的吊飾就會隨著熱氣流緩緩轉動,還有3種圖樣可以選擇:雪花、摩天輪、旋轉木馬,蠟燭則有4種香氣:四月花香、黑櫻桃、純棉花香、法國薰衣草,不僅適合買來當交換禮物,擺在自己家也漂亮。

 

 

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