想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

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想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里! 規律運動、瘦身計畫、燃燒卡路里、咖啡因、運動計畫
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你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!

 

 

Photo Source: hidrateh2o -energy

 

 

 

1. 運動前來杯咖啡

Photo Source: dailyedge -beautiful

適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。

 

 

 

2. 運動的時間不要間隔過久或過度集中

Source: pexels

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!

 

 

【延伸閱讀】身體心理都要顧!30歲前妳該養成的7個健康習慣

 

 

3. 早上運動吧!

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醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔!

清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!

 

 

【延伸閱讀】讓你更容易瘦!早晨運動的7個好處

 

 

4. 結伴運動更有動力

Source: pexels

就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣,完成一項需要長期規律實施的運動計畫時,找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭,在不過度運動的前提下,訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重,這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧!一起變健康也能更增進你們的感情!

 

 

 

5. 漸漸增長運動時間

Source: pexels

開始運動計畫後,每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度,讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力,你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步,其中的成就感會是很大的鼓勵唷!

 

 

【延伸閱讀】騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

 

 

6. 運動完補充適量蛋白質

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很多人害怕一運動完就吃東西,熱量吸收更快。其實剛運動完時,肌肉代謝率很高,此時多補充高蛋白食品,如無糖豆漿、白肉、蛋,可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉,對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們,可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好,睡前幾小時吃太飽很傷胃喔!

 

 

【延伸閱讀】下午五點後不吃東西就會瘦?7個讓妳不瘦反胖的減肥迷思

 

 

7. 補充水分最重要!

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肌肉中約70到80%的重量是水分,水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分,肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力,也很容易讓身體機能變得不穩定,嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作!

 

 

 

8. 變換運動項目

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同一種運動持續久了容易厭倦,可以規畫有氧或無氧運動的時間,多嘗試不同的運動類型,也許會意外找到很多喜歡的項目呢!

 



9. 透過高科技輔助提升運動效果

 

https://www.instagram.com/p/B3JaHmtjiRF

 

現在女孩追求的已經不只是瘦,更想擁有好看的線條,所以除了控制飲食與各種運動外還需要有專業的教練較能正確鍛鍊好體態,因此透過一些高科技儀器輔助,加速達到目標的方式也是未來的健身趨勢,像是德國的 ZField 肌力塑就可鎖定在意的腹部、臀部、腿部、手臂肌肉,運用高頻磁感技術觸發身體的運動神經元,聽說30 分鐘就可達到 36000 次肌肉收縮,不僅幫助增加肌肉量,還可以讓健身運動效果更好,平時忙碌無法天天健身的妞妞們或許也可以試試看!

以上的小技巧你都學會了嗎?近幾年民眾越來越重視規律的運動,要找到一起健身的夥伴也更容易了!妞妞們如果想要擁有良好的體態,也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動,沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔!

 

 

【延伸閱讀】以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

 

 

Source: popsugar -fitness, webmd -features, health -weight

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面對不如預期的事件或許都不壞。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

因為對於自己的人生充滿掌握的慾望,對於資訊或機會的錯失可能會感到比較在意。不過冷靜的時候又能意識到時機與緣分的問題,需要刻意提醒自己才能放下這一層得失心。

 

女巫餅乾:有時妳未必真的很想從一段關係或一份工作中離開,但是確認自己有退路和其他選擇,似乎才會帶來安全感。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

Top2.摩羯座

即使期待人生面對難題的時候能夠用優雅從容的姿態面對,但未曾經歷過的事物總是時不時帶來慌張混亂的感受,既刺激又無法冷靜。

 

女巫餅乾:經歷考驗的妳才會發覺自己擁有帥氣的一面,不如預期的事件或許都不壞。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

Top3.雙子座

雖然有很多事情,大家都會覺得已經夠好,而告訴妳可以放輕鬆一些、不用那麼努力。不過妳的內心隱隱還是想知道自己的極限,所以不斷嘗試往外推展一些。

 

女巫餅乾:感情上可能會對對方的情史很在意,因而試圖想要成為對方史無前例的最佳選擇。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

牡羊座

面對人相處的時候存在的衝突與磨擦,妳很需要視對方的態度來決定自己退讓或據理力爭。但是同時妳也很珍視自己的力氣與時間,太小的問題計較了好像也會帶來損失。

 

女巫餅乾:與他人保持適當的距離或隱私,也許是妳短期最需要的事物。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

巨蟹座

最近的妳在事業上頗有想法,不僅期望自己可以拿出更好的表現、也願意另外花時間栽培自己的才能。無論是前往何處,都能找到對自己有利的發展空間。

 

女巫餅乾:無法直接溝通的事物可能會讓渴望效率的妳感到困擾,但暫時也只能給予時間和觀察空間。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

   

獅子座

由於最近的妳被消耗掉了比較多的熱忱,所以在做任何事情之前,足夠帥氣的目標、或足夠甜美的誘因,對妳來說都是相對重要的出發點。

 

女巫餅乾:努力中的事物也需要適時地為自己補充獎勵。路途真的很長,不能總是消耗意志力。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

處女座

過去的某些壞經驗湧上心頭,可能會讓妳一時對眼前的生活或人,又重新蔓延些許的懷疑或不信任。暫時想要退回自己的堡壘沒有關係,讓身旁關心妳的人也有瞭解的空間就更好了。

 

女巫餅乾:事業的方面會有比較務實的想法,如果沒有發展性的話就會盡快尋找其他可以嘗試的軌道。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

天秤座

某些複雜的問題經過妳的梳理後,也許就會發現解決的方法其實很簡單。身旁的人也因為妳的精闢見解,雨具有建設性的建議,大小事情都會想找妳聊聊。

 

女巫餅乾:幫助別人整理問題雖然得心應手,卻很難處理自身面對的難題。如果可以的話,還是要花一點時間獨處沉思才會覺得有進展。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

天蠍座

妳的耐心可能在經歷不少事物後逐漸地磨損,因此短時間內會有很多好好放空、好好整頓腳步的需要。

 

女巫餅乾:身旁的人想要從妳身上得到的很多,但妳無法總是滿足他們時、並不代表妳是有問題的人。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

射手座

即使是妳並不真的很在意的陌生人,可能也會希望自己在對方的心中擁有不錯的好印象。與其說希望別人喜歡自己,預防被討厭或誤解的機會才是真的。

 

女巫餅乾:雖然會需要比較客套或公關的表現,但得體多禮總是能讓自己避開潛在的麻煩。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

水瓶座

無論是職場或人際關係,妳可能都會意識到自己最重視的其實是自由與彈性的空間。除了意味著信任之外,也是確保自己拿出最佳狀態的條件。

 

女巫餅乾:對於個人空間或權限受到壓迫的狀況,是妳會特別需要積極處理的部分。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

雙魚座

雖然努力保持冷靜或情緒的穩定,但對於真的很在意的事物難免會有患得患失的感覺。需要提醒自己有盡力爭取自己的目標,剩下關乎他人決定的事物、還是要交給他人。

 

女巫餅乾:感情上容易遇到情緒起伏大的對象。比起講道理,對方需要的可能是陪伴。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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