你是不是也有過這樣的經歷？拖著疲憊不堪的身體回家，晚上卻怎麼也睡不好。第二天，繼續無精打采。一場好的睡眠能讓你從白天的壓力及疲勞中恢復過來，精神飽滿地迎接第二天的挑戰，所以說好好的睡上一覺，對於任何人來說都是十分重要的，快跟著以下的睡眠小秘訣一起做，打造你的優質睡眠吧！

良好的睡眠環境以及舒適潔淨的寢具

除了挑選適合自己的被子厚度，更要注意的是，淩晨2-4點是人體溫度一天之中最低的時候，所以不論冷不冷，睡覺時最好蓋得溫暖一點，否則到了淩晨，可是就會影響睡眠品質哦！

不論上班日或休假日，都要維持規律作息

平常上班很辛苦，好不容易等到假日，就會想要好好睡一覺，但即將到了休假日，晚起的時間也不要超過平常起床時間2小時以上，打亂了原有的生理時鐘，回到必須早起的星期一，只會讓你再度陷入無精打采的地獄中。

如果躺在床上睡不著，那就轉移注意力到其他事物上

有時候躺在床上，翻來覆去就是睡不著，在心中反覆默念：快點睡快點睡！越是著急想要睡著，就越是難以入睡。這個時候，不如給自己20分鐘的時間，起床看看書(但不能上網或看電視)，然後再回到床上——說不定你才剛看了一兩頁，就已經想睡了！

晚上沒睡好，利用中午時間小睡片刻

如果某一天你的睡眠不足、精神不振，那在午休時間休息一下是OK的，但是千萬記得把午睡時間控制在15到30分鐘，睡得太久不僅會讓你頭暈眼花，也會影響身體的血液循環。

睡前拒絕高糖和油膩食物

當胃裡有食物時會讓你產生倦意，但在睡前絕對不是適合吃東西的時間點，因為油膩的食物會加重消化道的負擔，而大量的糖分會讓你感到興奮，反而更不容易入睡。

避免睡前飲用咖啡因和酒精

含咖啡因的食物不僅有咖啡一樣，巧克力、可樂、茶……等食物，對於渴望睡個好覺的人來說，是絕對要在睡前避免的！而酒精表面上看起來可以幫你快速入睡，但過量的酒精，卻可能會讓你一夜醒來好幾次，醒來後更會讓你頭痛得不得了！

想要好好地睡一覺並不是一件困難的事情，只要在生活中做一些小改變，每個人都能擁有一場好覺！好的睡眠不但能讓人恢復體力，在工作上的表現也會更好喔！