好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質

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好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質

好好睡一覺!睡眠小秘訣提升你的睡眠品質 保養
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你是不是也有過這樣的經歷?拖著疲憊不堪的身體回家,晚上卻怎麼也睡不好。第二天,繼續無精打采。一場好的睡眠能讓你從白天的壓力及疲勞中恢復過來,精神飽滿地迎接第二天的挑戰,所以說好好的睡上一覺,對於任何人來說都是十分重要的,快跟著以下的睡眠小秘訣一起做,打造你的優質睡眠吧!

 

良好的睡眠環境以及舒適潔淨的寢具

除了挑選適合自己的被子厚度,更要注意的是,淩晨2-4點是人體溫度一天之中最低的時候,所以不論冷不冷,睡覺時最好蓋得溫暖一點,否則到了淩晨,可是就會影響睡眠品質哦!

 

不論上班日或休假日,都要維持規律作息

平常上班很辛苦,好不容易等到假日,就會想要好好睡一覺,但即將到了休假日,晚起的時間也不要超過平常起床時間2小時以上,打亂了原有的生理時鐘,回到必須早起的星期一,只會讓你再度陷入無精打采的地獄中。

 

如果躺在床上睡不著,那就轉移注意力到其他事物上

有時候躺在床上,翻來覆去就是睡不著,在心中反覆默念:快點睡快點睡!越是著急想要睡著,就越是難以入睡。這個時候,不如給自己20分鐘的時間,起床看看書(但不能上網或看電視),然後再回到床上——說不定你才剛看了一兩頁,就已經想睡了!

 

晚上沒睡好,利用中午時間小睡片刻

如果某一天你的睡眠不足、精神不振,那在午休時間休息一下是OK的,但是千萬記得把午睡時間控制在15到30分鐘,睡得太久不僅會讓你頭暈眼花,也會影響身體的血液循環。

 

睡前拒絕高糖和油膩食物

當胃裡有食物時會讓你產生倦意,但在睡前絕對不是適合吃東西的時間點,因為油膩的食物會加重消化道的負擔,而大量的糖分會讓你感到興奮,反而更不容易入睡。

 

避免睡前飲用咖啡因和酒精

含咖啡因的食物不僅有咖啡一樣,巧克力、可樂、茶……等食物,對於渴望睡個好覺的人來說,是絕對要在睡前避免的!而酒精表面上看起來可以幫你快速入睡,但過量的酒精,卻可能會讓你一夜醒來好幾次,醒來後更會讓你頭痛得不得了!

 

想要好好地睡一覺並不是一件困難的事情,只要在生活中做一些小改變,每個人都能擁有一場好覺!好的睡眠不但能讓人恢復體力,在工作上的表現也會更好喔!

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試著用自己的方式解決問題。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

妳過去的經歷也許有著相當特殊的細節,也因此近期有著教學或講座相關的邀約。即使不是很正式的授課,仍會有不少人來向妳請益觀點或做事的方法。

 

女巫餅乾:妳的優秀與特別之處,身邊的人不僅都看在眼裡,也渴望妳能夠看見並像他們一樣肯定妳自己。

 

療癒香草:薑

 

 

 

Top2.獅子座

過往的成就與光彩,現在反而成為陰影般的存在,使妳擔心自己無法超越這樣的過去、創造出更加使自己驕傲的未來。真正的敵人不在遠方,而是自己。

 

女巫餅乾:妳需要理解自己現在面對的挑戰比過去難度更高,對於成功的定義也需要更細緻,才是對妳的付出公允以待。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

Top3.雙子座

妳與平時仰賴或在意的人們之間,維持著若即若離的關係。在相處上既因為距離而舒適,又使妳感受到自己真正的期望遠不只是如此。

 

女巫餅乾:透過反覆梳理自己的情感與思緒,妳找到自己喜歡的互動模式,並確認到他人在妳生活中的位置與重要性。

 

療癒香草:琉璃苣

 

 

 

牡羊座

妳曾經歷過且感到受傷的事情,現在成為妳特別體貼和謹慎的原因。即使習慣直來直往的溝通方式,仍然懂得與不同的人相處有迂迴的需要。

 

女巫餅乾:不只是用自己熟悉的方式來處理問題,隨著遇見的人越來越多種,妳也學會使用不同的策略與人溝通。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

金牛座

妳與他人之間的關係,將會透過實際的事件使妳看見其中的默契或弱點所在。妳未必能夠很快捕捉到內心陌生的感受是什麼心情,需要一點時間去理解自己的想法。

 

女巫餅乾:不只是說出動聽或有建設性的話,實際的行動將會揭示關係的本質。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

 

處女座

隨著某些關係變得親近和深厚,界線成為模糊中重新劃定的細節。妳可能會開始煩惱自己是不是能被全面地接受和喜愛,在表現出自己的脆弱與真實時感到掙扎。

 

女巫餅乾:關係中的磨合在坦率中展開,即使過程有小小的顛簸、妳也能看見他人認真回應妳的需求。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

天秤座

妳對於陌生領域的事物並不害怕,甚至能夠充滿純真的好奇心、專注地去滿足自己的求知欲。與他人之間的溝通也充滿坦率的誠意,一切都因為妳的努力而順遂起來。

 

女巫餅乾:透過妳的努力,複雜的事情也能梳理為簡單易懂好執行的版本。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

天蠍座

由於攬下相當多的工作,或充分地感受到他人對妳的期待,妳在全力以赴的過程中可能會難以顧及所有的生活面向。然而陷入專注感中又有些廢寢忘食的狀態,卻也是讓妳著迷的感受。

 

女巫餅乾:工作狂的面貌浮出水面,妳對於能夠帶來成就感的事情都有不計代價或不嫌麻煩的傾向。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

射手座

妳的生活重心不再圍繞著突破與野心的滿足,反而渴望著更多的舒適或療癒感。受傷或受困的經驗使妳明白,好好地養精蓄銳,比積極快速地重拾力量還要來得更重要。

 

女巫餅乾:生活品質或與人陪伴的時間,現在對妳來說是更有意義的日常環節。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

摩羯座

妳身邊的朋友們有著細膩多慮的特質,既容易陷入焦慮之中,同時也會敏銳地察覺到妳的不同。總是優先關心妳,或是率先包容妳。

 

女巫餅乾:他人照顧妳的方式,也是他們自己所渴望的回饋方式。觀察他人的給予,妳就會知道對方對關係的期待是什麼。

 

療癒香草:小荳蔻

 

 

 

水瓶座

妳在事業上可能會接觸缺乏足夠歷練來處理的事情,不過同時也缺乏相應經歷的前輩來為妳指引方向,於是眼前的挑戰就有著相對寬鬆的探索空間、沒有所謂的標準答案。

 

女巫餅乾:試著用自己的方式解決問題,靠自己反而會為眾人帶來驚豔明智的果實。

 

療癒香草:茶樹

 

 

 

雙魚座

妳對於自己還不是很確定脈絡,或事涉其他專業領域的事情,都會抱著比較小心的態度不去輕率發表自己的意見。雖然看起來比較不積極,不過謹慎才能免於無謂問題的產生。

 

女巫餅乾:當妳看見他人不加藏拙而帶來的困擾,也許妳會發現自己低調多慮帶來的好處其實很多。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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