7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

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7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦 跑步、運動、科學、有趣、健身、美人計
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大家都知道6分鐘可以護一生,但你可否知道7分鐘可以拼瘦身?這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動,就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是:一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢?

 

7分鐘健身的12項運動:

1. 開合跳Jumping jacks

Photo Source: day-15-wall-sit-973fm

2. 靠墻坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up 

4.仰臥起坐 Abdominal crunch

5. 登階Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

Photo Source: getting-rid-of-dreaded-arm-jiggle-eightsandweights

7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

延伸閱讀:靠這招瘦成千頌伊?健身時做「棒式」要注意的事


Photo Source::high-knees-pinterest

9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation

12. 側式撐體Side plank

(實際施作請向健身教練確認姿勢標準,以防運動傷害。)

 

 

Photo Source: this-7minute-workout-is-all –quemas-mamaslatinas

原來這個練習方式,是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為,間歇性的高強度運動所帶來的好處,等同於長時間的耐力練習,實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議,做這麼高強度的運動,應該注意個人體能是否能夠負擔。

 

 

跟著影片做看看

 

 

為了甩掉幾寸肉,穿上比基尼,女孩們真的無所不用其極了!雨天沒辦法出門運動時,不妨試試看這樣的科學運動法吧!

 

Source: 7-minute-scientifically-proven-workout-article-nydailynewswe-tried-it-7-minute-workout-huffingtonpostfast-home-workout-no-weights -prevention  

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雪系町生ドーナツ進駐誠品南西快閃店!2026草莓季限定生甜甜圈與夢幻大福登場

雪系町生ドーナツ進駐誠品南西快閃店!2026草莓季限定生甜甜圈與夢幻大福登場 雪系町生ドーナツ、誠品南西、草莓季、生甜甜圈 、台北快閃店
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心動瞬間_

職人手作入口即化!雪藏草莓大福,搭配誠品南西冬日雪景牆好拍又好拍

誠品南西雪色快閃店!雪系町生ドーナツ打造冬日最美甜點風景

冬季最療癒的草莓盛宴正式拉開序幕。日本職人等級的「雪系町生ドーナツ」即日起至1月31日,於誠品生活南西1F廣場展開期間限定快閃活動。本次2026草莓季以「花・光・夢」為創作主軸,將極致的粉、溫暖的黃與深邃的紫融入甜點語彙中,台北甜點控與草莓控絕對不能錯過這場視覺與味覺的雙重饗宴,快趁著快閃期間來感受在雪景中盛開的莓好滋味。

 

 

選擇障礙必收!全台首創多重口感雪藏草莓大福

這次快閃店最讓妞編輯驚艷的,莫過於全台首創的「雪藏草莓大福」口味。品牌大膽挑戰創意極限,將整顆鬆軟的生甜甜圈包進Q彈的麻糬皮中。這款甜點以夢境般的深紫色調為襯底,突顯出麻糬潔白通透的視覺張力,宛如在冬夜裡靜靜盛放的花朵。

入口後,妞妞們會先感受到麻糬皮的軟糯,接著是生甜甜圈的綿密鬆軟,內餡則是由溫潤的香草卡士達緊緊包裹著新鮮草莓果肉。酸甜平衡得剛剛好,層次由外而內呈現「Q、鬆、滑、脆」四重享受,是選擇障礙族群的終極答案。

 

 

社群洗版預訂!優格草莓與粉雪草莓的夢幻圓舞曲

如果你是拍照派,那麼「優格草莓」絕對是你的命定甜點。這款口味主打粉紅絲絨質感,外層360度裹滿了細緻的霧面莓果粉,視覺上就像剛落下的初雪般輕盈柔和。生甜甜圈入口即化,莓果優格的清新酸甜在舌尖綻放,最頂端還鑲嵌著飽滿草莓,絕對是社群打卡最閃耀的主角。

 

 

針對老饕級的甜點控,妞編輯則私心推薦「粉雪草莓」。這款口味靈感來自冬日暖陽,使用象徵生命力的黃色光影妝點。輕盈的生甜甜圈上方堆疊了特製的瑪斯卡彭草莓鮮奶油,乳香濃郁卻絲毫不會膩口,內層再抹上細緻的草莓鮮奶油並鋪滿新鮮草莓切片,每一口都像是在雲朵般輕柔,能溫柔驅散冬日的寒意。

 

 

職人精神的極致追求!揭秘入口即化的生感技術

「雪系町生ドーナツ」之所以能在競爭激烈的甜點市場脫穎而出,關鍵在於對「生」字質地的極致追求。在日文語境中,「生」代表著新鮮、濕潤、入口即化。為了達成這種難以複製的口感,品牌在麵體含水比例、發酵節奏及油溫控制上建立了高度的技術壁壘。

 

這次誠品南西快閃店特別以冬日雪景為主題空間,讓妞妞們在純白、靜謐的氛圍中,感受甜甜圈的溫潤質地。對比北車店的春天花季風格,誠品南西店更像是一座被白雪包圍的夢幻小鎮,讓每一口甜甜圈都成為最柔軟的冬日慰藉。

 

 

快閃限定優惠!抽御神籤試試冬日好運氣

為了回饋廣大甜點迷,雪系町也推出了誠品南西限定活動。只要任選5入盒裝口味,即可參加「花見莓好御神籤」抽獎,有機會獲得現場驚喜優惠。此外,凡追蹤官方IG並在門市櫃位打卡牆拍照、上傳限時動態並標記官方帳號,消費滿200元即可現折30元。想吃夢幻生甜甜圈的妞妞們,記得把握1月底前的快閃時間喔。

 

 

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