吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

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吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南 減肥、瘦身、外食、胖、蔬果
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為了維持健康身體以及漂亮的體態,我們不只要懂得怎麼吃,還要配合運動,雙管齊下,才能讓我們的身體真正處在最好的狀態,但如果因為運動之後暴飲暴食,或者運動之前沒有好好吃,造成前功盡棄可就得不償失了,大家趕快看看有什麼要注意的吧!

 

 

運動前可以這麼吃

基本上空腹運動是絕對不可以的,不管是營養師或者健身教練都不建議大家空著肚子去運動,有些迷思以為這樣「瘦比較快」,其實是完全不對的喔。所以運動前還是要攝取一些食物,例如:在運動前半小時到四十分鐘左右,可以吃一片全麥土司或者半碗五穀雜糧飯,並且記得適量的補充水分,不要猛喝喔。

 

 

運動中要記得的事

正在運動的時候,可別猛烈運動中間都沒休息喔,建議每隔二十分鐘左右,可以稍微停下來一分鐘到兩分鐘,喝口水再繼續。健身教練說:「一般人不要一次猛烈運動半小時,中間完全不喝水,這樣真的比較不好,可以喝個幾口水會比較好。」(也不要大口灌,容易造成腸胃不舒服喔!

 

 

運動之後可以這樣吃

其實運動完之後補充水分是最重要的,想要吃東西,建議運動完後一小時再吃,這個時候補充一點蛋白質對身體是很不錯的。如果真的很餓很餓,運動後半小時,可以喝一點點牛奶。如果真的想吃肉,可以選瘦肉或魚肉。另外也有健身教練說,如果運動完真的很想很想吃飯的話,他自己偶爾會去吃簡單的握壽司,(當然不是上面有肥厚生魚片的那種)!

 

 

運動前後可以吃的水果

最簡單的蘋果是不錯的選擇,另外比較好取得的還有芭樂,如果有空自己準備的話,切顆奇異果也是很OK的。至於教練則說,除了前面提到的幾項換來換去之外,他自己偶爾也會在運動完休息半小時到小時之後,再吃一根小根的「香蕉」喔!

 

 

運動前後要避免吃這些

有些人習慣早上喝了杯咖啡再進行晨間運動,其實運動前是應該避免咖啡因的喔,另外,運動完之後,如果女孩們覺得因為運動有消耗了熱量,而自然地開始吃甜食,不僅可能讓你達不到想減重的目的,也容易引發腸胃不適。

 

 

最後,營養師提醒,最近有國外的研究說,運動之前喝一點無糖綠茶,可以幫助我們在運動中,消耗更多一點的脂肪,所以適量喝一點無妨,但千萬別沒運動卻猛喝綠茶,這樣還是不可能瘦下來的!

 

 

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只要發現問題,請務必早點開始處理。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

身邊的貴人為妳帶來不少的好運氣,尤其在財務上會因為他們精準的眼光,也連帶為妳送來好的機會和資源。不只是妳的優點被充分看見,妳也會被引導前往更適合妳的工作環境或社交圈。

 

女巫餅乾:透過身邊的人看清楚自己的優勢,最近也許會找到共生共好的、對妳來說相當有幫助的發展空間。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

Top2.巨蟹座

隨著表現的空間增加,妳的個人魅力與獨特之處也不斷地被人看見。出於惜才或關懷的心,身邊的人們不斷地告訴妳還有其他的選擇存在,讓妳意外發現人生中的某些改變也許是可行的。

 

女巫餅乾:在妳真正付諸行動並回收果實之前,也許妳都還不會真正相信自己的判斷力。給自己一點耐心,妳會感謝眼前的變革是現在出現,而不是十年之後。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的同理心與理解能力,既是妳的優勢,也可能在此時讓妳被認為是好說話、耳根子軟的人而不被信任。在重要的原則上要試著理直氣壯,透過界線的維護來確保自己的善意不被他人濫用。

 

女巫餅乾:比起「四面圓融」、「不被討厭」的目標,成為品質保證、不被小看的人物更能保護妳自己。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

牡羊座

雖然妳嘗試用大家最能接受的方式來做事情或表達自己的想法,但仍然會有人不滿意,或指出可能衍生出來的問題。妳需要提醒自己,眼前沒有完美的選擇,只是風險與損益的比例權衡。

 

女巫餅乾:看見自己其實是用小小的損失來避免大規模的災禍,妳才會開始明白自己其實很值得信賴,無須對他人的苛求太認真。

 

療癒香草:豆蔻皮

 

 

 

金牛座

妳對於自己所處的人際關係開始有更多的想像,進而開始創造獨屬於妳個人的遊戲規則。妳認為一段理想的友情或伴侶關係不必像與他人的想像相符,甚至用看起來比較疏離的方式相處,反而能夠帶來幸福。

 

女巫餅乾:包容彼此的弱點和傷口是需要找到方法的。當相處的對象願意與妳一起找到方法的時候,就是關係蛻變的時機。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

雙子座

即使妳意識到自己有很豐沛的情緒,妳還是能夠理智地將思緒拉回最務實的層面來考慮所有的問題。也許妳的果斷會給別人一種冷淡或不在乎的感受,不過那是因為妳意識到自己不能隨著對方的情緒被影響和控制。

 

女巫餅乾:對於情緒或意見過於強烈的對象,妳會發乎本色地試圖去平衡對方,成為維護對話空間的角色。

 

療癒香草:羅勒

 

 

   

獅子座

某些事件不斷刺激妳的敏感神經,召喚著妳透過個人的遠見去確保現在與未來的安全感。身旁與妳想法不同的人,可能會覺得妳的憂慮有些杞人憂天,因而稍有不被看見和理解的孤獨感。

 

女巫餅乾:確認身旁的人是出於天真還是對危機缺乏瞭解而沒有和妳站在相同的立場。如果是看穿妳的盲點,甚至有其他的意見,那麼也許是可依賴的對象,值得妳放下緊張的情緒。

 

療癒香草:細香蔥

 

 

 

處女座

妳的家人或重要的親友,對妳投以期待的同時,也許逐漸地為妳帶點不平衡的感受。妳知道自己的優勢何在,也能明白他人依賴妳的原因,不過妳也想看見自己並不是孤軍奮戰、還有人陪妳一起努力。

 

女巫餅乾:晚上有機會把困擾已久的問題說開。妳會很訝異自己要講得這麼直,身旁的人才聽懂或確定妳的想法。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

射手座

身邊的人們似乎對妳表現出極高的善意或合作意願,但同時又對妳的想法缺乏足夠的理解或尊重,使妳不斷陷入「現在是什麼情況」的困惑之中。

 

女巫餅乾:做事不夠嚴謹或協商後只會做表面功夫的人,無論在職場或伴侶關係上,都可能往後衍生更多麻煩的事情。只要發現問題,就要早點開始處理。

 

療癒香草:檸檬香蜂草

 

 

 

摩羯座

妳的創造力與洞見對於眼前的環境也許不是那麼正面的事情,這代表眼前的遊戲規則有需要被改變和調整的地方。安於現狀或從現狀得到利益的人,就會對妳特別留心。

 

女巫餅乾:即使妳的想法理直氣壯,暫時也需要顧慮自己能夠得到的支持有多少,再決定多高調地付諸行動。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

水瓶座

所有的危機或不確定性,都在召喚妳的潛能與生存本能。原本認為無關痛癢或尚能接受的事物,現在都從相當細微之處讓妳發現其中深邃的問題。然而只要擁抱成長的空間,就會快速蛻變、從中得到好處。

 

女巫餅乾:某些決定雖然必須認賠殺出,讓妳感到十分不甘心。不過這樣的經驗也會讓妳更加確定,下次要嚴格遵守設下的原則來確保自己的平安與成功。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

雙魚座

某些理智上知道應該要被說出口的話,情緒上卻會害怕背後的成本,擔心他人對自己的誤會帶來不好的評價、或單純對不願面對的事情產生不好的心情。妳凡事會往迂迴曲折的方向前進。

 

女巫餅乾:溝通可能無法用最有效率的方式進行,不過其後妳所照料好的其他問題,都會因此獲得更好的處理空間。

 

療癒香草:薄荷

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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