吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

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吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南 減肥、瘦身、外食、胖、蔬果
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為了維持健康身體以及漂亮的體態,我們不只要懂得怎麼吃,還要配合運動,雙管齊下,才能讓我們的身體真正處在最好的狀態,但如果因為運動之後暴飲暴食,或者運動之前沒有好好吃,造成前功盡棄可就得不償失了,大家趕快看看有什麼要注意的吧!

 

 

運動前可以這麼吃

基本上空腹運動是絕對不可以的,不管是營養師或者健身教練都不建議大家空著肚子去運動,有些迷思以為這樣「瘦比較快」,其實是完全不對的喔。所以運動前還是要攝取一些食物,例如:在運動前半小時到四十分鐘左右,可以吃一片全麥土司或者半碗五穀雜糧飯,並且記得適量的補充水分,不要猛喝喔。

 

 

運動中要記得的事

正在運動的時候,可別猛烈運動中間都沒休息喔,建議每隔二十分鐘左右,可以稍微停下來一分鐘到兩分鐘,喝口水再繼續。健身教練說:「一般人不要一次猛烈運動半小時,中間完全不喝水,這樣真的比較不好,可以喝個幾口水會比較好。」(也不要大口灌,容易造成腸胃不舒服喔!

 

 

運動之後可以這樣吃

其實運動完之後補充水分是最重要的,想要吃東西,建議運動完後一小時再吃,這個時候補充一點蛋白質對身體是很不錯的。如果真的很餓很餓,運動後半小時,可以喝一點點牛奶。如果真的想吃肉,可以選瘦肉或魚肉。另外也有健身教練說,如果運動完真的很想很想吃飯的話,他自己偶爾會去吃簡單的握壽司,(當然不是上面有肥厚生魚片的那種)!

 

 

運動前後可以吃的水果

最簡單的蘋果是不錯的選擇,另外比較好取得的還有芭樂,如果有空自己準備的話,切顆奇異果也是很OK的。至於教練則說,除了前面提到的幾項換來換去之外,他自己偶爾也會在運動完休息半小時到小時之後,再吃一根小根的「香蕉」喔!

 

 

運動前後要避免吃這些

有些人習慣早上喝了杯咖啡再進行晨間運動,其實運動前是應該避免咖啡因的喔,另外,運動完之後,如果女孩們覺得因為運動有消耗了熱量,而自然地開始吃甜食,不僅可能讓你達不到想減重的目的,也容易引發腸胃不適。

 

 

最後,營養師提醒,最近有國外的研究說,運動之前喝一點無糖綠茶,可以幫助我們在運動中,消耗更多一點的脂肪,所以適量喝一點無妨,但千萬別沒運動卻猛喝綠茶,這樣還是不可能瘦下來的!

 

 

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偶而為自己保留一點彈性或空白。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

妳的言行與品味似乎時時向外傾洩著個人的魅力,使身旁的人難以忽視妳的特別之處。然而妳對於不熟悉的對象有著相對較多的戒備感,他人的友善或示好妳都需要一點時間觀察和適應。

 

女巫餅乾:只要妳有意願向外拓展社交圈,妳就會如願交到新的朋友。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

Top2.雙子座

他人與妳協商事情的過程中,也許有太多未告知或對方自己也搞不清楚的細節,導致整件事情對妳來說充滿了不確定性。答應提供協助反而是風險很高的決定。

 

女巫餅乾:先確認眼前的對象和資訊的可靠程度,妳才不會被過於美好的願景吸引而受到對方的哄騙。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

Top3.摩羯座

妳的個性中與人不同,特別叛逆或敏銳的部分,雖然讓妳容易對他人認為理所當然的細節感到不適,但這樣的不適用在合適的地方、卻會成就妳的洞察與殊異。

 

女巫餅乾:試著為自己尋找更舒適的舞台,妳才會發現自己的天賦比想像中更耀眼。

 

療癒香草:西洋半邊蓮

 

 

 

牡羊座

在特定的生活事件中,也許妳會意識到自己和身邊的人們沒有想像中那麼多的默契。這與對方是否關心妳或花用足夠的心思觀察妳無關,單純是個性的不同,需要好好溝通而已。

 

女巫餅乾:讓身邊的人有理解妳的機會,未來才會收穫妳所期待的默契與相知。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

金牛座

面對使妳感到委屈或不平衡的事情,妳有能力心平氣和地說出自己真正的感受。身邊的人也許會受到妳的鼓舞,對於妳的理直氣壯和不畏懼感到讚賞。

 

女巫餅乾:在妳做自己的過程中,也許會無意間為他人帶來正面的影響力。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

獅子座

比起處理其他的事情,妳似乎會認為把心力投入事業的回報更大,於是暫時會懷著擱置或休息的心態,放下妳現在其實需要處理、卻還需要一點時間思考的事情。

 

女巫餅乾:要隨時且穩定地作為面面俱到的人並不簡單,現階段只要勉勵自己做出可接受的平衡即可。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

處女座

妳對於工作成果或生活中會時常使用的物品,相當講究其中的質感和各方面的合理性。不只是把眼前的生活和工作照顧好,也希望現在的成果能夠為未來帶來更多的附加價值。

 

女巫餅乾:妳做事情會想得很遠,對品質與成果的重視也都是顧慮長遠未來的關係。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

天秤座

面對某些敏感的問題,妳發現自己的伶牙俐齒派不上用場,因為對方更需要的可能是同理和陪伴。試著收斂給予務實幫助的心思,等他人重拾狀態再來溝通也可以。

 

女巫餅乾:溝通是難以講究效率的事情,尤其溝通的條件(像是情緒穩定度)需要被特別留意和照顧的時候。

 

療癒香草:香草莢

 

 

 

天蠍座

妳並不覺得自己是為了刁難他人而採取行動,不過身邊的人不夠瞭解妳、就確實會帶來解讀和配合上的困難。試著給予他人清楚的說明,就會減少不必要的探問或打擾。

 

女巫餅乾:為了不被評論或介入,妳真正想做的事情會非常低調且獨自地進行。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

射手座

妳的個人計劃也許會不斷經歷波折而感到受阻或不順利,不過變化的本身也會讓妳意識到自己擁有更好的選擇。不必堅持行走在原本的軌道上,或許也是人生中不錯的禮物。

 

女巫餅乾:為自己保留一點彈性或空白,才有空間迎接嶄新且意外的美好事物。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

水瓶座

妳所沒有經驗的事情,可能會暫時讓妳擔心自己做不好或做不到。手上的任務也許相當特別,暫時沒有前例可以依循,或沒有足夠資歷的前輩可以為妳指引方向。

 

女巫餅乾:作為開路先鋒的角色,也許剛開始妳會有點慌張。不過很快妳就會掌握其中的訣竅了。

 

療癒香草:達米阿那

 

 

 

雙魚座

在職場或私下的社交圈,都有意外與權貴人物產生交集的境遇。即使妳並沒有刻意探求與對方之間的互動,或期望對方成為自己的貴人,妳仍然會從中收穫關係帶來的助益。

 

女巫餅乾:身邊的人對妳有所期待和肯定,也使妳陷入比平常更大的壓力之中。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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