►► 每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託
►► 建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人
►► 面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略
►► 給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安
★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功
把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反！
老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？
更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。
★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己
本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。
井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。
這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。
★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
你的健康、未來，唯有靠你自己來守護！
本書針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：
► 用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作
► 感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」
► 用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道
► 建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人
► 讓壓力減輕九成的「信念系統」
► 面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門
► 「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到
► 每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」
