曾經是體重將近75公斤、因為全身疼痛而罹患嚴重憂鬱症，
甚至一度封閉心房拒絕與人接觸的臃腫大嬸，
現在成功變身為擁有人人稱羨童顏美肌的魔女。
開始一週3次，一次50鐘的運動計畫吧！
趙英善的健康變美塑身3階段
提升基礎體力的第一階段運動
▶▶1～4週運動計畫
目標：提升基礎代謝量、基礎伸展、輕微有氧、訓練大肌肉為主的運動
準備：舒適的服裝、運動鞋（在家裡運動時為了保護腳踝關節，也請務必穿著運動鞋）
第一個月先採取空手運動並熟悉正確動作，再慢慢提升次數與強度，只要能確實跟著計畫執行，身體一定能比之前更輕盈，感受到自己正在變瘦。
第二階段：讓身體牢記的運動，打造強健的身材
▶▶5～8週運動計畫
目標：使身體熟悉運動模式，以增加肌肉比率為核心，主要進行大小肌肉運動。
準備：舒適的服裝、軟墊、運動鞋、啞鈴、幾本雜誌。
第2階段算是真正進入了運動階段，是以塑造身材為目標的階段，稍微增加運動的強度，開始做一些可提升身體代謝量的運動。
最後階段：完成比例均衡的漂亮身材
▶▶9～12週運動計畫
目標：增加有氧運動比例，使用幫助身體維持平衡的小道具，打造完美的體態，這階段主要實施完全瘦身與防止溜溜球現象的運動。
準備：舒適的服裝、軟墊、運動鞋、中量啞鈴、健身球、藥球（1 ～ 5 公斤）。
為了建立身體的均衡，必須透過運動平均使用身體的各處關節與肌肉，這次要介紹的健身球與藥球訓練就有重塑肌肉，使其回歸正確位置的效果。這類運動可以補充鍛鍊核心肌群、放鬆長年僵直的肌肉，藉由平均使用肉眼看不到的肌肉來重塑體態。
運動必須成為生活的一部分，請以第3個月的計畫為基準，慢慢增加運動回數與重量，並試著更改運動順序堅持下去，這樣才能避免溜溜球現象發生，維持美好身段。
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50歲「童顏肌肉女」趙英善
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