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不用完美,做個還不錯的人就好:韓國腦科學專家革命性療癒聖經,寫給每個感到自卑、焦慮、挫折、痛苦的你!

不用完美,做個還不錯的人就好:韓國腦科學專家革命性療癒聖經,寫給每個感到自卑、焦慮、挫折、痛苦的你!

나도 아직 나를 모른다

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內容簡介

  痛苦、疲憊、焦慮……都不是你的錯,
  而是你的「大腦」受傷了!


  臨床心理實例+腦認知科學,助你徹底解決情緒難題!
  暢銷突破100,000冊!韓國Yes24網路書店讀者9.2分、教保文庫網9.8分極度好評!

  完美並不存在,也沒有意義。
  它只是你大腦中的一種「過度反應」。
  關掉腦中的開關,停止對完美的執著,
  「適度」就是人生最舒適的溫度。

  當我們的身體疲倦時,會很快感覺到自己狀態不好,該休息了。但當情緒欠佳時,卻不會選擇讓大腦放鬆,而是把負面情緒歸咎在自己和他人身上,深陷在憂鬱的泥淖之中,無法自拔。

  韓國腦科學權威許智元博士認為,「大腦」是一個會受傷的器官,我們常見的低自尊、憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題,都與它的狀態習習相關。當我們在生活中遭遇挫折,感覺到強烈的負面情緒時,大腦其實已經受傷了!唯有了解大腦的運作機制,才能破除迷思、對症下藥。

  這本書從專業臨床案例出發,詳細分析日常生活中遭逢情緒困境時的大腦狀態,並提出有效可行的改善方法。原來人生正因為不完美,所以才有無限可能。當我們擺脫對自己的責求,就能夠用更寬廣的角度看待一切,從而更喜歡自己、善待自己,在人生困境中拉自己一把,從情緒的低谷中真正痊癒。

名人推薦    

  【國立台灣師範大學教育心理與輔導學系教授兼心田心理諮商所所長】田秀蘭、【國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授】李佩怡、【臨床心理師】蘇益賢  強力推薦!
 

作者介紹

作者簡介

許智元 허지원


  高麗大學臨床心理系碩士、首爾大學大腦認知科學博士。

  現任高麗大學心理學系副教授,同時也是韓國臨床心理學會特任理事、韓國認知行動治療學會公關理事、韓國認知科學會總務理事、韓國腦圖譜學會代議員兼學術委員。

  主要從事精神病理、心理評價與心理治療相關研究,並實際應用在臨床上。她是世界首位探究思覺失調人格障礙症大腦補償迴路異常的學者,同時以心理學者與腦科學者身分活躍於研究領域。2016年獲頒韓國腦圖譜協會青年研究獎,2020年榮獲韓國神經精神病協會英文期刊獎。

譯者簡介

邱琡涵


  因興趣而開始接觸韓文與韓國文化,越了解越覺得有趣,也越加投入,努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年,體驗韓國生活與進修韓文。回台灣後以兼職的方式開始翻譯工作,現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者,同時也與台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。
 

目錄

自序
 
第一部    努力但不要費力
Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊
●名叫「高自尊」的假象
●一千個面具
Episode 2不好意思,都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊
●「勃然大怒」的同義詞是低自尊
●飢餓、憤怒、空虛的自我
 
第二部    不要考驗他人
Episode 3請肯定我——自我接納
●我為什麼不能放過我自己?
●能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎?
Episode 4儘管如此你還是愛我嗎?你終究會離開我嗎?——情感匱乏與依賴性
●現在輪到你守護你自己了
●我適度地不完美,也適度地完美
 
第三部    不要被完美主義的不安所操控

Episode 5討厭我的話怎麼辦?失敗的話怎麼辦?——不安與完美主義
●已經夠好了
●有好結果的話很好,沒有就算了
Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因
●自我發展委屈的人
●你的過去不代表你的未來
 
第四部    不要試圖尋找意義
Episode 7你剛說的話是什麼意思?——尖銳防衛
●恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲
●按下我的開關的時機點
Episode 8這樣活著有什麼意義?——憂鬱感與人生的意義
●不問「為什麼」 而是「怎麼做」
●你的憂鬱是哪一種?
 
第五部    不要隨便亂說你自己
●樂觀主義與希望之間
●能贏的戰鬥
●優雅地失敗
●我也還不了解我自己
 
結語
 
專業用語說明
參考文獻
 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865596835
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

努力但不要費力
 
即使是自尊看起來再怎麼高的人,也和我們一樣,有時候覺得自己看起來還不錯(可能你偏偏在這時候遇到他吧),有時候也經歷著跌到谷底的心情,只是一邊撐著、整頓心情然後繼續活下去而已。
 
Episode 1 戴著面具生活太累了——低自尊
 
「自尊感好像很低。」
 
K在面談的過程中,反覆說著關於自己的低自尊。
 
「在某些人面前這樣做、在別人面前又那樣做,我一直覺得這樣很偽善、做作。在家的樣子,以及朋友面前展現的樣子與職場上的樣子都不一樣。」
 
他的聲音無止盡地往下沉。
 
「那樣度過一天回到家之後,會坐著發呆好一陣子,因為實在太筋疲力盡了。有時候也會打開冰箱門站在那吹一下冷氣,好像是在想著要摘下我臉上的面具。為了得到周圍所有人的喜愛,我自己好像變成好多不同樣貌的碎片。但已經過了那個混亂的時期了,現在就像只是在安靜的監獄裡。」
 
K的話句句都十分堅定,想法也很固執。
 
他在家裡的時候,陷入沒有盡頭的憂鬱與孤寂,在外面卻又像什麼事都沒有一樣,和別人相處融洽。然後,回到家和媽媽或是妹妹在一起的時候,就「像瘋子一樣」發脾氣、說出會傷害他人的話,傷了家人的心。
 
他印象中從小學開始,就在只有媽媽的單親家庭長大,他得要獨自承擔家務。雖然經濟上沒有太大的不足,但是他代替上班的媽媽照顧自己和妹妹,一邊求學,這過程中從來沒聽過媽媽的稱讚或肯定。
 
「自尊感從沒有變高過。」
 
然後,為了得到包括媽媽在內,周遭的人的肯定,他所有事都盡心盡力,因此成就或是人際關係都還算不錯。但問題是,因為他過度不必要的偽裝,沒有人發現K的心一天掉進無底洞好幾次。
 
自己一個人的時間是最痛苦的。如果和別人在一起,為了炒熱氣氛會說些無聊的笑話,看到別人很開心,自己心情也會變好。
 
但那也只是暫時的,回到家魔法就會再次解除,變回悲慘的樣子。有時候會靠喝酒讓自己好入睡,覺得總有一天人們會因為發現自己的真面目而幻滅離開的恐懼感也逐漸擴大。
 
不久之前,某天下班回家在洗手時,突然迸出「自殘會怎麼樣呢?」的想法,才發現再這樣下去就要出大事了;也就是在那刻決定要接受心理治療。

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
|
立即評分
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5.0
|
2023/09/01

雖然說這是去年出版的書籍,但對於現在的我來說,在經歷過一些特殊的人際問題之後,細讀內容反而加有感,完全可以說這本書就是在等待這個時機點被閱讀。

前幾天在等車的時候,我忽然開始思考自己是從哪時候有意識想要接納全然的自己,並且決定要徹底丟掉「完美」這個濾鏡呢?還真的是想不太起來,很難細數是多久以前的事情了,因為,慢慢變「好」是一個很緩慢的過程。我(每一個人),每一分每一秒都在改變著,朝著自己的內心前進。

所謂的好,對我來說不是獲得功成名就什麼的,而是指透過生活、透過與人交流而去認識自己不同的一面,然後學習接受它們的存在,也不因為誰的否定,我就必須要偽裝我自己去迎合他人,無法輕鬆自在過活。

人生似乎過了某些階段或經歷一些事情之後,就特別會感覺到「平靜」對生活來說是多麼的重要,只不過,如何讓自己能夠常保平靜之心,那就是課題的所在,尤其是當你不信任自己(無自信)的時候,外界的一點風吹草動,都會讓你的內心世界颳風下雨。

我非常喜歡作者在書中提到的一個觀點:「絕對高或絕對低的自尊是不存在的。」我馬上點頭認同,真的沒錯!一個人的狀態就像心跳圖一樣,是有波動且有高有低的,不可能完全維持在某一個狀態點。(所以,即便此刻的你正處於人生低點,也請不要責備自己)

先前蠻常讀到一些在談論高自尊與低自尊的議題,常會讓人誤解高自尊的人就永遠不會有自尊摔落的時候,又,低自尊的人好像就必須要學習讓自己成為高自尊的人等。

但其實不論自尊是高是低,優點與缺點都是同時存在的。比較需要去檢視是背後真正的原因,這邊不免想分享很愛自省的我,總是會藉由問自己「為什麼?」釐清來自外界的干擾源,真的非常好用,請書友們務必不厭其煩的運用這個問題。

問到最後,會發現大部分很多問題都是自己太嚴格或太在意他人眼光所造成的。前陣子我才有一個體悟:「如果你的煩惱在關掉社群之後,不會影響到日常生活與作息,那根本就不需要繼續煩惱。」雖然無法細說自己的經驗,但這真的是我近期很大的一個收穫,也讓我可以完全畫清真實生活與網路社群的界線。(忘記有沒有在其他篇文章分享過,反正現在想到就再記錄一次吧!)

當我開始更接納以及認識自己之後,我也開始覺得每一個人都是有他自己獨特的性格,即便那個人總是喜歡在社群散播不討喜的言論,亦或是喜歡攻擊別人等,都是他個人的課題,而我們呢?只需要問問自己,為什麼對方的行為或言論會勾起內心的不悅即可。(有時候其實對方沒做什麼,也會引發我們忌妒等情緒,這個也是必須要好好釐清的。)

我想,能夠這樣時常觀照自己狀態的你,就是個很不錯的人了。

最後,想再補充一下,我與作者的觀點非常雷同,書中的許多文字和想法都是當我自己面臨低落的時候會跟自己說的話,接著就豁然開朗,哈。
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