《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！》

★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★
 

【暖心療癒推薦】

李旻珊／身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

洪仲清／臨床心理師

胡展誥／諮商心理師

（依姓氏筆畫順序排列）

資深臨床心理諮詢師 考拉小巫 著


★新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師，提供全方位焦慮解除方案！
★專為華人書寫，從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全！
★豐富圖表與測驗量表，搭配深入淺出的使用說明，讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰！ 

你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？

全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！


資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話：

跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！

「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁．路德

▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差

其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。 

▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星

在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。

▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！

最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫．荷妮所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源：

＊焦慮值自測量表　　　＊客製化正念練習

＊認知質疑表　　　　　＊情緒管理技巧一覽表

＊行為啟動練習表　　　＊行為改變計畫表

＊緊急自我關愛方案

 

如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！

 


【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】

‧我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。

‧努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。

‧情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。

‧當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。

‧在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。

‧思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。

‧你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。

‧允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。

‧在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。