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走路回春法

絕對有效！史上最輕鬆、最沒有傷害的走路回春法！

★第一本打造身心靈平衡的走路健康書！除了瘦身與健身的效果之外，本書見解獨到的放鬆療法，教你除了「用力」之外，還要重視「卸除力量」的方法！

★徹底了解！「會走路的身體」與「不會走路的身體」的差別！

★獨家打造！利用緩慢舒暢的泰式療法，讓用力的身體絕對放鬆，

回春效果加倍！

不誇張！這是翻轉人生的走路法！

利用走路健身x甦醒身心的泰式療法，

效果竟大於每天走二萬步！

腰圍瘦了、腿變細了、體重自然變輕了，

擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造令人稱羨的精、瘦、美體型！

　　本書將從「走路方法」到邁向「『越走越健康的身體』的捷徑方法」，加以介紹。只要學會正確走路，運動就能變得輕鬆，也能逐漸正確地得到它的效果。不過，不僅如此，走得健康又正確，就是邁進理想的健康路徑，因此這件事的本身也帶給身體和內心各種「令人愉快的效果」。

　　例如，去除了身體多餘的用力，身體的歪斜也被調整過來。可能這緣故吧，聲音也逐漸變得流暢。此外，飯菜吃起來變得津津有味，卻也能維持住多年來不易變胖的身體。進而，日常生活和工作方式也起了變化。更重要的是，心情上變得游刃有餘，且情緒愉快的時間也增加了，自然的微笑也增加了。

　　另外，使用書中方法持續走路的人，也都有「腰圍瘦了」、「腳變細變漂亮了」、「體重瘦了兩公斤，經過了半年，也沒有胖回來」等。

　　當然，不管男女性別，都可以得到令人高興的效果呢！

【什麼是「走路回春法」？就是先把身體鍛鍊成會走路的身體】
　　我們的身體具備了用兩隻腳站著走這種最佳的機制（也就是構造和機能），能充分活用這機制的身體，的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態，則可以說對好好「走路」而言，是最棒的身體（也就是會走路的身體）。

　然而事實上，「走路」的人很多，好好「走路」的人幾乎沒有。這是許多所謂鞋子專家、訓練人員等「身體的專家」所具有的共通感觸。

擁有「會走路的身體」的人，能夠充分活用我們人類與生俱有的構造和機能；相反地，沒有「會走路的身體」的人則無法善用自己身體構造，因此身體的某個地方正處於歪斜或疼痛中。　　

【會走路才會得到你想要的效果！不會走路只會讓你更疲憊！】

通常，大多數的人會認為「走路」是件想當然耳的事。有這種想法的人要留意了。最近，步行運動（也就是走路），被當作健康、美容的方法而受到矚目，然而，大家可能不知道，要有「會走路的身體」才能得到的這些效果。

　　沒有「會走路的身體」的人，由於在某些地方對身體做出不合理的事，好比「為了健康、為了減肥」而努力地走路，不但成效極為不彰，反而覺得疲憊或哪裡疼痛，且無法長期持續下去。如此說來，從某種意義上來看覺得自己不擅長走路，或是很容易疲憊的人，就是沒有「會走路的身體」。

　　【打造走路回春法4步驟：放鬆→地基→感覺→平衡】　

 首先是放鬆身體，讓原本遲鈍的感覺器官甦醒，也會對身體的歪斜和不順變得敏感。

 第二步，整頓作為身體「地基」的下半身骨骼，「地基」建得好，身體機能就會跟著提升，心臟的穩定度也會增加。

 第三步重視身體的感覺，因為身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜，自己會有調整的能力；反之，若地基不穩，呼吸也會跟著混亂，甚而影響到自律神經，你會覺得身體怪怪的，心也變的經常急躁不安。

第四步學會平衡。學會「用力」，就也要會「卸除力氣」，就像呼吸一樣，「吐氣」與「吸氣」一樣重要，本書除了教你練好走路之外，也要利用泰式療法，讓你用力的身體得到放鬆與平衡。

　　【選一雙好鞋也是關鍵！】
　　「……一開始還好，但稍微走一下，小指頭就痛起來了」、「……出現鞋蹭的腳傷」、「……感覺到容易疲倦」等。有這些經驗的人想必很多吧？

　　如果鞋長不夠的話，腳趾頭就會變痛。相反地，挑選太大的鞋子，讓該緊固的地方過鬆，就會常常覺得鞋子快要鬆脫，一直想把腳尖往鞋裡插入。穿著那樣的鞋子，除了不好走路，還會增加小腿、大腿、腰、肩、頸的緊繃，成為疲勞的原因。此外，腳尖也會因壓迫而出現鎚狀趾、大拇趾外翻、雞眼等腳部問題。

　本書要利用一張表格，幫你找出適合自己腳型的鞋子，選雙合腳的好鞋，是要好好走路之前必備的功課！

　【必學！使走路後的身心徹底放鬆的泰式療法】

　◎泰式療法的特性

　．骨盆周圍變得柔軟，腰痛緩解，腰圍變細。

　．腰腿結實，變得容易入睡，睡眠品質提升。

　．變得排便順暢。

　．手腳變得溫熱、柔軟。

　．從緊張到放輕鬆；從絕望到有希望，心理上的症狀也有明顯的變化

◎從今天起就做得到！泰式療法的七日實踐法

　泰式療法７大祕訣:「祈、聽、圓、呼、波、通、軸」，一天施行一個，以七天為一個循環，反覆施行，絕對可以感覺明顯的變化。

　利用施行泰式療法，讓你使用身體的方式、心的方式改變，這變化除了想法之外，也會造就天天開心的心情，當臉上的笑容多了，活力與年輕自然不在話下。

石田美由紀（石田ミユキ）

1974年生於日本兵庫縣。產能短期大學畢業後，在「希望之鞋」學院學習做鞋，之後從事鞋的套量訂製和鞋子的進口。自2001年起，拜強格爾˙賽達克（Chongkol Setthakom）為師；2004年起，拜皮特斯（Pisit）大師為師。從「奴阿生活」開始之後，提升健康層面。掌握恰到好處的快樂生存法的訣竅。

現在是泰國古式按摩和泰式瑜珈沙龍「歐娜蒙（OM NAMO）」的代表。舉辦許多有趣的身心講座，以一般人易懂的方式來解說，並針對企業和地區，舉行家人也能做泰式療法的推廣活動。也在「花園診所中町」醫療設施中，致力緩和痠痛的治療。此外，主掌「ITM涉谷奴阿特波蘭學校」，並投入心力培育人才。身為自我保健協調員的她，也活躍於電視、雜誌等傳媒。