輕‧鬆‧軟只要15招！消除僵硬痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫和瑜珈
學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：
*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。
*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。
*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？
這些問題的答案是：無痛瑜珈。
作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等，每天做當然很好，一星期做一次也行，怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，本書就是就是你身心舒適的最好解答。
【作者簡介】
Gandhari松本
無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。
九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。
著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。
【內容試閱】
三個建議
1. 用鼻子呼吸
不用把呼吸想得太難，只要自然呼吸就好了。不過有一點需要注意的是「用鼻子呼吸」，靠鼻子呼吸調節自律神經，讓身體放鬆。
2. 把注意力放在身體上
把注意力放在身體上想要放鬆的部位。把注意力放在身體上，感覺到「很痛很僵硬」時，這個訊息就會傳到大腦，這樣身體自然就會開始放鬆。
3. 不要想太多
放鬆身體時，盡可能什麼都不要想，東想西想會活絡交感神經，就無法放輕鬆。把大腦淨空，慢慢地活動身體吧。
開始做無痛瑜珈
先從基本的單人瑜珈開始做吧！用自己的手撫觸自己的身體，把注意力集中在每個部位的狀態，把整個身體放鬆，在身體確實放鬆後，開始做幾個簡單的瑜珈動作。
舒服的坐姿
先用輕鬆的姿勢坐著，可以坐在地板上，也可以坐在椅子上。坐在地板上的話，建議盤腿坐，基本上要把背挺直，不要用錯誤姿勢坐或坐得斜斜的。
中途可以換腳盤腿或是把腿伸直放鬆一下，維持舒服的狀態就是了，屁股下墊著軟墊或坐墊，可以坐得比較穩。
如果覺得腳痛或腰痛，就用比較不會痛的姿勢坐，有時需要用到跪坐姿勢，如果不能跪坐也不要勉強。
雙手合掌，十指交叉，把手溫熱
開始做手觸前，要雙手合掌，把手溫熱。
手指旁有可以調節經絡的地方，把手指稍微打開，雙手疊合，十指交叉(如下圖)，這樣就能加速循環。手掌會散發出好的氣，用這樣的手掌觸摸身體，身體會比較容易放鬆。
在手觸過程中，需要做好幾次雙手合掌、十指交叉的動作，此時注意要緩慢穩定地呼吸，可以讓循環加速。
【身心靈專欄】
因壓力而緊張的身體
有些人聽到壓力會造成身體緊繃可能沒有什麼實感，這時，你可以試著用力咬智齒看看，是不是感覺到嘴巴兩旁的肌肉僵硬了呢？
我們在懊悔或忍耐時會用力咬牙，此時的緊張會讓嘴巴周圍的肌肉僵硬，容易形成硬塊，如果沒有意識到並改善的話，硬塊就會累積，帶動喉嚨和肩膀一起緊張，就會有疼痛的症狀出現。
依照壓力種類不同，硬塊也會出現在不同的地方。焦慮時，手肘周圍很自然地就會用力，如果想努力壓抑住焦躁的感覺，手肘附近就會僵硬。
此外，恐懼會讓脛骨緊張。
相信有不少人在感到恐懼時，腳會水腫，特別是對「自立」感到恐懼不安時，小腿會僵硬。
還有，「憤怒」會讓身體非常緊繃，憤怒這種情緒會給腰部帶來負擔。腰部本來就是一個脆弱的部位，腰部緊繃的話，某天就會突然閃到腰。
想要擺脫緊張，可以用自己的手好好地放鬆這些部位，只要意識到自己正在承受什麼樣的壓力即可。
只要意識到壓力，身體就會開始擺脫壓力，這樣身心都會跟著改變。
