《在家練肌力，體脂少10%》
26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！
★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★
日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練
用「最小」 努力，達到「最大」 效果！
5分鐘，一個動作改變你的體態！
【2天練1次效果最好，人人都做得到】
- 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤→腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。
- 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分→全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。
- 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤→身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。
【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標
辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。
◆「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！
關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。
◆肌肉增加，體脂才會減少！
只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。
【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】
◆利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感
靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。
◆配合生活作息，善用零碎時間健身
本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。
【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】
Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？
A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。
Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？
A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。
Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？
A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。
Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？
A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。
Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？
A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。
【本書特色】
◆CP值最高：肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。
◆最省時省事：因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。
◆最輕鬆自在：不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
【作者】
森俊憲
「身材探索株式會社」執行長。依據個人親身經驗，開發出獨創的「身材設計課程」健身方法。截至目前為止，已為超過6千人提供諮詢以及個人訓練指導，網上教學服務更遍及海內外人士。活躍於各大媒體，負責企劃監修、演講、座談會等工作。著有《用看的肌肉訓練》（扶桑社）、《教你如何從三十歲開始打造「強健體格」》（三笠書房）、《居家訓練 附DVD》、《肌肉訓練療法》（主婦之友社）、《改變人生的肌肉訓練》（洋泉社）等書。
