你知道糖對身體的影響嗎？

黑斑、皮膚鬆弛、水腫、跟吃太甜有關？

「肚子餓吃巧克力」反而造成骨質疏鬆？

喝奶昔瘦身，反而變胖？

疲倦、皮膚粗糙、情緒低落，是蛋白質不足？

 

糖，已經成為現代人飲食大敵！

斷糖3週，實行蛋白質飲食策略，

從內而外排毒，打造易瘦體質！

 

東京電視台超人氣名醫──姬野友美醫師，不藏私大公開！

4000人見證！

照著做，身材苗條不復胖，身體又健康！

你－是－不－是

容易疲勞？吃得不多，卻體重直線上升？

肌膚常冒痘痘，長出黑斑？

外表比實際年齡老？

 

小心！你可能已經糖中毒了！

日本營養療法醫師，姬野友美女士

告訴你如何檢視自己的飲食內容，

才能吃得好，吃得夠，不必節食又能瘦身！

 

現代人晚睡早起，姬野友美親自實踐，

一份符合現代職場的飲食菜單：

 

斷糖一日．蛋白質飲食策略．大公開

早上八點──早餐減少醣類攝取

早餐：豆腐、水煮蛋、奶茶、優格（加蛋白粉）、無糖火腿或培根

 

下午一點──午餐前吃堅果墊胃

 

下午兩點──正餐才吃米飯或麵食

中餐：照燒鰤魚、雞胸肉紫蘇捲、炒蒟蒻、沙拉、醃漬物、草莓、五穀飯

 

傍晚六點──傍晚吃點心，選擇乳製品

中午的點心建議吃堅果，傍晚則選擇起司、牛奶等乳製品

 

晚上九點──晚餐以蛋白質為主食，不吃米飯麵食

晚餐：煎雞肉與烤蔬菜、咖哩雞肉、涼拌豆芽菜

 

養成習慣，一天吃5～6餐！

原來只要調整飲食，情緒差、憂鬱症，煩惱統統消失～

○攝取足夠蛋白質。

○下午茶不可以吃甜點。

○減少糖份攝取，如果要吃甜食，請中午再吃。

作者簡介

姬野友美（HIMENO TOMOMI）

身心內科醫師、醫學博士、日本藥科大學漢方藥學系教授。

出生於日本靜岡縣，畢業於東京醫科齒科大學。

目前擔任姬野友美診所院長，在東京電視台「為你尋找主治醫師的診療所」、「健康開關」、NHK「ASAICHI」、TBS廣播的「生島HIROSHI的早安一直線」等節目，擔任評論家，活躍於媒體。

著作包括《前往身心內科之前請先改變飲食習慣》（青春出版社）、《女性為何會突然生氣呢？》（角川書店）、《改變心靈慣性的訣竅》（大和出版）、《成功人士不喝罐裝咖啡》（講談社）等。

 

［姬野友美診所］

http://himeno-clinic.com

 

譯者簡介

黃筱涵

專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。

喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。