NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

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NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要 WFH、棒式、平板式、防疫、居家運動
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NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉!

妞妞們~~WFH的大家還好嗎?有沒有動起來呢?說實在的,居家運動真的是需要一點意志力,不過妞編輯一點都沒有,但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇,所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉,一起來看看平板式有多好用吧!

 

https://www.instagram.com/p/B6T7CQxhx9Y

 

有做過平板式的妞妞們一定覺得,不過就是撐在那裡,為什麼時間過得特別慢,那是因為平板式是一種等長運動,不需一組接著一組做動態動作,只要在一定時間內維持靜態姿勢就好,姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激,這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」(也稱棒式)是一個非常神奇的動作,簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉!(是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢?)

 

 

居家訓練「平板式」運用的肌肉

 

https://www.instagram.com/p/BKixcOCjGpM

 

平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌 (最深層的腹肌)、腹直肌 (6 塊肌)和腹斜肌 (腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉),到肩部的三角肌、胸大肌和背部,而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多,也更容易正確的維持肩部位置,避免壓力集中在手腕上,也因為在進行平板式時,必須收緊臀大肌(就是夾緊屁股的感覺)、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,來啟動這些支撐身體的肌肉,把身體拉直維持成一直線,所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

 

 

居家訓練「平板式」肘撐更好

 

https://www.instagram.com/p/B9j-8I0hKFp

 

平板式這個動作簡單好做,而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定,是一個運動初學者也可以上手的動作而肘撐的平板式相較於掌撐,手腕所承受的重量會比較輕,而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用,不僅可以加強上半身和核心的肌耐力,也可以矯正身體位置,調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題!

 

 

居家訓練「平板式」練習時機

 

https://www.instagram.com/p/BdyANCEDJvT

 

Kirsty Godso也表示,平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外,在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身,最大的重點就是專注姿勢的正確性。

 

 

居家訓練「平板式」正確姿勢

 

 

1.手肘位於肩部正下方,手掌可握拳或打開貼地

 

2.腹肌和臀大肌用力收緊,臀部與肩部成一直線,視線停留在手上,脖子維持自然穩定姿勢,注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

 

3.深呼吸後專注維持這個姿勢,注意臀部不要往上翹起或垂下,盡量維持這個姿勢越久越好

 

可以從一次10秒、15秒開始,只要姿勢正確,能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了~

 

 

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們,這個動作簡單好做,重點是場地空間需求不大,很適合不想多動的我們,今天開始做起來就對了!

 

source:NIKE, Kirsty Godso

 

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OSAMU GOODS禮物店8大必買推薦!鏡面彩虹盲盒鑰匙圈、美式復古杯盤好勸敗

OSAMU GOODS禮物店8大必買推薦!鏡面彩虹盲盒鑰匙圈、美式復古杯盤好勸敗 OSAMUGOODS、OSAMUGOODS禮物店、OSAMUGOODS快閃店、OSAMUGOODS原田治
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可愛爆擊!

以復古美式畫風席捲日本的國民品牌 OSAMU GOODS,不只作者原田治被譽為「可愛始祖」,其使用俐落線條勾勒出的經典插畫角色們,更是深受粉絲們的愛戴。呼應日本興盛的送禮文化,本次品牌快閃店也採用「OSAMU GOODS GIFT SHOP 禮物店」概念,邀請大家一同迎接溫馨的聖誕節。

 

 

 

今年冬天,OSAMU GOODS 除了要在11月21日回歸台北華山,更要在12月13日首次降臨統一時代百貨高雄店。多樣新品與充滿聖誕氛圍的店裝,將再度用可愛爆擊大家的心!現在就讓妞編輯為大家整理「禮物店8大必買推薦」吧~

 

 

 

OSAMU GOODS禮物店必買推薦1.

美式復古角色杯盤


售價:580元(馬克杯)、780元(橢圓盤)、1,760元(小圓盤5入)、2,280元(小圓盤7入)

美式復古角色杯盤使用了 OSAMU GOODS 初期的圖素創作,靈感來自美國早期動畫繪畫風格,可以看到經典女孩 Jill 和男孩 Jack 等角色的切片眼,展現出十足的童趣。其中,限量販售的「小圓盤7入組」不僅多了喬治與小豬款,還將加碼贈送迷你托特包!

 

 

 

OSAMU GOODS禮物店必買推薦2.

百搭灰色帽T

售價:2,480元

無敵百搭的灰色款帽T,總共推出 Logo Jill、Logo Jack、picnicker、study 四種款式。無論是個性褲裝或甜美裙裝,都能輕鬆穿出美式街頭的自在感。這個冬天肯定要收一件!

 

 

 

OSAMU GOODS禮物店必買推薦3.

刺繡款襪子

售價:220元

文青感十足的刺繡款襪子,不光能夠搭配休閒風的穿搭,可愛風也完全能夠駕馭。在快閃店內購買兩雙襪子,還能享有專屬的禮盒包裝。快讓 OSAMU GOODS 的經典角色陪你走遍每一天吧~

 

 


OSAMU GOODS禮物店必買推薦4.

2025年桌曆

售價:315元

說到辦公室的實用小物,怎麼能少了極具質感的桌曆呢?全新推出的2525年桌曆,將12個月份用12 種不同風格的插畫呈現。除能一次擁有原田老師的多樣風格,還可以讓工作桌或書桌變得更加有朝氣。

 

 

 

OSAMU GOODS禮物店必買推薦5.

迷你徽章

售價:199元

精緻迷你的角色徽章,相信只要是粉絲都早已大失心瘋!這款個性簡約的小單品,集合 Jill、Jack、Betty、Cat、Dog、Pig、愛心等種類。別在外出包包、衣服,或是作為穿搭小配飾,都非常適合。

 

 


OSAMU GOODS禮物店必買推薦6.

托特包

售價:950元

擁有繽紛撞色設計的托特包,正面為經典角色的超萌大頭,反面則為 OSAMU GOODS 的復古 Logo。不只包身輕巧,超級實用的容量也十分勸敗。

 

 


OSAMU GOODS禮物店必買推薦7.

毯抱枕

售價:1080元

無論是狗狗或貓咪款式的毛毯抱枕,都徹底把粉絲給萌翻。外表是可愛的抱枕,內裡藏著溫暖的毛毯。不使用毛毯時能夠收納在抱枕內,軟萌又超級實用!

 

 

 

OSAMU GOODS禮物店必買推薦8.

盒鑰匙圈

售價:180元

眾所期盼的壓克力盲盒鑰匙圈,這次推出了限定的鏡面彩虹款。隨著不同角度和光線,將會呈現出七彩霓虹的色彩,真的好欠收藏!除了台北華山限定款為鏡面貓款之外,統一時代百貨高雄店也有鏡面狗款等著大家試試手氣。

 

 

 


在本次的「OSAMU GOODS GIFT SHOP 禮物店」中,因應聖誕節特別推出了聖誕版購物袋,凡於店內消費滿200元,並追蹤IG帳號即贈乙個;單筆消費滿2,500元,即贈迷你小提袋乙個(數量有限贈完為止),提袋上的薑餅人圖案還帶有著濃厚的聖誕氣息。

 

 

 

搭配聖誕節推出的限量 FOR SOMEONE NICE 抱袋,凡消費即可用100元加購。另外,在統一時代百貨高雄店單筆消費滿2,500元,還會送出迷你托特包乙個(贈完為止)

 

 

 

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活動詳情>>
OSAMU GOODS 官方快閃店
台北華山店:
日期:11月21日~1月13日
地點:華山1914文化創意產業園區 玻璃屋1F(忠孝新生站 1號出口步行約3分鐘)
營業時間:週一至週日 11:00~21:00

 

統一時代百貨高雄店:
日期:12月13日~1月22日
地點:統一時代百貨高雄店 1F
營業時間:
週一至週四 11:00~22:00
週五、假日前一天 11:00~22:30
週六及連續假日 10:30~22:30
週日及假日 10:30~22:00

 

 

 

source:OSAMU GOODS

 

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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