吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

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吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌 親子妞、媽媽妞、準備懷孕、備孕、懷孕生產哺乳
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準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」。除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!此外,兩個飲食禁忌能不碰則不碰!而「肌醇」和「葉酸」這兩類人才比較需要!

 

身為高齡產婦的我,很順利懷孕後,許多人都會偷偷問我:「Emma,妳備孕的時候有吃什麼嗎?還是有做什麼嗎?」

 

通常在診間,有遇到來準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」,因為成熟卵子大約要90天的養成,所以希望提升受精卵的品質,六個月的準備期非常綽綽有餘!而這六個月除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整!

 

在備孕的時候,我特別反對過度減重,當體脂率低於 18% 以下時,很容易造成女性荷爾蒙失調,甚至造成停經!臨床上,曾遇過來求診的新婚太太,幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大,常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂,造成生理期很混亂,有時候甚至兩三個月不來!

 

所以,備孕孕婦請把握「均衡飲食」,比起去吃很多營養補充劑,如果在基礎上不給身體充足的養分,就算吃再多營養品也沒有用,例如一天攝取 2-3 碗全穀飯、3-3.5 個手掌肉類、3-4 份蔬菜、 2-3 份水果,別小看這些份量,要每天落實是非常困難的!

 

特別飲食禁忌:咖啡因、酒精

source:unsplash

酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題,因此在備孕期間無法確保哪一次中獎,所以最好都不要喝酒!而且酒精不僅不會養護卵子,還是精子的毒害因子。

 

研究數據發現每天攝取 500 毫克以上咖啡因的婦女,和喝少於 500 毫克的女性比起來更容易延遲懷孕;另外的研究發現攝取超過 300 毫克咖啡因的孕媽咪,比喝小於 150 毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多 1 倍!

 

所以,如果可行的話,飲食中的咖啡因越低,確實越有益助孕和懷孕!我對於有嚴重咖啡癮的備孕者,建議一天以一杯中拿鐵為上限,這樣不太會超標、又能適度緩和情緒!

 

 

超級熱門營養品:肌醇、葉酸 

source:unsplash

每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」,對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女,或許服用肌醇對卵子的發育有幫助,但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係。換句話說,妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦!

 

至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要。由於一天建議攝取 400 微克的葉酸,對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等,所以才鼓勵適度搭配補充品。由於有些人基因代謝異常,造成對於葉酸的代謝能力有限,所以挑選上以活性葉酸為主,並且搭配甲基化 B12 會更好

 

 

 

 

文章來自《營養師帶你吃外食》 官網
想了解豐富的母嬰營養、外食營養資訊:營養師聊聊天Podcast營養師帶你吃外食 IG

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聖誕節10大高顏值甜點推薦!雪人千層圓可頌好欠吃、麋鹿糖霜餅乾太精緻

聖誕節10大高顏值甜點推薦!雪人千層圓可頌好欠吃、麋鹿糖霜餅乾太精緻 聖誕節、聖誕甜點、聖誕交換禮物、聖誕派對、聖誕甜點推薦
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螞蟻人快看過來!

伴隨聖誕節悄悄到來,除了和好友、家人相聚共度溫馨時光,派對餐桌上的甜點更是不可忽視的靈魂角色。這次妞編輯特別精選「聖誕節10大高顏值甜點推薦」,不只好吃,更要好拍、好分享,大大提升節日氛圍!現在就一起來看看吧~

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦1.

Felicitas Pâtissérie 耶誕花園大杯子蛋糕

Felicitas Pâtissérie 推出的「耶誕花園大杯子蛋糕」,就像一座微型聖誕花園。以專業鮮奶油工藝,手工塑形層次豐富的節慶花卉。既浪漫又隆重的聖誕花藝美學變身為甜點,勢必能成為餐桌上最吸睛的焦點!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦2.

Chubby Doo 聖誕千層圓可頌

Chubby Doo 打造的「聖誕千層圓可頌」,徹底顛覆以往大家對傳統烘焙的想像。除把經典可頌變成圓形千層之外,還搭配了聖誕老人和雪人等的可愛外型。內餡結合草莓、開心果、牛奶等風味,更是讓人徹底淪陷。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦3.

DolceVita 聖誕堅果塔

DolceVita 的「聖誕堅果塔」採以精選堅果與扎實內餡為基底,來呈現這款精緻小巧的堅果塔。不僅外型體積輕巧,更是款低負擔的輕食甜點,絕對能輕鬆提升餐桌的豐富度與質感。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦4.

Miss柒烘焙四時菓 聖誕樹曲奇餅乾

Miss 柒烘焙四時菓推出的「聖誕樹曲奇餅乾」,把聖誕樹當作曲奇餅乾的外型,既可愛又充滿手作的溫度,無論大人小孩都能被徹底擄獲。就算是當作餐桌或禮物包裝上的可愛裝飾,也都超級合適!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦5.

Bakellie22 聖誕糖霜餅乾

由 Bakellie22 打造的「聖誕糖霜餅乾」,以極致細膩的糖霜手繪技術,將聖誕老人、雪花、麋鹿等經典節慶元素精緻呈現。高完成度的餅乾設計不僅細節滿滿,也讓每片餅乾成為值得讓人細細品味的藝術品。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦6.

簡單李 達克瓦茲

簡單李推出的「達克瓦茲」,可說是療癒感十足。餅乾上方印製的聖誕老人及樹,不只能為派對餐增添時尚感,還能突顯出可愛的聖誕氛圍。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦7.

CoCa MaMa 聖誕含餡巧克力禮盒

CoCa MaMa 的「聖誕含餡巧克力禮盒」,不僅擁有節慶主題的精美包裝,巧克力更融合了獨特的餡料與風味。嚐過的每一口都充滿驚喜,完全就是交換禮物的甜蜜首選!

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦8.

台灣茶日 聖誕樹雪咖禮盒

由台灣茶日設計的「聖誕樹雪咖禮盒」,以獨特的聖誕樹造型包裝設計,結合茶製品與聖誕可可等多元選擇。只要有了這份暖心飲品,不僅能為聖誕節注入新意,還能讓儀式感更加完整。

 

 

 

聖誕節高顏值甜點推薦9.

森小姐的茶店 耶誕歡慶扭蛋

森小姐的茶店推出的「耶誕歡慶扭蛋」,特別把茶包及扭蛋機的趣味設計完美結合,不只充滿驚喜感,還兼具互動性。若是能在餐桌上登場,絕對能奪走眾人的目光。

 

 


聖誕節高顏值甜點推薦10.

森小姐的茶店 人生續命茶包

同樣是由森小姐的茶店打造的「人生續命茶包」,為大家呈現八款逗趣的情緒茶包。除能緩解日常的厭世心情之外,也能為聖誕贈禮及餐桌擺飾帶來全新選擇。

 

 

 

source:Pinkoi

 

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