「每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下」這個運動333守則大家應該都不陌生對吧。但是知道歸知道，明明知道要運動、明明看著自己的肥肉就是很不順眼，但是實際執行起來卻總是無法持之以恆，運動之路永遠困難重重(妞編輯os：333是什麼？？老娘有的就只是3分鐘熱度啊嗚嗚嗚)。不過今天妞編輯要來跟大家介紹TABATA這種運動，不怕你怠惰、不會覺得負擔！一天就4分鐘讓你輕鬆終結肥肉、燃脂力Max！！(這不是詐騙集團不用轉台喔！！)

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TABATA間歇訓練是一種高強度的燃脂運動，它主要是透過「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」在短時間提高運動強度，結合有氧運動以及肌力運動，讓我們可以有效率的快速燃脂且持續12小時。而且TABATA能運用到全身肌肉，提升心肺功能、肌力和爆發力的運動，4分鐘的效果更勝1小時跑步呢。妞編輯今天找了幾個版本的4分鐘TABATA，有女生版也有男生版，內容都有些不同。大家可以依照自己的喜好還有身體的狀況來做選擇！如果初級版的已經難不倒你的話，也可以慢慢提升挑戰難度更高的版本喔。

source: T-ara殷晶成功减下9公斤 与林秀香胜雅展开美体对决-enewsworld

林可彤教的這個版本是妞編輯自己蠻愛的一個版本，因為動作比較溫和，所以非常適合初學者喔。

分解動作 1

膝蓋抬高碰手心，記得要保持一定的速度喔！

分解動作 2

撐地後再跳起拍手

分解動作 3

手腳向外打開，手肘與腿互碰

分解動作 4

先做一個平板式撐地，用肚子的力量支撐，雙腳開合跳

林可彤 4分鐘TABATA 上集

林可彤 4分鐘TABATA 下集

減肥達人一休也有示範男生版的TABATA，另外也有不同動作跟組合的示範。妞妞們可以依照自己的狀況做選擇或是搭配，這樣更不容易膩喔！！

減肥達人一休  4分鐘TABATA 男生版本

You Have 4 Minutes 4分鐘TABATA

看完影片的教學，是不是又燃起減肥的鬥志了呢？不過在這邊也要提醒妞妞們，想要減肥減得有成效，除了找到適合自己的運動方式之外，飲食的控制也同樣重要！除此之外，運動前後的暖身、拉筋和收操也是不可少的，以免減肥不成反受傷喔。只要多注意這幾點、不要操之過急再配上堅強的意志力，我們一定能跟惱人的肥肉們說再見！

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